Taula de continguts:
- Cal pesar-se cada dia o no?
- Com pesar i quina hora és l’hora correcta?
- Fins i tot el pesatge us fa estressar?
- Compte amb l’obsessió per les xifres de les escates d’agulla
Algunes persones consideren que la balança és el seu major enemic. Sovint és una cosa espantosa pesar-se quan en realitat és una manera molt útil de controlar els canvis. En conèixer el vostre pes, simplement heu de saber com és el vostre estat de salut. Però, cada vegada, ens hem de pesar?
Cal pesar-se cada dia o no?
Pesar regularment el cos cada dia pot ajudar a prevenir l’augment de pes durant un llarg període de temps.
Segons Mia Syn, MS, RD, dietista registrat a Charleston, Carolina del Sud, el pesatge del pes s’hauria de fer com una activitat diària com una manera de mesurar-se. En pesar-vos cada dia, us adonareu de les condicions actuals i podeu afectar els vostres hàbits alimentaris aquell mateix dia. Quan sàpiga que l’augment és massa alt, podeu controlar immediatament la vostra alimentació.
La investigació demostra que, com més llarg sigui el temps que una persona pesa el pes corporal, més probabilitats experimentarà l’augment de pes.
Una investigació publicada al International Journal of Behavior Medicine el 2012 demostra que pesar cada dia el cos us pot ajudar a aprimar fins a 4,4 kg en comparació amb el grup que pesa un cop al mes, que és una mitjana de 2,2 kg.
Com pesar i quina hora és l’hora correcta?
El moment correcte per pesar-se és pesar cada dia a la mateixa hora.
És important recordar que l’augment de pes es pot veure afectat per diversos factors, com ara el menjar que consumeix, la quantitat de beguda que es pren, l’activitat física i els moviments de les entranyes o del sistema digestiu.
Per això, és millor pesar-ho alhora. Per exemple, avui estàs pesant abans d’esmorzar. Després, l’endemà el peseu després d’acabar l’esmorzar. Per descomptat, és possible trobar la diferència de pes avui i demà.
Us recomanem que peseu el vostre pes al matí després de despertar-vos, abans de menjar i beure i fer altres activitats.
A més, penseu-vos vestint de manera similar. Per exemple, suposem que mesureu el pes mentre peseu als pantalons i a la camisa de dormir. Per a la següent mesura, també utilitzeu roba més o menys similar per no afectar els resultats de pes.
Quan es mesura amb pantalons texans i es porta una jaqueta, els seus resultats de pesatge no són només el pes, sinó també el pes dels pantalons i la jaqueta que porta.
Fins i tot el pesatge us fa estressar?
De fet, hi ha qui pensa que pesar-se cada dia pot tenir efectes negatius sobre les condicions mentals. Tenint en compte que es preveu que el vostre pes tindrà un efecte negatiu en el vostre estat d’ànim i pot desencadenar hàbits alimentaris.
No obstant això, molts altres estudis demostren que, com més es pesi amb més freqüència, augmentarà la seva confiança en si mateix en lloc de disminuir la seva confiança en si mateix, tal com es diu a la revista Nutr Educ Behav el 2009. Per tant, aquesta condició pot ajudar a l'èxit d’un programa de pèrdua de pes.
Si creieu que pesar-vos cada dia empitjora el vostre estat d’ànim, no us l’excedeu cada dia.
Compte amb l’obsessió per les xifres de les escates d’agulla
Per mesurar el cos cada dia també cal anar amb compte, no deixeu que aquest hàbit us faci obsessionar amb els números de l’escala.
Si peseu massa pes i us afectarà negativament, feu-ho com a màxim un cop per setmana, però no més tard d’una setmana.
Informat a la pàgina Laboratori d’aliments i marques de la Universitat de Cornell, si una persona pesa més d’una vegada a la setmana, la possibilitat d’augmentar el pes corporal serà encara més gran. Per tant, una setmana pot ser una elecció segura del temps per pesar amb regularitat.
x
