Taula de continguts:
- El mineral magnesi pot ajudar a superar la insomni
- Com pot el magnesi ajudar a dormir?
- Com s’obté el magnesi per ajudar-lo a dormir?
El son és una necessitat bàsica de l’ésser humà, on durant el son el cos pot descansar del treball durant tot el dia i reposar la seva energia. La dificultat per dormir, com l’insomni, és certament molt pertorbadora. Això us farà sentir cansat l’endemà perquè pugui interferir amb les vostres activitats. És possible que diverses coses puguin ajudar-vos a superar el vostre problema d’insomni, un dels quals és satisfer les necessitats minerals del magnesi. Com pot?
El mineral magnesi pot ajudar a superar la insomni
Diversos estudis han relacionat els efectes del magnesi amb la qualitat del son. El magnesi és un mineral que us pot ajudar a adormir-vos i a mantenir el son durant tota la nit.
James F. Balch, MD, autor de "Prescripció per a la curació nutricional", va dir que la manca de mineral de magnesi (i també de calci) pot fer que es desperti després d'unes hores de son i després d'això és difícil tornar a dormir, segons informa Medical News Today.
Un cos amb deficiència de magnesi pot presentar símptomes d’insomni crònic. Mentrestant, s’ha trobat que nivells més alts de magnesi al cos s’associen a un son més profund i profund. Com s’ha demostrat en investigacions de James Penland, del Human Nutrition Research Center de Dakota del Nord.
Un estudi realitzat per Abbasi, et al. de la Universitat de Ciències Mèdiques d'Isfahan el 2012 també va reforçar la investigació anterior. Les investigacions realitzades a 46 persones grans a les quals se’ls va administrar una ingesta addicional de magnesi durant 8 setmanes van demostrar que aportar magnesi addicional pot ajudar a l’insomni, a més de millorar l’eficiència del son, el temps de son i despertar-se al matí.
Com pot el magnesi ajudar a dormir?
El magnesi és un dels minerals essencials necessaris per a diverses funcions del cos, inclosos els nervis i els músculs. Per ajudar a dormir, el mineral magnesi us pot ajudar a relaxar-vos i calmar el sistema nerviós i els músculs perquè us adormiu fàcilment i dormiu millor.
El magnesi relaxa el cos activant el sistema nerviós parasimpàtic, el sistema responsable de mantenir-vos tranquil i relaxat. Això es deu al fet que el magnesi té un paper en la regulació dels neurotransmissors que envien senyals al sistema nerviós i al cervell.
A més, el magnesi també es pot unir al receptor de l’àcid gamma aminobutíric (GABA), que és un neurotransmissor que s’encarrega de calmar l’activitat nerviosa. No només això, el magnesi també té un paper en la regulació de l’hormona melatonina, que regula el cicle son-vigília del cos.
Cal saber que la manca de son només pot reduir els nivells de magnesi al cos. Això es deu al fet que la falta de son pot fer que el cos s’estressi, cosa que al seu torn pot alliberar magnesi de l’orina.
A part d’ajudar-vos a dormir, el magnesi també us pot ajudar amb l’ansietat i la depressió, que poden alterar el vostre son. La investigació demostra que la deficiència de magnesi pot provocar ansietat, depressió i confusió mental. I l’addició de magnesi a la medicina pot superar-ho.
Com s’obté el magnesi per ajudar-lo a dormir?
Podeu obtenir magnesi menjant diversos aliments que contenen magnesi, com ara verdures verdes, fruits secs, llavors, cereals, carn, peix i fruites.
Com a alternativa, també podeu obtenir magnesi a partir de suplements (amb consell del metge). El límit màxim per als suplements de magnesi que es consideren segurs per al consum és de 350 mg al dia, evitant dosis superiors a aquesta.
Segons la taxa d’adequació de 2013 (RDA), la vostra necessitat diària de magnesi és de 350 mg per a homes adults i 310-320 mg per a dones adultes.
