La falta de son pot provocar trastorns d’ansietat

Tenir una activitat super dens cada dia sovint ens fa dormir subordinadament. De fet, dormir prou cada nit és important per afavorir la vostra salut. Ja no només la salut física! Dormir prou també ajuda a mantenir la vostra salut mental. Hi ha hagut molts estudis que han informat de diversos efectes perjudicials sobre el vostre estat mental a causa de la falta de son.

Bé, un estudi recent ha relacionat amb èxit els efectes de la falta de son amb un major risc de trastorns d’ansietat, també coneguts com ansietat. Com és que? Consulteu la següent explicació.

El risc de trastorns d’ansietat augmenta amb el temps a causa de la falta de son

Experts de diverses parts del món coincideixen que l’hàbit de no dormir prou durant 7-8 hores cada nit pot provocar una disminució de l’alerta i de la concentració cerebral. Per tant, no és d’estranyar que després d’hores (o fins i tot dies) sense dormir prou, pugueu confondre’s i tenir problemes per pensar amb claredat.

Un estudi de la Universitat de Binghamton va trobar que la privació del son pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns d'ansietat. Aquesta teoria corrobora un estudi anterior que va informar que aproximadament el 27% dels pacients amb trastorn d’ansietat van començar amb insomni, cosa que els va fer incapaços de dormir.

El risc d’ansietat per falta de son s’associa amb un pensament alterat clarament per fatiga cerebral. La dificultat per pensar fa que el cervell tendeixi a plantar "llavors" de pensaments negatius que pertorben i poden continuar apareixent repetidament sense ser desencadenat per res.

La falta de son també disminueix la vostra capacitat de controlar el comportament perquè la funció de control del cervell no pot funcionar correctament. Així, quan el cos estigui despert, el cervell funcionarà a la moda pilot automàtic i fa referència a un patró existent, a saber, l’hàbit.

Per això, desfer-se dels mals hàbits, en aquest cas pensar pensaments absurds que desencadenen ansietat, serà més difícil si té son. Això es deu al fet que el cervell esgotat repetirà automàticament el mateix comportament en la mateixa situació. L’efecte de repetir pensaments negatius és un problema similar al que sovint experimenten les persones amb ansietat i depressió.

L’ansietat també pot dificultar el bon dormir

La falta de son no és una causa directa de trastorns d’ansietat. Tanmateix, l’ansietat i el son s’influencien mútuament. Com pitjor sigui la qualitat del son, pitjors poden aparèixer els símptomes d’ansietat.

Això es deu al fet que la dominació de pensaments negatius que continuen envoltant el cervell pot fer que una persona estressi fàcilment. A llarg termini, l’estrès crònic pot augmentar el risc d’insomni, cosa que dificulta el son per a una persona i desencadena símptomes d’ansietat.

Al contrari, també. Com més trastorns d’ansietat se’ls permeti menjar-se l’ànima, més difícil serà adormir-se, de manera que el problema pot empitjorar amb el pas del temps. La raó és que quan us sentiu ansiosos, el vostre cervell continuarà reproduint aquests pensaments negatius com un rotllo de pel·lícula. Com a resultat, "estareu més ocupats pensant-hi perquè no pugueu dormir", va dir Rita Aouad, MD, experta en salut mental i experta en tractament de problemes de son del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio, segons es cita a Prevenció.

Aquests inclouen símptomes físics que acompanyen l’ansietat com debilitat i dolors (per tensió muscular), trastorns digestius com dolor d’estómac o ardor d’estómac, mals de cap, sacsejades, sequedat de boca i sudoració intensa. Quedar-se fins tard sol pot causar-ho i tots aquests problemes d’ansietat física es poden agreujar per la falta de son.

Consells fàcils per dormir millor

L’impacte psicològic de mantenir-se despert fins a una persona en general no es sentirà de seguida. Normalment començarà a aparèixer quan el cervell deixi de tolerar un període de descans molt pobre.

És per això que Meredith Coles, líder de la investigació i professora de psicologia a la Universitat de Binghamton, posa l’èmfasi en la importància de millorar els patrons de son el més ràpidament possible si s’acostuma a mantenir-se despert durant molt de temps.

Per dormir prou i amb calma, Coles us ho recomana

• "Netegeu" el vostre horari nocturn de rutines no essencials i que indueixen l'estrès, com ara no acostumar-se a jugar a aparells i no beure alcohol ni cafeïna abans de dormir.
• Com a substitut, participar en activitats relaxants com la meditació o fer tècniques de respiració.
• Crea un horari de son habitual. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia, inclosa l’hora cap de setmana, ajuda a funcionar millor els ritmes circadians.

Simplement, seguiu la guia d’higiene del son de Hello Sehat per ajudar al vostre problema d’insomni. Si encara us costa dormir prou, tot i que heu seguit els passos anteriors, consulteu el vostre metge per conèixer la manera correcta d’afrontar-lo.