Taula de continguts:
- Avantatges d'utilitzar suplements per a dones embarassades
- A la mare li falta nutrició
- Hiperèmesi gravídica
- Fum
- Bessons embarassats
- Tipus de suplements per a dones embarassades que cal consumir
- Ferro
- Àcid fòlic
- Vitamina D3
- Omega-3
- Vitamina C
- Calci
- Zinc
- Iode
Estàs tenint desitjos, mandrós per menjar, va arribar malaltia matinal quan està embarassada? Per mantenir-se al dia amb la nutrició que necessiten tant la mare com el nadó, els suplements solen ser l’opció recomanada. L’ús de suplements per a dones embarassades és sovint una opció per millorar la salut de les dones embarassades i del fetus. Tot i això, totes les dones embarassades necessiten suplements?
Avantatges d'utilitzar suplements per a dones embarassades
Llançades des de Healthline, les dones embarassades necessiten una ingesta molt important de micronutrients, com ara hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Les vitamines i els minerals donen suport al creixement de les dones embarassades i del fetus per millorar. Això és necessari per donar suport al creixement de les cèl·lules fetals a l'úter.
Els suplements són especialment útils si teniu diverses afeccions, com ara la deficiència de ferro, l’anèmia i la diabetis.
A continuació, es detallen alguns tipus de mares que necessiten un suplement suplementari:
A la mare li falta nutrició
Algunes embarassades poden necessitar suplements perquè el seu cos no té vitamines ni minerals. És molt important corregir aquesta deficiència nutricional ja que pot provocar defectes congènits. Consulteu el vostre metge quin tipus de suplement és adequat per al vostre estat.
Hiperèmesi gravídica
Es tracta d’una afecció complicada que es caracteritza per excés de nàusees i vòmits durant l’embaràs. Heu de prendre suplements per a dones embarassades per substituir la nutrició a causa de la pèrdua de pes causada per nàusees i vòmits greus.
Fum
Si encara fumeu durant l’embaràs, haureu de prendre suplements. Els suplements serveixen per augmentar els nutrients que el cos necessita, però es pot inhibir perquè s’absorbeixi perquè fuma. Però, per descomptat, en lloc de prendre suplements serà molt millor si deixeu de fumar.
Bessons embarassats
Les dones embarassades que contenen més d’un fetus realment necessiten prendre suplements. Les mares que porten bessons requereixen una nutrició més alta que les mares que només contenen un fetus.
La raó és que la mare ha de subministrar nutrients als tres cossos alhora, és a dir, el propi cos de la mare i el fetus a l’úter.
Tipus de suplements per a dones embarassades que cal consumir
Ara es venen al mercat cada vegada més tipus de suplements multivitamínics i suplements per a dones embarassades. Hi ha diverses vitamines recomanades per al consum per a dones embarassades, aquí teniu la llista segons Choice:
Ferro
Les dones embarassades necessiten una ingesta diària suficient de ferro d’uns 22-27 mil·ligrams al dia, potser encara més especialment per a dones embarassades que també són veganes o vegetarianes.
El ferro és un nutrient important perquè s’encarrega de produir nous glòbuls vermells perquè es compleixin les necessitats del cos. A més, el ferro també juga un paper en l’augment de la massa del flux sanguini matern i placentari.
Podeu prendre suplements per a dones embarassades que continguin ferro segons la dosi prescrita pel vostre metge. La raó és que el consum excessiu de suplements per a dones embarassades pot provocar símptomes d’indigestió i restrenyiment.
Àcid fòlic
Els suplements per a dones embarassades que contenen àcid fòlic ajuden a la formació de la medul·la espinal i eviten defectes congènits.
Una bona ingesta diària d’àcid fòlic és de 600 mcg durant un mes abans de la concepció. Les dones embarassades del primer trimestre han de prendre suplements que contenen almenys 400-500 mcg d’àcid fòlic o segons el recomanat per un metge.
Vitamina D3
Prendre suplements per a dones embarassades que continguin vitamina D3 ajuda a maximitzar l’absorció de calci i fòsfor, que són importants per a la formació òssia. Aquesta vitamina també ajuda a:
- Enforteix el sistema immunitari
- La disposició del creixement cel·lular
- Redueix la inflamació
- Augmentar la força muscular
- Afavoreix la producció d'hormones
- Prevenir la depressió
Una nova investigació demostra que prendre suplements que contenen vitamina D3 pot prevenir la prematuritat, la preeclampsia i la diabetis gestacional.
La recomanació diària de vitamina D3 per a dones embarassades és de 400 UI, però alguns experts suggereixen que els suplements haurien de ser de fins a 1.000 UI al dia durant l’embaràs.
És molt important assegurar-se que la dosi de vitamines que pren no excedeixi la recomanació del metge. Parleu sempre amb el vostre metge sobre la dosi correcta i eviteu compartir la dosi amb altres persones.
Una ingesta excessiva de vitamina D pot causar calcificació de la placenta i estrenyiment de l’aorta fetal. Ambdues condicions limitaran el subministrament de sang i oxigen al nadó.
Diversos estudis han demostrat que la suplementació de vitamina D3 durant l'embaràs pot afavorir una massa òssia òptima en nens més endavant.
La majoria de la gent obtindrà prou vitamina D prenent el sol al matí i al vespre durant 10 minuts.
Omega-3
Els suplements que contenen Omega-3 són molt importants per al consum de les embarassades. L’Omega-3 conté dos àcids essencials per a la salut de les dones embarassades: DHA (àcid docosahexaenoic) i EPA (àcid eicosapentaenoic).
El DHA és essencial per al correcte desenvolupament cerebral, mentre que l'EPA dóna suport a un comportament i a un estat d'ànim saludables.
La manca de DHA i EPA pot provocar depressió i altres problemes de salut mental. Els omega-3 no només són importants per al desenvolupament del vostre nadó, sinó també per ajudar a prevenir el risc de desenvolupar depressió postpart.
Si mengeu peix greix cada setmana, no haureu de prendre cap suplement especial.
Això es deu al fet que els peixos grassos us proporcionaran molts àcids grassos omega-3, minerals i proteïnes que no obtindreu dels suplements.
Tot i això, les dones embarassades que viuen amb un estil de vida vegetarià encara necessiten prendre suplements que continguin omega-3 perquè no reben aquests ingredients en la seva dieta diària.
Vitamina C
El següent suplement que és bo prendre durant l’embaràs és la vitamina C. La necessitat de vitamina C augmenta durant l’embaràs perquè el volum de sang necessari durant l’embaràs és major. La vitamina C és important per a la formació de col·lagen, que és molt important en els vasos sanguinis.
S'ha demostrat que el consum de suplements per a dones embarassades que contenen vitamina C redueix les possibilitats de preeclampsia i trencament prematur de membranes durant l'embaràs. La investigació mostra que els suplements de vitamina C també poden ajudar a prevenir defectes congènits.
El requeriment mitjà de vitamina C durant l’embaràs és de 40 mg / dia, però com que cada individu és diferent, és possible que algunes dones necessitin 60 mg / dia. Eviteu la ingesta de més de 1000 mg al dia.
Calci
Els suplements que contenen calci són molt importants per al creixement dels ossos i les dents dels nadons. Alguns productes que contenen calci són productes lactis i peixos d’ossos tous, com ara les sardines.
Per a la majoria de la gent, les necessitats de calci es poden satisfer mitjançant l’elecció d’una dieta equilibrada. Les dones que eviten els productes lactis (una opció o una condició mèdica) o tenen una deficiència de vitamina D poden necessitar suplements de calci addicionals.
Zinc
Els suplements per a dones embarassades que contenen zinc us ajuden a mantenir un fort sistema immunitari, curar ferides, metabolitzar greixos i ajudar a regular l’expressió gènica.
La deficiència de zinc pot provocar un part prematur i / o un desenvolupament fetal deficient.
La quantitat recomanada de suplements de zinc per a dones embarassades és de 9-15 mil·ligrams per dia. El zinc es pot trobar a les carns magres, cereals de gra fortificat, llet, marisc i fruits secs i llavors.
Les dones embarassades que són vegetarianes solen ser deficients en zinc, de manera que es recomana la ingesta de suplements.
Iode
La ingesta recomanada de iode durant l'embaràs és de 220 mcg / dia i 270 mcg per a les mares que donen lactància. No obstant això, durant l'embaràs i la lactància, es recomana prendre suplements que contenen iode a una dosi de 100-200 mcg al dia.
La deficiència de iode de lleu a moderada pot causar dificultats d’aprenentatge. A més, la deficiència de iode també afecta el desenvolupament de les habilitats motores i l’audició dels nens més tard. Podeu obtenir iode de marisc.
x
