La millor posició per dormir durant la menstruació, son garantit i son saludable

La menstruació pot interferir amb les vostres activitats, fins i tot dormir. Dormir de manera poc profunda i, en última instància, et fa privar de son. Una manera d’afrontar l’insomni durant la menstruació és canviar les posicions per dormir. Quina és la posició menstrual més recomanada? Consulteu les ressenyes següents.

Per què és difícil dormir durant la menstruació?

La menstruació fa que el cos se senti cansat durant el dia i li dificulta dormir a la nit. Segons la National Sleep Foundation, el 23% de les dones informen que tenen dificultats per dormir bé la setmana anterior al període i el 30% de les dones tenen dificultats per dormir durant la menstruació. Quina creus que és la causa?

Al Huffington Post, un ginecòleg de Nova York, el Dr. Karen Duncan va afirmar que hi ha diverses coses que passen al cos durant la menstruació que poden alterar el son, especialment l’equilibri hormonal.

Quan es produeix la menstruació, la temperatura corporal augmentarà fins a escalfar-se. La temperatura corporal, que se suposava que havia de baixar al capvespre, no va baixar. Finalment, les hormones que estimulen el cos a dormir i descansar es pertorben. El motiu és que aquesta hormona espera un "senyal de son" natural, que és una disminució de la temperatura corporal.

Aleshores, els canvis d’humor durant el període menstrual fan que les teves emocions negatives siguin més fortes. L’ansietat i l’estrès és el que dificulta el vostre somni. Per no mencionar que altres símptomes menstruals, com rampes estomacals, mal d’esquena, pits adolorits o fins i tot dolor a les natges, també poden interferir amb la comoditat del son.

Cal millorar la vostra posició de son durant la menstruació per fer-la més còmoda

Font: MedyLife

Perquè el vostre son no es pertorbi durant la menstruació, millorar la posició del son pot ser una manera. La posició menstrual més recomanada és la posició del son fetal. Aquest son es descriu com la posició del fetus (fetus) a l’estómac de la mare. És a dir, posicionant el cos cap als costats i doblegant les cames. Els genolls són paral·lels al pit. Per obtenir més informació, consulteu la imatge superior.

Per què és millor aquesta posició per dormir durant la menstruació? Durant la menstruació, els músculs de l’estómac i de les natges es tensen i reben molta pressió. Per això, se sent dolor durant la menstruació.

La posició del son fetal relaxa els músculs de l’estómac i les natges, reduint la tensió i el dolor, ajudant-vos a dormir. A més, aquesta posició per dormir tampoc no interfereix amb els coixinets o tampons que utilitzeu.

No dormiu a l’estómac ni a l’esquena durant la menstruació

Font: EnkiMD

Si dorms a l’estómac, augmentarà la pressió sobre els músculs abdominals i l’úter. Els músculs abdominals es tornen més tensos i, finalment, augmenten el dolor. De la mateixa manera, amb dormir a l'esquena, augmenta la pressió i la tensió dels músculs al voltant de les natges i augmenta el dolor.

Ambdues posicions per dormir poden provocar que flueixi més sang i, finalment, es tacaran els pantalons i els llençols penetrant els coixinets o sense quedar atrapats al tampó.

A part de la posició de dormir, aquestes coses també us ajuden a dormir millor durant el període

Hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar-vos a dormir millor durant el període, com ara:

Estableix la temperatura del dormitori perquè sigui més fresca. La temperatura ambient fresca ajuda a disminuir la temperatura corporal. Podeu triar si voleu dormir amb una manta o no, segons la vostra comoditat.
Preneu-vos una dutxa amb aigua tèbia abans d’anar a dormir. L’aigua tèbia pot relaxar els músculs tensos, inclosos els músculs abdominals.
Utilitzeu un coixí addicional per augmentar la comoditat i trigueu uns minuts a comprimir l’estómac amb aigua tèbia.
Prendre analgèsics com l’acetaminofè i l’ibuprofè. Ambdós medicaments poden reduir el dolor i tenir l’efecte secundari de tenir son.