Taula de continguts:
- La causa del cansament ràpid durant l’embaràs
- Fatiga durant l’embaràs que ha de revisar un metge
- Una fatiga durant l’embaràs que no desapareix pot ser un signe de depressió
- Com controlar la fatiga durant l’embaràs?
Durant l'embaràs, pot experimentar una sèrie de problemes irritants que són inofensius, però que encara fan que les seves activitats siguin incòmodes. Un dels problemes més freqüents de què es queixen les embarassades és la fatiga i la fatiga. Per què, i és normal que se senti cansat constantment durant l’embaràs?
La causa del cansament ràpid durant l’embaràs
Les dones se senten febles i cansades durant l’embaràs a causa de canvis hormonals durant l’embaràs. A mesura que augmenta l'edat gestacional, augmenta el metabolisme corporal de la mare, que afecta l'augment de l'hormona progesterona. L’elevat nivell de progesterona al cos és el que fa que les dones embarassades se sentin adormides i cansades ràpidament.
El període d'embaràs també provoca diversos canvis importants en el físic de la mare. A partir del començament del trimestre, on el cos treballarà més durament per preparar la placenta i proporcionar tot tipus de suport nutricional per a la formació de cèl·lules fetals, la fatiga pot reaparèixer en l’últim trimestre de l’embaràs.
Al voltant de les 30-34 setmanes de gestació, l'estómac engrandit de la mare exerceix una pressió més forta sobre el seu cos perquè la mare se senti cansada ràpidament durant l'embaràs. De fet, en aquest moment també és propens a experimentar rampes a les cames i mal d’esquena. En aquesta edat gestacional, el bebè també es mou i dóna patades a l’estómac activament, cosa que fa que la mare se senti incòmoda.
A part de diversos canvis hormonals i físics durant l'embaràs, les mares són propenses a experimentar fatiga durant l'embaràs a causa de l'estrès i l'ansietat que esperen el part. Aquesta condició psicològica pot reduir el temps de descans de manera que les dones embarassades tendeixen a sentir-se cansades.
La fatiga que experimenten les dones embarassades pot variar. Alguns se senten molt cansats i d’altres no se senten tant. Normalment, la sensació de cansament durant l’embaràs disminuirà gradualment entre la setmana 12 i la setmana 14. Després de passar aquesta setmana, la vostra energia pot tornar a la normalitat per sentir-vos més en forma i enèrgic.
Fatiga durant l’embaràs que ha de revisar un metge
Si encara us sentiu cansat fins i tot després de menjar prou i descansar, és millor que consulteu un metge immediatament. Hi ha diversos motius pels quals se sent cansat ràpidament durant l’embaràs, com ara:
- La fatiga, seguida de fam i set constants, pot indicar símptomes de diabetis gestacional
- Fatiga que no desapareix ni després de descansar
- Fatiga seguida de símptomes com febre, mal de coll i glàndules inflades
- Fatiga intensa seguida de nàusees, vòmits i miccions freqüents. Això pot indicar els símptomes d'un embaràs ectòpic, també conegut com embaràs fora de l'úter.
Una fatiga durant l’embaràs que no desapareix pot ser un signe de depressió
El cansament de la majoria d’activitats normalment desapareixerà al cap d’uns dies o després d’haver descansat prou. No obstant això, heu de tenir en compte una fatiga durant l’embaràs que no us guareix. Pot ser un senyal que estigueu deprimit mentre estava embarassada.
En poques paraules, la depressió és una reacció corporal que es pot desencadenar per l’estrès agut a causa del fet que el cos sobreprodueix l’hormona de l’estrès cortisol. El cervell llegeix la quantitat d’hormona cortisol al cos com una amenaça externa que s’ha de resistir o evitar.
Per evitar que es quedi sense energia, el cervell ordena al cos descansar. Com a resultat, es cansa i s’esgota molt. De fet, les persones deprimides no s’enfronten realment a amenaces a les quals s’ha de resistir o evitar físicament.
La depressió indirectament us demana que feu una pausa a les coses que us pesen mentalment. Ja sigui per problemes familiars, econòmics o per traumes per la pèrdua d’un ésser estimat. No obstant això, com que el vostre cos no pot "parlar" directament amb vosaltres, un dels signes que mostra és la fatiga. Una persona que està deprimida sovint no vol fer cap activitat, se sent cansada durant tot el dia, perd la gana i se sent desesperada i desgraciada.
Com controlar la fatiga durant l’embaràs?
- No menystingueu el descans. L’embaràs és un moment especial de la vida de la mare. Si no podeu fer tota la feina com abans de quedar embarassada, no l’obligueu mai. Les migdies poden ser la rutina adequada perquè les dones embarassades es cansin, tot i que només passin 15 minuts.
- Ajusteu el calendari laboral. Redueix les hores de treball per descansar més.
- Feu exercici lleuger, com caminar o nedar.
- Programa pauses regulars, com anar i sortir del llit alhora
- Assegureu-vos de menjar aliments nutricionalment equilibrats. Per menjar més que abans de l'embaràs, segons la recomanació del Ministeri de Salut d'Indonèsia el 2013, almenys les dones embarassades del primer trimestre augmenten la seva ingesta en 180 cal, i en el segon i tercer trimestre augmenten fins a 300 cal. Els aliments per a dones embarassades han de contenir hidrats de carboni (arròs, patates, fideus, fideus, pa, macarrons, etc.), substàncies constructives (pollastre, peix, carn, ous, fetge. Llet, fruits secs, tofu, tempeh, formatge) i reguladors ( verdures i fruites fresques). Intenteu menjar menjars petits i freqüents.
- Assegureu-vos que no esteu deshidratats, beveu molta aigua, i les dones embarassades necessiten una major necessitat d’aigua durant l’embaràs. Basant-se en la recomanació del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia del 2013, tant en el trimestre 1,2 com en el 3r, s'hauria d'afegir l'adequació de l'aigua de les dones embarassades almenys 300 ml dels vuit gots habituals al dia.
- Gestiona l’estrès i les emocions durant l’embaràs
x
