Taula de continguts:
- La causa de l’insomni els dies previs a la menstruació
- No només dificulta el son, sinó que la síndrome premenstrual també fa que les dones somiïn poques vegades mentre dormen
- Què puc fer per superar l’insomni abans de la menstruació?
Ha tingut problemes per dormir de nit els darrers dies? Si és així, mireu les vostres dates i comproveu si el període és proper o no. Pot ser que tingueu problemes per dormir a causa del convidat mensual que vol venir.
Però calma’t, perquè no només tu experimentes insomni i trastorns del son just abans de la menstruació. De fet, potser gairebé totes les dones ho han experimentat, tot i que no passa cada mes. En realitat, què fa que una dona tingui dificultats per dormir quan s’acosta a la seva menstruació?
La causa de l’insomni els dies previs a la menstruació
El principal motiu pel qual vostè i la majoria de les dones experimentem insomni quan s’apropen a les menstruacions són els canvis en les hormones reproductives que es produeixen al cos. Abans de l’aparició de la menstruació, el vostre cos en realitat ho ha preparat tot per a la fecundació, com ara la maduració dels ous, l’eliminació dels ous, per engruixir l’úter com a lloc de creixement del fetus.
Totes aquestes coses les fan les hormones reproductives, incloses les hormones estrògens i progesterona. Les hormones estrògens i progesterona tenen un paper important en la formació del revestiment de l’úter, de manera que aquests dos tipus d’hormones seran prou elevades al cos fins just abans de la menstruació (vessament uterí).
Mentrestant, aquestes hormones funcionen en contrast amb l’hormona melatonina, que també es coneix com l’hormona del son. A causa de la quantitat molt elevada d'hormones d'estrògens i progesterona en aquell moment, l'hormona melatonina no pot funcionar correctament per regular el temps de son i estimular la somnolència que vindrà. Per tant, no us sorprengueu si sovint experimenteu insomni durant el període anterior al període.
No només dificulta el son, sinó que la síndrome premenstrual també fa que les dones somiïn poques vegades mentre dormen
A més de treballar en contrast amb l’hormona del son, l’hormona progesterona és responsable d’augmentar la temperatura corporal en aquell moment. L’augment de la temperatura corporal pot interferir amb el procés de somiar a la nit. Els somnis apareixen cada nit quan experimentes etapes moviment ocular ràpid (REM) i es produeix quan la temperatura corporal és a la temperatura més baixa. No obstant això, la progesterona confon la condició augmentant la temperatura corporal perquè no es produeixi l’etapa REM.
Què puc fer per superar l’insomni abans de la menstruació?
Si teniu problemes per dormir a la nit, no us en forma i us refresqueu l’endemà, tot i que les vostres activitats requereixen un rendiment i una resistència elevades. Aleshores, es pot evitar això?
- Els esports són activitats que us poden ajudar si es donen aquestes condicions. Per què fer esport? Perquè l’exercici físic no només és bo per a la vostra salut, sinó que també pot estimular les hormones del son que us fan dormir millor.
- Eviteu beure alcohol. Si creieu que beure alcohol pot fer-vos adormir, us equivoqueu. De fet, l’alcohol pot augmentar l’hormona progesterona, que pot inhibir les hormones del son i evitar que es produeixin etapes REM.
- Registreu el vostre temps de son cada dia. És important que tingueu un diari especial per dormir. Sí, aquest diari serveix per registrar les hores i els dies en què teniu problemes per dormir. Per tant, coneixereu el patró de les alteracions del son que esteu experimentant.
