Sopar de dejuni, a quina hora ha de durar?

Durant el mes de dejuni, només es pot menjar a l’iftar i a l’alba. En aquest temps limitat, en la mesura del possible, haureu de satisfer les necessitats nutricionals que necessiteu. Per tant, és possible que hàgiu de menjar diverses vegades durant l’iftar. Normalment, algunes persones només mengen menjar lleuger quan trenquen el dejuni i continuen amb un àpat abundant després de les oracions de Tarawih. Però recordeu, no us adormiu just després d’això. Anar al llit just després de menjar no és bo per a la vostra salut. Quina hora és l’últim per sopar durant el dejuni?

Per què no es pot anar a dormir just després de sopar?

Anar al llit just després de dinar és un mal hàbit. Per què? Perquè això pot molestar el son i també perjudicar la salut.

1. Pot molestar el son

Dormir quan l’estómac està molt ple, sens dubte, us pot fer dormir menys profundament. Probablement ho podreu sentir ardor d’estómac al mig del son perquè et mantingui despert. Això pot passar si mengeu aliments picants i grassos abans d’anar a dormir.

2. Dolent per a persones amb trastorns d’àcid estomacal

Menjar abans d’anar a dormir pot empitjorar els símptomes del reflux àcid. Un estómac excessivament ple quan es dorm pot facilitar que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag, de manera que pot experimentar-lo ardor d’estómac. Al seu torn, això pot alterar el son. Per tant, haureu de deixar el temps entre dormir i menjar durant unes hores per evitar-ho.

3. Dolent per als diabètics

Anar al llit just després de menjar també és molt dolent per als diabètics. Menjar aliments equivocats abans d’anar a dormir pot causar nivells elevats de sucre a la sang al matí. Per contra, dormir amb gana pot provocar nivells baixos de sucre a la sang al matí. La clau és que hàgiu de triar el menjar adequat abans de dormir si teniu gana. Menja aperitius baixos en calories i sense sucre, com ara gelea o verdures baixes en sucre.

4. Augmentar el pes corporal

De fet, això no és del tot cert. El sopar en dejú no sempre és el motiu pel qual engreixes. El que més afecta el vostre pes és el tipus de menjar que mengeu durant el dejuni. Al sopar, la gent tendeix a triar aliments rics en calories i grassos, de manera que això pot provocar un augment de pes.

Quina hora és l’últim per sopar durant el dejuni?

Es recomana dedicar 2-3 hores de temps entre el sopar en dejú i el son, especialment per a aquells que tinguin problemes d’àcid estomacal. D’aquesta manera, el vostre cos té temps per digerir l’últim àpat que heu menjat, sobretot si heu menjat aliments que eren difícils de digerir al sopar. El cos triga almenys 3 hores a digerir un sopar de 600 calories compost per proteïnes, hidrats de carboni i verdures.

Durant el dejuni, és possible que hagueu de fer el vostre darrer sopar ràpid abans d’anar a dormir de 8 a 9 de la nit, després de l’oració de Taraweeh. Per tant, podeu dormir com a màxim a les 11 de la nit. Recordeu, l'endemà us heu de llevar d'hora per menjar sahur.

Si no teniu temps per sopar durant el dejuni abans de les 9 del vespre, però teniu gana abans d’anar a dormir, heu de triar aliments que el vostre cos sigui més fàcil de digerir per consumir-los. Tenir gana quan voleu dormir, sens dubte, us farà sentir incòmodes i, en realitat, us pot alterar el son. Una peça de fruita només us pot estalviar en aquest moment. També es pot afegir amb un got de llet.