Taula de continguts:
- Causes dels atacs de pànic a l'oficina
- Com fer front als atacs de pànic a l'oficina
- 1. Regular la respiració
- 2. Tractar la por que s’està experimentant
- 3. Pensa lògicament
- 4. Busqueu ajuda als altres
- 5. Identifiqueu el disparador
Has tingut mai un atac de pànic (atac de pànic) de sobte quan aneu a una presentació davant del vostre cap? La suor freda vessava i no es podia pensar bé. Llavors, com s’enfronta realment als atacs de pànic a l’oficina?
Causes dels atacs de pànic a l'oficina
La suor freda, els batecs del cor i la falta d’alè són signes que teniu un atac de pànic.
Aquests símptomes són més greus que quan s’estressa o es preocupa. De fet, les persones que experimenten atacs de pànic estan tan ansioses que senten que el món s’acaba.
Aquests atacs sovint es produeixen sobtadament. Tot i que no està clar què causa això, hi ha diverses explicacions mèdiques que us poden ajudar a entendre aquesta afecció.
Segons va informar Guia d’ajudaHi ha vuit causes possibles que es podrien atribuir a atacs de pànic, sobretot a la feina, entre d’altres.
- Estrès sever per la mort d’un ésser estimat, divorci o problemes laborals
- Factors genètics
- Noves transicions de la vida, com ara canviar de feina o entrar en un entorn nou
- Una de les vàlvules cardíaques no es va tancar correctament
- La glàndula tiroide és hiperactiva
- Baix nivell de sucre en sang
- Consumir massa cafeïna
- Restriccions a l’ús de determinades drogues
La causa es pot produir a causa de problemes de salut, també pot ser degut a la vostra condició psicològica. És per això que, si això passa sovint però no sabeu quina és la causa, consulteu immediatament un professional mèdic, com ara el vostre metge, psiquiatre o psicòleg.
Com fer front als atacs de pànic a l'oficina
Els atacs de pànic experimentats per algú al despatx sovint els fan improductius, tenen dificultats per concentrar-se i perden el temps.
Si aquesta afecció no es tracta i no es tracta correctament, en realitat pot molestar-se a la llarga.
El mètode següent realitzarà múltiples proves perquè heu de tornar a confiar en el vostre cos. Proveu de llegir un llibre útil o aneu a un terapeuta expert en el seu camp.
Aquí teniu algunes maneres de fer-ho si teniu un atac de pànic a la feina.
1. Regular la respiració
Quan apareixen atacs de pànic, no és estrany que els malalts se sentin amb falta d’alè. Per tant, practicar una respiració adequada és suficient per ajudar-vos a fugir dels atacs de pànic.
També pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i reduir l’ansietat.
Podeu provar-ho fent respiracions lentes i llargues i espirant quan s’instaura el pànic. Intenteu inhalar un compte de quatre i expireu un compte de sis.
2. Tractar la por que s’està experimentant
Segons l'Associació Americana de Psicologia, una de cada 75 persones experimentarà un atac de pànic i presentarà símptomes físics.
Començant des de la tremolor, les batudes cardíaques, el dolor al pit, els mals de cap lleus fins a no poder realitzar tasques al despatx.
Una manera d’afrontar els atacs de pànic a la feina és fer front a les vostres pors i símptomes, encara que vagin en contra de la vostra voluntat.
Prepareu-vos abans d’enfrontar-vos a qualsevol cosa que us faci entrar en pànic. Per exemple, sovint teniu pànic quan voleu presentacions, practiqueu lentament en públic. Començant per davant d’algunes persones, anant allargant-se a la gent.
3. Pensa lògicament
Un atac de pànic que es produeix sobtadament a la feina pot fer pensar clarament. Això es deu al fet que els senyals de les zones de l’hipotàlem i del tronc cerebral poden assumir el procés de presa de decisions.
Les dues parts del cervell que s’han esmentat anteriorment funcionen com un sistema de defensa. Hi ha diverses maneres de fer front als atacs de pànic que dificulten la concentració a la feina, incloses:
- Parla amb tu mateix es va trobar que redueix els símptomes dels atacs de pànic. Això farà que el raonament funcioni de nou en el cervell.
- Utilitzant els vostres cinc sentits, com ara trobar 5 colors específics, escoltar quatre sons diferents, tocar 3 textures, inhalar 2 olors i tastar 1 cosa.
- Anota com et sents abans i després d’un atac de pànic pot ajudar-vos a veure què passa realment i ajudar-vos a pensar amb claredat.
Per a algunes persones, això els pot ajudar a veure què els passa quan es produeix un atac de pànic. Els vostres escrits també poden ajudar a avaluar els atacs de pànic sorgits.
4. Busqueu ajuda als altres
De fet, els atacs de pànic també es poden alleujar escoltant la veu de les persones properes. Per exemple, quan entres en pànic a la teva mare, la seva veu t’anima i et calma immediatament.
La majoria de les persones que experimenten atacs de pànic no volen dir-ho als companys de feina ni als caps. Això es deu al fet que tenen por de ser considerats incompetents a la feina.
De fet, els atacs de pànic són esdeveniments que es viuen sols perquè és difícil demanar ajuda a causa de l’incomodable entorn d’oficina.
El suport dels companys de feina i de la gent que us envolta pot ser una manera de tractar els símptomes d’atacs de pànic que apareixen a l’oficina. Per tant, intenteu no fugir amb vergonya, sinó que busqueu ajuda a un amic de confiança.
5. Identifiqueu el disparador
Saber què us provoca un atac de pànic a la feina pot ser una manera de fer front a aquesta afecció.
Això és molt important tenint en compte que aquest incident es pot repetir a l'oficina. Normalment, els atacs de pànic a l'oficina es produeixen a causa de la càrrega de treball a l'oficina o de la seva mala relació amb l'entorn laboral.
Tot i que els atacs de pànic a la feina poden ser molt preocupants, l’única manera d’afrontar-los és afrontar-los, no fugir de la realitat. Afronta el pànic que experimentes. Si és massa pesat, podeu consultar un psicòleg per trobar una solució.
