Taula de continguts:
- Per què és important el calci per a les dones embarassades i els seus nadons?
- Beneficis del calci per al nadó a l'úter
- Beneficis del calci per a les mares durant l’embaràs
- Quant calci es necessita per a les dones embarassades?
- Quines són les fonts de calci per a les dones embarassades?
- Les dones embarassades haurien de prendre suplements de calci?
Les necessitats nutricionals diàries de les mares han augmentat durant l’embaràs, inclòs el calci. Igual que altres nutrients, el mineral calci no només és important per a la mare, sinó que també el necessita el nadó durant l’embaràs.
Quins són els avantatges del calci per a les dones embarassades i podeu prendre suplements de calci per satisfer les necessitats de les mares i els nadons?
Per què és important el calci per a les dones embarassades i els seus nadons?
El calci és un mineral essencial per als éssers vius, inclosos els humans. El calci està estretament relacionat amb la funció de les dents i els ossos.
Per això, una ingesta adequada de calci dels aliments i begudes té un paper important en el manteniment de la salut dels ossos i les dents.
Bé, què passa amb les necessitats de calci per a les dones embarassades? De fet, els beneficis d’aquest mineral no es poden separar de l’embaràs, ja que és bo per mantenir la salut de la mare i optimitzar el desenvolupament del nadó.
A continuació es mostra la funció del calci per a la mare i el nadó durant l’embaràs:
Beneficis del calci per al nadó a l'úter
Durant l’embaràs, les necessitats de calci de la mare augmenten que abans de l’embaràs.
Això es deu al fet que el nadó del vostre ventre necessita ingesta de calci per a la formació d’ossos i dents forts.
Les dents es formen en realitat quan el bebè encara està a l’úter. És que el nou creixement de les dents de llet es produeix quan té uns 5 mesos.
No només per donar suport al creixement dels ossos i les dents, també cal calci per als nadons durant l’embaràs per optimitzar el creixement d’un fetge, nervis i músculs sans.
El desenvolupament de la freqüència cardíaca d’un nadó normal, el procés de coagulació de la sang i la circulació sanguínia també impliquen el paper d’una ingesta adequada de calci.
Donada la importància d’aquest mineral per al creixement i desenvolupament del nadó a l’úter, es recomana a les dones embarassades satisfer les seves necessitats de calci a partir de diverses fonts d’aliments i begudes.
Beneficis del calci per a les mares durant l’embaràs
Per a les dones embarassades, el calci és útil per mantenir la funció nerviosa i muscular.
A més, el calci també pot reduir el risc que les mares experimentin hipertensió arterial (hipertensió) durant l’embaràs i experimentin preeclampsia.
La preeclampsia és una de les complicacions més perilloses de l’embaràs, és a dir
La hipertensió i la preeclampsia durant l’embaràs poden tenir un impacte negatiu en les dones embarassades i en el desenvolupament dels seus nadons.
El cos no es pot produir només pel cos, de manera que, com a dona embarassada, heu de satisfer les necessitats de calci de fora, és a dir, fonts d’aliments i begudes.
L'American Pregnancy Association explica que les dones embarassades corren el risc de desenvolupar osteoporosi en el futur si la ingesta de calci no és capaç de satisfer les seves necessitats diàries durant l'embaràs.
Això es deu al fet que el nadó en desenvolupament a l'úter prendrà calci del cos de la mare quan la seva ingesta no es compleixi de manera òptima.
Aquesta condició fa que el subministrament de calci al cos de la mare sigui inferior al que hauria de ser perquè pugui tenir un impacte en la salut òssia.
Una vegada més, és per això que les necessitats diàries de calci són molt importants per satisfer les dones embarassades.
Quant calci es necessita per a les dones embarassades?
Les dones de 20 a 49 anys que no estiguin embarassades haurien d’obtenir, idealment, 1000 mil·ligrams (mg) de calci al dia.
No obstant això, la taxa d’adequació nutricional (AAD) d’aquest mineral de calci canviarà quan una dona estigui embarassada.
Segons el número 28 de Permenkes de 2019 sobre la taxa d’adequació nutricional (RDA), la necessitat de calci per a les dones embarassades augmenta en 200 mg respecte a les seves necessitats habituals.
Per tant, les necessitats de calci de les dones embarassades de 20 a 49 anys ronden els 1200 mg al dia.
Aquesta necessitat de calci s’ha de satisfer adequadament durant el primer trimestre, el segon trimestre i el tercer trimestre de l’embaràs.
Després d’haver acabat l’embaràs i la lactància materna, no vol dir que pugui ignorar les necessitats diàries de calci recomanades.
Us recomanem que consulteu prou ingesta de calci cada dia per mantenir la salut òssia, enfortir els ossos i prevenir la pèrdua òssia (osteoporosi) en el futur.
Quines són les fonts de calci per a les dones embarassades?
Les necessitats de calci per a les dones embarassades es poden satisfer consumint diverses fonts d’aliments i begudes.
Una de les fonts conegudes de calci és la llet. La llet i els productes processats, com el formatge i el iogurt, són fonts riques d’aliments i begudes rics en calci.
Tanmateix, no només us aconsellem satisfer les vostres necessitats de calci a partir d’un aliment o beguda, sinó preferiblement d’una varietat d’aliments i begudes diferents.
Les fonts de begudes i aliments per a dones embarassades que contenen calci són:
- Llet
- Formatge
- Iogurt
- Bròquil
- Espinacs
- Tofu
- col xinesa
- Gelat
- Fruita taronja
- Nou d'ametlla
- Grans sencers
- Begudes enriquides amb calci, com ara llet de soja i diversos sucs de fruita
- Sardines amb els ossos
- Salmó amb els ossos
Sovint us podeu sentir preocupats per no poder obtenir suficient calci per a vosaltres i per al vostre bebè durant l’embaràs.
La solució és que podeu satisfer les necessitats de calci bevent llet amb diligència diverses vegades al dia.
La llet per a dones embarassades està equipada generalment amb un contingut de calci suficient, entre altres nutrients importants per a les dones embarassades.
També podeu barrejar aliments o begudes amb fonts de calci al menú diari. Per exemple, feu bròquil processat amb formatge i llet addicionals com a menú d’esmorzar per a dones embarassades.
Feu i mengeu verdures que continguin calci al menú del dinar i del sopar.
Les dones embarassades haurien de prendre suplements de calci?
Si els aliments i begudes que consumeixen les dones embarassades en un dia no són capaços de satisfer les seves necessitats de calci, està bé prendre suplements de calci.
Els suplements de calci, també coneguts com a vitamines prenatals per a dones embarassades, es poden obtenir sense recepta o segons la recepta d’un metge.
No obstant això, les vitamines prenatals solen contenir grups de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D i vitamina D, mentre que els suplements de calci són minerals.
Tanmateix, sovint es confon l’esment de vitamines i suplements prenatals perquè tots dos es prenen abans i durant l’embaràs.
Llançats des de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), si es prenen d’acord amb les normes i les necessitats, els suplements de calci per a dones embarassades poden reduir el risc que la mare tingui hipertensió o hipertensió.
A més, els suplements per ajudar a satisfer les necessitats de calci també redueixen el risc de part prematur.
Les vitamines prenatals o els suplements de calci solen proporcionar uns 150-200 mg de calci per satisfer les vostres necessitats diàries durant l’embaràs.
Si voleu trobar el millor, podeu provar diferents suplements de calci. Tot i això, tingueu en compte que el cos només pot absorbir uns 500 mg de calci alhora.
Per tant, heu de prendre el suplement de calci en dosis més petites diverses vegades al dia, per exemple, dues vegades al dia prenent un suplement de calci de 500 mg.
Però recordeu, no consumiu en excés calci.
Això es deu al fet que un excés de calci pot causar restrenyiment, augmentar el risc de càlculs renals i inhibir l’absorció de ferro i zinc dels aliments per al cos.
x
