Taula de continguts:
Els malsons poden venir a qualsevol hora de la nit. No només per a nens petits, també es poden produir malsons en adults de qualsevol edat. De fet, un de cada dos adults pot tenir malsons. Els malsons poden no ser un problema si els sobrepasseu de seguida. Tanmateix, què passa si els malsons persegueixen els vostres dies? Sens dubte, això és molt inquietant. Llavors, com s’enfronten els malsons?
Què causa els malsons?
Abans d’entendre com tractar els malsons, és una bona idea saber per endavant què són els malsons i les seves causes. Si sabeu per què, us serà més fàcil fer front al malson.
Els malsons poden fer-vos despertar del vostre somni profund. En aquest moment, és possible que senti el cor bategar i una sensació de por. Normalment, els malsons es produeixen durant la fase de son del Moviment Ocular Ràpid (REM), on es produeixen la majoria dels somnis.
Els malsons solen produir-se espontàniament. No es pot triar el que somia aquesta nit. Les causes dels malsons poden provenir de diversos factors i trastorns. Algunes de les coses que poden causar malsons són:
- Menjar abans d’anar a dormir pot augmentar el metabolisme i indicar un cervell més actiu perquè pugueu tenir malsons.
- Alguns medicaments, com ara medicaments que afecten el cervell o medicaments no psicològics, també s’associen sovint amb malsons.
- La falta de son també pot provocar malsons.
- Els problemes de son també poden causar malsons, com ara apnea del son i síndrome de les cames inquietes (síndrome de cames inquietes).
- Els problemes psicològics, com l’ansietat i la depressió, poden causar malsons. El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) també pot provocar malsons recurrents.
Com fer front als malsons?
Quan es desperta d’un malson, és possible que tingui por i no sàpiga què fer. La por i el pànic quan es desperta pot fer que se senti pitjor. És possible que hagueu de fer el següent quan es desperti d’un malson:
- Calma’t primer, fes respiracions lentes i profundes
- Adonar-se i comprendre que només era un somni. Potser haureu de parlar amb vosaltres mateixos que el que heu vist era només un somni. Ara, esteu al món real i dormiu. Tocar i mirar al voltant pot ajudar.
- Convenceu-vos que ara esteu a salvo. Podeu encendre el llum i comprovar les claus de casa o passejar per veure la vostra situació de casa.
- Intenta mirar i relaxar els músculs. Els músculs tensos són la resposta natural del cos a les coses dolentes que passen als somnis.
- Beure aigua pot ajudar-vos a calmar-vos.
- Si no podeu adormir-vos després del malson, podeu fer altres coses que us oblideu del somni. Feu les vostres activitats preferides que us poden calmar, com ara llegir un llibre, escoltar música o mirar la televisió. Després de calmar-vos, torneu a dormir. Encara necessiteu temps per descansar.
Si el malson que va passar ahir a la nit encara s’aconsegueix sobre vosaltres fins al punt d’interferir amb la vostra vida, potser podeu fer aquests passos.
- Prepareu-vos per dormir. Abans d’anar a dormir, potser teniu coses especials que heu de fer perquè el vostre somni sigui tranquil. Per exemple, us heu de netejar, llegir pregàries, llegir llibres, etc. Després d’això, calmeu-vos, feu respiracions lentes i profundes i després adormiu-vos.
- Esbrineu les causes dels malsons. Es poden produir malsons perquè hi ha desencadenants. Potser hi ha alguna cosa que passa a la vostra vida que pugui desencadenar un malson. Pensa-hi.
- Escriu el teu somni. Escriviu el malson que us ha perseguit amb el màxim de detalls possible. Tot i això, heu de canviar el final del malson al vostre gust, és clar, per al vostre plaer. Recordeu la història dels vostres somnis i llegiu-la cada nit abans d’anar a dormir. Si aquest mètode us ajuda a superar el vostre malson, podeu continuar amb aquest mètode per superar els vostres altres malsons. Potser haureu d’escriure tots els malsons que teniu al diari. Tanmateix, si teniu por de recordar els vostres malsons, potser no us convé. Podeu triar una altra manera.
- Explica’m el teu somni amb altres persones de confiança. Això pot reduir la por.
- Si aquests mètodes no us satisfan, potser ho necessiteu parleu amb el vostre metge.
