Taula de continguts:
- Què és la dieta TOC?
- Avantatges de fer una dieta TOC
- Tanmateix, la dieta del TOC no s’ha de fer rutinàriament cada dia
- La dieta descuidada del TOC us fa guanyar pes
- Qui no hauria de seguir la dieta TOC?
La dieta del TOC fa temps va ser estimada pel públic a causa de les seves afirmacions que pot perdre pes ràpidament. Malauradament, molts experts en salut i nutrició no estan d’acord amb aquest programa de dieta. Aquí teniu l’explicació
Què és la dieta TOC?
La dieta TOC és bàsicament una variació del mètode de la dieta en dejú (dejuni intermitent) que posa l'accent en un sistema de temps per menjar: quan es pot menjar i quan s'ha de deixar de menjar, també conegut com a "dejuni". Normalment, aquest mètode recomana menjar ràpid durant 16 hores, però podeu configurar el temps vosaltres mateixos.
Per exemple, si voleu dividir 16 hores de dejuni i 8 hores de menjar. A continuació, se us permet menjar el que vulgueu de 13:00 a 21:00 i, seguidament, dejuneu durant les properes 16 hores. Durant aquest temps de dejuni, no se us permet menjar res excepte aigua normal.
Avantatges de fer una dieta TOC
Segons la investigació neurocientífic Mark Mattson, es diu que aquesta dieta de TOC és capaç de perdre pes. A més, s’estima que les calories que s’inclouen quan feu aquesta dieta només són unes 500 calories al dia, si feu la finestra del menjar en un termini de 6 hores.
A més, tal com cita Prevention, aquesta dieta pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang, reduir el risc de malalties del cor i càncer. Fins i tot es creu que aquesta dieta pot ajudar al cervell a evitar malalties neurogeneratives com l’Alzheimer i el Parkinson, alhora que millora l’estat d’ànim i la memòria.
Tanmateix, la dieta del TOC no s’ha de fer rutinàriament cada dia
La dieta TOC bàsicament capacita el cos a consumir només calories segons les necessitats, de manera que sigui massa. Però bàsicament la reducció del pes corporal és només un avantatge.
El que s’ha d’entendre, fins i tot les activitats físiques simples, com caminar o pensar, requereixen energia de les calories cremades pel cos. Si la ingesta de calories és menor que suficient, pot interferir amb les vostres activitats diàries. A més, quan tot just inicieu la dieta TOC, el vostre cos no està acostumat a la fam ni a nous patrons alimentaris. La fam també pot reduir el rendiment de l’activitat si no compleix les necessitats nutricionals diàries.
Després, també hi ha efectes secundaris que s’acompanyen, com ara mals de cap i canvis en les hores de son. Tot i que aquests efectes es poden produir quan s’acaba de començar una dieta i només són temporals, la manca d’energia i de son pot tenir un impacte directe sobre el seu cos.
La dieta descuidada del TOC us fa guanyar pes
La dieta TOC posa l’èmfasi en restringir la ingesta d’aliments. La taxa metabòlica afecta la rapidesa amb què el cos crema les calories que obté dels aliments. Si teniu poca ingesta d’aliments, el vostre metabolisme funcionarà lentament, de manera que el cos també processarà les calories dels aliments més lentament de l’habitual per emmagatzemar les reserves d’energia. Al seu torn, això fa que el cos emmagatzemi més calories, cosa que fa que guanyi pes.
A més, una ingesta de calories molt baixa pot fer que el cos perdi molta massa muscular. Una mica de massa muscular fa que el cos cremi només algunes calories. Com a resultat, l’organisme emmagatzemarà l’excés de calories en forma de greix. Per tant, les persones que fan dieta només limiten la ingesta d’aliments, de fet perden massa muscular i no massa grassa al cos. De fet, el que s’hauria de reduir durant una dieta per aprimar és la massa grassa. Això pot passar perquè restringir la ingesta d’aliments no va acompanyat d’exercici.
Qui no hauria de seguir la dieta TOC?
Abans de provar aquesta dieta, és millor parlar amb el seu metge o nutricionista. Cal assegurar-se que menja els aliments adequats durant aquesta dieta i dejuni, per prevenir la desnutrició.
També heu d’assegurar-vos que no hi ha antecedents de problemes de salut que us impedeixin dejunar, per exemple, si teniu una malaltia de l’úlcera. Tampoc no es recomana fer aquesta dieta si està embarassada, en període de lactància o amb menys de 20 anys.
x
