Taula de continguts:
La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim acompanyat de símptomes emocionals i físics que interfereixen en la vostra vida diària. Tothom experimenta la depressió de manera diferent. Algunes persones poden experimentar un augment dels símptomes de depressió a la nit. La depressió nocturna també pot empitjorar o empitjorar l’insomni, ja que us manté despert més temps o us dificulta l’adormiment.
Causes de la depressió nocturna
Hi ha diverses causes que poden provocar depressió nocturna.
Una de les causes més freqüents és la manca d’activitat nocturna. Durant el dia, podeu estar ocupat amb la feina, l’escola o altres activitats socials. Tanmateix, a la nit, quan dorms, no hi ha res més que tu i els teus pensaments.
Els investigadors han analitzat altres coses que poden millorar els símptomes depressius nocturns. Segons estudis realitzats amb animals, la llum brillant (sobretot blava i blanca) a la nit no només pot mantenir-vos despert, sinó que també pot augmentar els símptomes de depressió.
En aquest estudi, fins i tot tenir un televisor en una habitació fosca va augmentar els nivells de cortisol de l’animal i va crear canvis a l’hipocamp, que podrien millorar els símptomes de depressió.
També se sospita que això es deu al fet que el vostre rellotge biològic està alterat. Els símptomes de depressió poden aparèixer molt fàcilment i empitjorar. Un estudi va trobar que l'exposició freqüent i prolongada a la llum a la nit pot interferir amb el rellotge biològic i causar un deteriorament de l'estat d'ànim.
Com fer front a la depressió nocturna?
Hi ha diverses maneres de tractar la depressió en curs o reduir els símptomes depressius nocturns. Per als símptomes de depressió, independentment del moment en què apareguin, heu de complir el pla de tractament prescrit pel vostre metge. Això inclou prendre medicaments regularment, fins i tot quan se senti bé.
Si recentment heu experimentat símptomes de depressió o no esteu prenent medicaments, consulteu el vostre metge immediatament per obtenir un diagnòstic i ajudar-vos a trobar el tractament adequat.
Per controlar la depressió nocturna, us recomanem provar algunes d’aquestes maneres d’ajudar a millorar els símptomes.
- Relaxeu-vos almenys dues hores abans de dormir. Això permet que el vostre cos comenci a frenar i a preparar-se per dormir. Un bon son és important per a la salut general del cos
- Feu activitats per alleujar l'estrès. Les activitats relaxants que alleugen l’estrès com el ioga i la meditació us poden ajudar a alleujar l’estrès abans d’anar a dormir.
- Eviteu les pantalles brillants. Intenteu no mirar una pantalla brillant com a mínim dues hores abans d’anar a dormir i utilitzeu llums febles.
- Limiteu el consum d’alcohol i cafeïna. Tots dos poden augmentar els símptomes de depressió. La cafeïna durant el dia també pot alterar el son.
- Estableix un horari de son. Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora.
- Entrar en una rutina de son. Incloeu activitats relaxants com llegir o banyar-vos abans d’anar a dormir. Veure les notícies no és una rutina relaxant.
- Exercici regular. L’exercici físic ajuda a alleujar la depressió i us pot cansar, cosa que provoca un son profund.
- Sortiu al sol cada matí. Això us ajuda a regular el rellotge biològic.
- Aixeca’t si no pots dormir. No només estigueu al llit mirant el sostre, aixequeu-vos del llit i feu una activitat tranquil·la durant un temps fins que us sentiu cansat.
