La porció adequada d'aliments per a nens de 4 anys perquè la nutrició encara es compleixi

El teu petit sovint no acaba de menjar? Potser perquè les racions de menjar donades són massa grans per a nens de 4 anys. A part de les porcions, una altra cosa que s’ha de tenir en compte és la quantitat de nutrients i nutrients d’un plat del menú. Ha satisfet les necessitats dels nens a la seva edat o no. A continuació es mostra una guia i una explicació sobre la porció de menjars per a nens de 4 anys,

Quines són les regles de porció per a nens de 4 anys?

Preparar un àpat per a un nen de 4 anys no és fàcil. Pot negar-se i triar el menjar que li agradi o no.

A més, avorrir-se de certs menús que sovint arriben de cop. Això fa que els pares es preocupin per la nutrició i els nutrients que obtindrà el vostre petit.

El primer que s’ha d’abordar és el menjar del vostre petit. En realitat, als nens els agrada molt les rutines habituals.

A quina hora es desperta, es dutxa, juga, inclòs menjar. Quan els nens s’acostumen a seguir el calendari d’àpats que s’han fet, sabran el seu propi rellotge corporal quan tenen gana. De fet, això se sentirà fins que creixi.

Àpat principal

Aquest menjar s’ofereix al matí, a la tarda i al vespre amb un horari establert, per exemple, l’esmorzar a les 7 del matí, el dinar a les 12.00 i el sopar a les 18.30.

Si ja teniu el vostre propi horari, hauríeu de seguir un horari d’àpats que s’ha fet regularment.

La raó és que menjar segons un horari que es fa regularment pot formar hàbits alimentaris fins a l’edat adulta. En un àpat, no fixeu més de 30 minuts perquè els nens puguin centrar-se més en la seva dieta.

Pren-te un aperitiu

No menystingueu els beneficis berenar en nens de 4 anys, perquè això és important per satisfer les necessitats energètiques que necessita el cos del nen. Com el seu nom indica, el berenar es fa quan es trenca el menjar principal.

Citant el llibre Nutrició per a nens i adolescents, el desfasament entre els àpats principals és l’esmorzar - berenar - dinar - berenar - berenar - sopar.

La ració ideal de menjars per a nens de 4 anys

Feu una porció de menjar per a nens de 4 anys difícil o necessiteu una estratègia especial. De vegades, els nens volen menjar molt, però quan s’ha afegit una mica la ració, en realitat deixen la resta al plat.

Com a guia, aquí teniu les racions ideals per menjar:

Hidrats de carboni

Basat en la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2013 emesa pel Ministeri de Salut d’Indonèsia, les necessitats energètiques dels nens de 4 a 6 anys són de 1600 cal per dia. Per acabar de complir, no s’ha de perdre la ingesta d’hidrats de carboni.

Si el vostre petit no vol menjar arròs, hi ha altres fonts d’hidrats de carboni que es poden utilitzar com a opcions com ara patates, pa, moniatos i blat de moro.

Basat en les dades de composició d’aliments indonesis, el següent és una explicació completa de 100 grams d’hidrats de carboni que es poden donar al vostre petit:

• 100 grams d’arròs blanc o una cullerada d’arròs contenen 180 calories d’energia i 88,9 hidrats de carboni
• 100 grams de patates contenen 62 cal d’energia i 13 grams d’hidrats de carboni
• 100 grams de pa contenen 248 cal d’energia i 50 grams d’hidrats de carboni
• 100 grams de blat de moro contenen 142 cal d’energia i 30,3 grams d’hidrats de carboni

No cal menjar tots els hidrats de carboni anteriors al mateix temps. Podeu triar-lo segons el gust del vostre petit i variat perquè el nen no s’avorreixi.

Proteïna animal

Per tal que es compleixin 1600 cal d’energia en un dia, heu d’afegir proteïna animal a la porció d’aliment d’un nen de 4 anys.

A continuació es mostra la quantitat de proteïna animal en 100 grams basada en les dades de composició d’aliments indonesis:

• Vedella: 273 cal d’energia i 17,5 grams de proteïna
• Pollastre: 298 cal d’energia i 18,2 grams de proteïna
• Peix: conté 100 cal i 16,5 grams de proteïna
• Ous de gallina: 251 cal d’energia i 16,3 grams de proteïna

Presteu atenció al procés de cocció de vedella i pollastre, assegureu-vos que estigui cuit i tendre perquè el vostre petit no tingui problemes per mastegar-lo.

Proteïna vegetal

Hi ha moltes proteïnes vegetals que es poden administrar en un sol menjar per a un nen de 4 anys, per exemple, tofu, tempeh i diversos tipus de fruits secs.

A continuació, es detallen alguns tipus de proteïnes vegetals que es poden utilitzar com a opció de menú per al vostre petit en dosis de 100 grams:

• Tofu fregit: 115 cal d’energia i 9,7 grams de proteïna
• Tempeh fregit: 335 calories d’energia i 20 grams de proteïna
• Mongetes verdes bullides: 109 calories d’energia i 8,7 grams de proteïna
• Mongetes bullides: 144 cal energia i 10 grams de proteïna

Ajusteu el menú de menjar amb la llengua i els preferits del vostre petit.

Hortalissa de fruites

La necessitat de fruites i hortalisses per als nens de 4 anys és de 100 a 400 grams al dia en diferents àpats. Pot ser a l’esmorzar, el dinar, el sopar o un berenar entre les pauses dels àpats principals.

Per exemple, podeu proporcionar dos trossos de meló al dia i substituir-lo l’endemà per síndria, fruita de drac o taronja.

Llet

No ha de ser en forma de beguda, la llet també es pot utilitzar com a ingredient de cuina que fa que el menú dels menjars sigui més deliciós cremós. Els aliments a base de llet, a més d’omplir, també poden augmentar el pes del vostre petit.

Alguns menús alimentaris que utilitzen la llet com a ingredient de cuina, a saber, els macarrons Skotel, panqueques, sopa, llet amb llet i fins i tot soto betawi com a substitut de la llet de coco.

Segons la taxa d’adequació de 2013 (RDA), les necessitats de calci dels nens de 4 a 6 anys són de 1000 mg al dia. Mentrestant, 100 ml de llet conté 143 mg de calci, de manera que si el nen consumeix 3 gots de llet pot satisfer les seves necessitats de calci.

La necessitat de calci s’aconseguirà més si s’afegeix a aliments de productes lactis com el formatge i el iogurt.

Consells quan els nens no acaben el menjar

Heu provat diverses maneres perquè el vostre petit vulgui acabar el menjar, però els resultats no són satisfactoris? Tot i que sovint us fa angoixar, no us preocupeu.

Hi ha diverses altres maneres de fer si un nen de 4 anys no acaba la porció del menjar que se li ha donat, segons informa Healthy Children:

Proporcionar aperitius saludables

Quan el menjar principal no s’acaba o ni tan sols es toca, es pot intentar donar-li un berenar saludable perquè es mantingui la nutrició.

Una manera és fer cereals amb llet i blat o una amanida amb rodanxes de fruita fresca més iogurt i una mica de maionesa.

El que s’ha de tenir en compte a l’hora de donar aperitius saludables és el moment. Assegureu-vos que el vostre fill rebi un refrigeri en els àpats principals, quan no pugui menjar.

Si es dóna fora d’aquesta hora, serà addicte a berenar sense voler el menú principal.

Eviteu que els nens de 4 anys acabin de menjar

De vegades, hi ha condicions que s’allunyen de les vostres expectatives, inclòs el vostre petit que no acaba de menjar. Eviteu obligar els nens a acabar la porció de menjar que se’ls ha donat perquè als 4 anys ja entenen el concepte de fam i plenitud.

A més, als 4 anys el nen explora nous sabors alimentaris estat d’ànim o el seu estat d’ànim es pot veure influït pel menjar que vol menjar.

Menja amb nens segons l’horari realitzat

Com s’ha esmentat anteriorment, si als nens els agrada alguna cosa de rutina, el millor és seure junts quan toca menjar. Quan mengeu, creeu un ambient agradable perquè els nens no percebin menjar com una tasca dura i molesta.

Crea un menú atractiu

Als nens els encanten visuals interessants i diferents de l’habitual. Potser un dels motius pels quals els nens de 4 anys no acaben la porció del menjar que s’han proporcionat és perquè sembla menys atractiu. A més, potser també s’avorreix amb els mateixos aliments processats.

En aquest cas, es posarà a prova la creativitat de la mare. Per enganyar-se, feu fideus fregits decorats com una cara amb els cabells arrissats, a més dels cogombres es fan com les orelles i els ulls amb tomàquet o.

Beu menys mentre mengeu

Quan mengeu, eviteu beure aigua tant com sigui possible, tret que tingui set. Beure massa sovint quan menja fa que els nens s’omplin més ràpidament i la porció de menjar que es fa no es gasta.

x