Quina és la porció adequada d'aliments per a una dieta ràpida amb èxit?

Menjar una dieta saludable és una de les claus principals si es segueix una dieta estricta. Potser heu triat aliments saludables, però sabeu com són les porcions dels àpats i la distribució dels aliments al vostre plat?

Quina és la porció adequada d'aliments per perdre pes?

Abans de saber dividir les vostres porcions de menjar en un sol menjar, primer heu de conèixer les necessitats calòriques diàries, influïdes per l’alçada, el pes, l’edat i l’activitat física. A continuació, les calories d'un dia es dividiran en cada menjar, és a dir, esmorzar, dinar i sopar.

Normalment, les necessitats calòriques d’un dia es dividiran en:

Ració per esmorzar: 20% del total de calories
Ració de dinar: 30% del total de calories
Ració del sopar: 25% del total de calories
La resta és una ració del 30% per als aperitius que podeu dividir en 3 vegades, de manera que un berenar pot consumir el 10% del total de calories.

Per exemple, les vostres necessitats calòriques en un dia són de 2000 calories, de manera que per esmorzar podeu gastar unes 400 calories, menjar 600 calories per dinar i sopar fins a 500 calories. Aleshores, encara podeu menjar aperitius que tinguin fins a 600 calories i hauríeu de dividir-los en 3 vegades perquè l’estómac sempre estigui ple i no grunyi.

Com es distribueixen les porcions d’aliments bàsics, plats secundaris i verdures en un sol àpat?

D’acord amb les directrius nutricionals equilibrades emeses pel Ministeri de Salut de la República d’Indonèsia el 2014, ja no hauríeu de prendre arròs ni plats segons vulgueu, perquè les directrius expliquen quants arrossos o plats secundaris heu de menjar temps.

Aquí teniu una guia de plats que heu de seguir si voleu que la vostra dieta tingui èxit:

Verdures. Ompliu un terç del plat de sopar amb verdures. Com es recomana, heu de consumir 250 grams de verdures al dia, de manera que per a un àpat cal gastar almenys 100 grams. La mida de 100 grams de verdures equival a un got de fruita estrella vegetal madura i escorreguda.
Fruites. Per a la fruita, en teniu una cinquena part. En realitat, necessiteu uns 150 grams de fruita. Per tant, podeu consumir 50 grams amb cada menjar pesat. La mida de 50 grams de fruita equival a un plàtan o dues taronges de mida mitjana.
Aliment bàsic. Ració d'aliments bàsics fins a un terç del plat, igual que la porció de verdures que mengeu, que és aproximadament un terç del plat. el menjar bàsic no només és arròs, sinó que també podeu triar altres aliments si us avorreix l’arròs, com ara patates, fideus, fideus, moniatos, mandioca, etc.
Guarnicions. Tot i que la part restant del plat encara està buida, podeu omplir-lo amb diversos tipus de guarnicions que consisteixen en proteïna animal i vegetal. Podeu consumir fins a una porció de cada font de proteïna animal.

Altres disposicions que poden ajudar a accelerar l’èxit de la seva dieta

Si heu triat ingredients alimentaris saludables i heu ajustat les porcions de menjar, us apropareu més als resultats de la dieta que desitgeu. Però no oblideu limitar l’ús de sal i sucre que poden arruïnar la vostra dieta. A més, és obligatori fer exercici regularment si segueix una dieta. No podreu obtenir resultats satisfactoris si no ho feu també.