La porció adequada de menjar per a nens de 5 anys i no excessiva

Quan la gana d’un nen és devoradora, de vegades els pares se n’aprofiten donant porcions excessives de menjar. Tot i que això no és bo per a la salut del vostre petit. Els pares han de conèixer la porció adequada d’aliments segons l’edat del nen. A continuació es mostra una guia sobre menjar racions per a nens de 5 anys.

Quines són les normes per alimentar porcions per a nens de 5 anys?

L’alimentació a l’escola preescolar és plena de reptes a causa de la gana erràtica del nen. A més, als nens els agrada menjar amb un aspecte divertit i un gust apetitós, de manera que necessiteu molta preparació.

Tot i que sembli complicat, els pares poden aprofitar l’interès dels seus fills per l’alimentació per oferir diversos menús d’aliments.

Citant el llibre Nutrició per a nens i adolescents, l’aparició d’una atractiva porció de menjar pot ser la clau perquè els nens de 5 anys provin nous menús d’aliments. A més, als nens els agrada la rutina habitual cada dia, inclosos els àpats.

Us recomanem que programeu tres àpats principals (matí, migdia, sopar) i dos aperitius.

La porció principal de menjar per a nens de 5 anys

Els horaris principals dels àpats es donen tres vegades al dia, en esmorzar, dinar i sopar. Podeu programar l’esmorzar a les 6 del matí, el dinar a les 11.30 i el sopar a les 17.30. Si ja teniu el vostre propi horari d’àpats, feu-ho regularment i previst.

Els horaris regulars dels àpats ajuden els nens a saber quina fam tenen i queden plens. A més, això també forma els hàbits alimentaris del nen fins que creixi.

Assegureu-vos que el temps del menjar no sigui massa llarg, doneu un màxim de 30 minuts perquè el petit que tingui 5 anys estigui més centrat en la porció del menjar que se li ha donat.

Racions de menjar per a nens de 5 anys

El berenar o el berenar és important per satisfer la fam abans del proper àpat programat. Tot i que és un berenar, els berenars també han de contribuir a les necessitats nutricionals dels nens.

Oferiu porcions de berenar als nens de 5 anys almenys 2 hores abans del menjar principal. I si es dóna una hora abans? Aquest berenar pot destruir la gana del vostre petit pel menjar principal.

Els tipus d’aperitius nutritius per al vostre petit, com ara galetes, fruites, sucs o fruits secs que tinguin densitat nutricional, no són només qüestions elevades de calories.

Quan doneu al vostre petit un aperitiu ric en sucre, fixeu-vos en la taxa d’adequació nutricional impresa al paquet.

Si la porció és només de dos àpats i menja fins a 4 vegades, el vostre petit rep 4 vegades les calories i 4 vegades el sucre, citant Kids Health.

És a dir, això tindrà un efecte negatiu sobre la salut del vostre petit si es fa de manera contínua.

La ració d'aliments ideal per a nens de 5 anys

Basant-se en la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2013 emesa pel Ministeri de Salut d’Indonèsia, les necessitats calòriques dels nens de 4 a 6 anys són de 1600 kcal al dia.

Quan es veu des dels requisits calòrics, aquí teniu un exemple de com compartir les porcions d'aliments d'un nen de 5 anys:

Hidrats de carboni

L’arròs és l’aliment bàsic de la majoria dels indonesis. Basat en les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams d’arròs blanc o l’equivalent a una cullera d’arròs contenen 180 calories d’energia i 38,9 grams d’hidrats de carboni.

Si el vostre nen petit no vol menjar arròs, podeu triar aliments bàsics o altres fonts d’hidrats de carboni que es puguin alimentar a nens de 5 anys, per exemple:

100 grams de patata contenen 62 cal d’energia i 13,5 grams d’hidrats de carboni
100 grams de pa contenen 248 cal d’energia i 50 grams d’hidrats de carboni

La gana dels nens en edat preescolar fluctua, ajusta el menjar bàsic a les preferències del petit per tal que es mantingui la nutrició.

Proteïna animal

Per tal de satisfer les necessitats energètiques de 1600 kcal per dia, els pares han d’afegir proteïna animal als menjars dels nens de 5 anys.

Hi ha diverses opcions de plats secundaris d’animals que es poden donar al vostre petit. En una dosi de 100 grams, es poden seleccionar les proteïnes animals següents:

Els ous de gallina contenen 251 cal d’energia i 16,3 grams de proteïna
Els peixos (de diversos tipus) contenen 100 cal i 16,5 de proteïnes
La vedella conté 273 cal d’energia i 17,5 grams de proteïna
El pollastre conté 298 cal d’energia i 18,2 grams de proteïna

No s’ha de fregir, la proteïna animal anterior es pot transformar en un menú interessant per al vostre petit. Podeu fer-los en rolade, boletes de carn, pollastre amb salsa teriyaki o peix marinat fumat.

Proteïna vegetal

Quina és la necessitat de proteïna vegetal per a nens de 5 anys? La taxa d’adequació nutricional mostra que als 4-6 anys els nens necessiten 36 grams de proteïna al dia.

A part dels animals, les proteïnes també es poden obtenir a partir de materials vegetals, per exemple, tofu, tempeh i altres llegums (mongetes verdes, cacauets, mongetes).

Verdures i fruites

En un dia, els nens necessiten de 100 a 400 grams de verdures i fruites a la seva dieta. No cal donar-ho alhora, es pot obtenir en diferents àpats.

Podeu donar-lo a l’esmorzar, al sopar o a berenar mentre espereu l’àpat principal.

A tall d’il·lustració, podeu donar ¼ bol d’espinacs per esmorzar, ½ tassa de sopa de verdures per dinar i ¼ porció de puré de mongetes verdes a la nit per a un nen de 5 anys.

Per no avorrir-vos, doneu fruita com a berenar fresc, per exemple, dos trossos de meló per dinar, l'endemà se substitueix per fruita de drac, poma o taronja.

Llet

Consumir llet només en forma de beguda ha de ser avorrit. Com a variació, la llet es pot fer com a ingredient de cuina.

Podeu processar-lo en aperitius com sopa de crema, púding, gelats, espaguetis carbonats o macarrons skotel.

Durant aquest període de creixement, els nens de 4 a 6 anys necessiten una ingesta de calci de 1000 mg al dia i vitamina D fins a 15 mcg al dia.

Tots dos es poden obtenir a partir de llet especial per a nens que pot augmentar la força dels seus ossos i dents.

Quan es visualitza a partir de les dades de composició d’aliments indonesis, 100 ml de llet conté 143 mg de calci. Per tant, si voleu satisfer les necessitats de calci d’un nen de 5 anys, podeu donar 3-4 gots de llet al dia. Després es complementa amb altres productes lactis.

Consells per tractar amb nens de 5 anys que no acaben de menjar

Quan s’han provat tots els mètodes però el vostre fill de 5 anys no acaba la porció del menjar que se serveix, és clar que hi haurà una molèstia.

Potser això sigui una influència dels hàbits alimentaris que no han canviat. Citant els nens sans, a continuació us expliquem com solucionar-ho:

Reduir el consum d’aliments dolços

Donar berenars és important per donar energia extra al vostre fill, però pot causar problemes. La raó és que els aliments dolços poden fer que els nens s’omplin amb més rapidesa i puguin donar una sensació de “farciment fals”. Aquesta condició significa que el nen se sent ple però que en realitat no ha menjat.

Reduïu els aliments ensucrats com la xocolata, els dolços i les begudes que contenen excés de sucre per mantenir la nutrició al cos del vostre petit.

Apagueu la televisió i la pantalla gadget altres

Menjar mentre es mira la pantalla o es diverteix jugant pot fer que els nens no es concentrin en el seu menú de menjar. Això és el que impedeix als nens de 5 anys gastar una porció del menjar que s’hagi servit.

Doneu les regles i el coneixement del vostre petit que no s’han de fer espectacles mentre mengeu. Si és així, creeu un ambient de menjar agradable perquè els nens no se sentin intimidats quan mengen el menjar.