Taula de continguts:
- Els beneficis de les saunes es basen en la investigació
- 1. Reducció de la pressió arterial
- 2. Alleuja el dolor
- 3. Accelerar la recuperació del cos després de fer exercici
- 4. Alleuja l'estrès
- 5. Reducció del colesterol
- Els riscos dels avantatges d'una sauna
- Abans de la sauna, presteu atenció a això primer
Les saunes són conegudes des de fa milers d’anys i encara avui són populars. No només us fa suar, sinó que diversos estudis han descobert que una sauna, també coneguda com bany de vapor, ofereix molts beneficis per a la salut del vostre cos. Alguna cosa? Consulteu els diversos avantatges d'una sauna en aquest article.
Els beneficis de les saunes es basen en la investigació
La sauna és una sala especial que s’escalfa a una temperatura alta entre 70 i 100 graus centígrads. No és estrany que un bany de vapor pugi la temperatura corporal fins a 40 graus centígrads. L’augment de la temperatura corporal provoca la dilatació dels vasos sanguinis, la circulació sanguínia flueix suaument, la suor surt més per relaxar-vos.
En general, una revista de revisió de literatura (revisió sistemàtica) va concloure que un banysauna secarutinàriament pot ajudar a reduir la pressió arterial (sistòlica i / o diastòlica), a nivells més baixos de LDL (colesterol dolent), pot reduir l'estrès i ser capaç d'augmentar la tolerància al dolor.
Aquests són els diversos avantatges d’una sauna que heu de conèixer:
1. Reducció de la pressió arterial
Una investigació publicada a la revista Human Hypertension mostra que un bany de vapor de 30 minuts pot ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica (nombre superior) i la pressió arterial diastòlica (nombre inferior). No només això, també es sabia que els participants inclosos en l’estudi tenien pressió arterial sistòlica que tendeix a mantenir-se baixa durant 30 minuts després d’un bany de vapor. Això passa perquè la temperatura calenta generada en prendre un bany de vapor pot ajudar a dilatar els vasos sanguinis, millorant així la circulació sanguínia.
Tot i això, si voleu obtenir els avantatges d’aquesta sauna, és recomanable consultar primer un metge. La raó és que no es recomana el bany de vapor per a persones amb antecedents de pressió arterial alta i malalties del cor.
2. Alleuja el dolor
A més d’ajudar a reduir la pressió arterial, la circulació sanguínia suau a causa dels banys de vapor també pot reduir el dolor al cos. Es refereix a un estudi publicat a la revista Alternative and Complementary Medicine. Basant-se en aquests estudis, se sap que les saunes poden ajudar a alleujar el dolor i alleujar els símptomes de mals de cap amb tensió crònica.
Tot i que cal investigar més per determinar els beneficis d’aquesta sauna, els investigadors creuen que un bany de vapor és una manera senzilla de reduir diversos dolors crònics, inclosos els músculs i les articulacions.
3. Accelerar la recuperació del cos després de fer exercici
En un estudi publicat a la revista Springerplus, un bany de vapor que utilitza tècniques tradicionals o d'infrarojos pot accelerar la recuperació del cos després de fer exercici. Això passa perquè el bany de vapor ajuda a reparar el teixit muscular lesionat després de fer exercici.
De fet, un estudi publicat a la revista Human Kinetics va trobar que un bany de vapor de 30 minuts pot estimular l’hormona del creixement (HGH) en les dones, que funciona per descompondre el greix i construir músculs.
4. Alleuja l'estrès
Segons un terapeuta de Nova York, Kathryn Smerling, Ph.D, encara que realment no alleuja l'estrès, un bany de vapor pot ser un lloc per treure's per calmar-se. La temperatura càlida de l’habitació i l’ambient tranquil poden fer-vos més relaxat i còmode.
Un estudi publicat a la revista Psychosomatic Medicine fins i tot va trobar que un bany de vapor pot millorar la relaxació en pacients amb depressió.
Això no és d’estranyar. La raó és que tot el que faci que la vostra ànima i la vostra ment siguin més tranquil·les i pacífiques tindrà un efecte positiu en la vostra salut mental. Kathryn afegeix que els beneficis per a la salut de les saunes poden no ser tan evidents al principi. No obstant això, amb el pas del temps, un bany de vapor pot afectar significativament la vostra salut mental.
5. Reducció del colesterol
Si després comprobar Si se sap que els nivells de colesterol són alts, pot considerar-se prendre un bany de vapor per ajudar a reduir el colesterol.
Un estudi publicat a la revista Occupational Medicine and Environmental Health va trobar que les persones que habitualment prenien un bany de vapor durant 20 dies van trobar que els nivells de colesterol total disminuïen. Això va portar els investigadors a concloure que els beneficis d'una sauna són similars als de l'exercici físic d'intensitat moderada.
Tot i això, això no vol dir que no necessiteu exercici físic regular. Encara se us aconsella estar actiu i fer exercici físic regularment per cremar greixos dolents que s’adhereixen al cos. A part d’estar actiu, no us oblideu de prestar atenció a la ingesta d’aliments.
Els riscos dels avantatges d'una sauna
Tot i que ofereix molts avantatges per a la salut del cos, els banys de vapor també presenten riscos que no s’han de menystenir. Els banys de vapor poden fer caure la pressió arterial, de manera que les persones amb pressió arterial baixa han de consultar primer un metge per garantir la seguretat de la sauna.
A més, un bany de vapor també pot augmentar el risc de deshidratació a causa de la pèrdua de líquids en suar des d’una sauna. Les persones amb certes afeccions, com ara malalties renals, poden tenir un major risc de deshidratació.
Abans de la sauna, presteu atenció a això primer
Tenint en compte els riscos dels avantatges que s’ofereixen, no tothom pot prendre un bany de vapor. Bàsicament, els banys de vapor només són per a persones en forma i amb condicions de salut normals. Si teniu antecedents de malalties cardíaques cròniques i pressió arterial incontrolada, és possible que la sauna no sigui segura. Consulteu primer un metge per garantir la vostra seguretat.
Assegureu-vos de no prendre un bany de vapor durant més de 30 minuts. Per evitar la deshidratació, haureu de satisfer la ingesta de líquids bevent molta aigua abans i després del bany de vapor. Si de sobte se sent inadequat durant una sauna, atureu immediatament aquesta activitat. Eviteu beure alcohol abans o durant la sauna, ja que pot escalfar-vos i deshidratar-vos.
