Necessitats fluides dels nens menors de cinc anys de 2 anys

Quina importància té la necessitat de líquids al cos humà? Molt important. La raó és que el 50 per cent del cos humà està format per aigua, de manera que si no té reserves d’aigua pot deshidratar-lo i experimentar diversos problemes de salut. Aquesta condició també s'aplica als nens petits de 2 a 5 anys. A continuació s’explica les necessitats fluides dels nens menors de cinc anys a què els pares han de prestar atenció.

Per què els líquids són un requisit important per als menors de cinc anys?

Tenint en compte que l'aigua és el contingut més abundant en el cos humà, per descomptat, el seu paper no és arbitrari. A continuació es detallen les funcions dels fluids en les necessitats corporals dels nens menors de cinc anys fins als adults:

Ajuda el cos a eliminar els residus (especialment de l'orina)
Mantingueu una temperatura corporal sana, transpirant i respirant quan la temperatura augmenta
L’ingredient principal és la saliva
Mantingueu les unions lubricades
Transportar proteïnes i hidrats de carboni dels aliments per proporcionar energia al cos
Regular el pes del nen
Feu que els nens estiguin més concentrats

Les necessitats líquides dels menors de cinc anys no només s’obtenen de l’aigua, sinó també dels aliments que contenen un alt contingut d’aigua, com ara fruites i verdures.

Quan el cos no té prou aigua o està deshidratat, això pot fer que el cos sigui feble i no s’exciti per les activitats.

En els casos més greus, la deshidratació pot emmalaltir fàcilment els nens petits. L’aigua pot combatre la deshidratació, refrescar el cos i no conté calories.

La deshidratació en nens petits pot causar diversos problemes de salut, com ara diarrea, dolor estomacal o pèrdua de gana.

En aquesta condició, els pares o cuidadors han de buscar signes de deshidratació en els nens, ja que normalment no entenen els primers símptomes de la deshidratació. Els següents són signes de deshidratació en nens:

Orinar amb menys freqüència
Bolquer sec sense orinar durant 3 hores
No surti de les llàgrimes quan ploreu
Llavis secs
Boca seca
Lent
Fàcilment adormit
Batecs del cor i respiració ràpida
Moc sec i enganxós a la llengua o revestiment de la boca

Si el vostre fill experimenta l’anterior, contacteu immediatament amb el metge per consultar-lo. Per evitar-ho, podeu fer atenció domiciliària proporcionant al vostre nen petit una nutrició rica en líquids per satisfer les seves necessitats diàries.

Quant líquid necessiten els nens de 2 a 5 anys?

Citant a la pàgina de salut infantil, la quantitat de líquid necessària per als nens petits depèn de l'edat, la mida del cos del nen, la salut, el nivell d'activitat i el clima (temperatura i humitat de l'aire).

Normalment, els nens petits beuran més quan es mouen activament, com ara fer esport o jugar a jocs físics.

Segons la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2013, les necessitats de líquids per als nens de 2 a 5 anys són:

Nens de 1 a 3 anys: 1200 ml
Nens de 4 a 6 anys: 1500 ml

La xifra de les necessitats fluides dels nens menors de cinc anys no ha de provenir d’aigua normal o d’aigua mineral, però sí de la llet UHT o de la fórmula que es consumeix diàriament.

Es pot donar aigua quan es desperta al matí, després de menjar o quan s’acaba d’exercitar.

Després de fer exercici o fer activitats actives, els nens necessiten líquids per reposar els líquids perduts per la suor. La llet es pot administrar com a distracció o quan el vostre petit va a dormir.

Els nens de 2 a 5 anys són molt actius i necessiten molta aigua per substituir els líquids perduts. Els nens petits tendeixen a deshidratar-se amb més facilitat perquè sovint ignoren la set quan juguen.

Aliments i begudes saludables per satisfer les necessitats fluides dels menors de cinc anys

Per fer front a la deshidratació, heu de satisfer les necessitats de líquids dels menors de cinc anys. A part de l’aigua normal, hi ha diversos aliments rics en nutrients i aigua que pot consumir el vostre petit per tal que les seves necessitats de líquids encara es satisfacin, aquí teniu la llista:

Síndria

Aquest fruit carnós vermell té un contingut d’aigua del 92% i pot mantenir el cos ben hidratat. Donat el seu alt contingut en aigua, la síndria té una baixa densitat calòrica.

Basat en les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams de síndria contenen 92 ml d’aigua, 28 calories d’energia i 6,9 grams d’hidrats de carboni. A més, la síndria és rica en poderosos antioxidants, inclòs el licopè.

El licopè és un compost que pot reduir el dany oxidatiu a les cèl·lules. S'ha relacionat amb malalties del cor i diabetis.

Podeu satisfer les necessitats fluides dels nens de 2 a 5 anys fent síndria com a berenar. Podeu fer rodanxes de fruita o barrejar maionesa amb altres fruites en una amanida.

Maduixa

Després de la síndria, la fruita que té un alt contingut en aigua són les maduixes. Aproximadament el 91 per cent de les maduixes són aigua. Per tant, les maduixes poden ser una font de líquids addicionals per al vostre petit a través dels aliments.

No només tenen un alt contingut en aigua que pot satisfer les necessitats de líquids dels menors de cinc anys, les maduixes també contenen fibra, antioxidants, vitamines i minerals.

Podeu donar maduixes senceres al vostre petit, cosa que pot reduir el risc d’inflamació al cos. Per a adults i gent gran, les maduixes també poden ajudar a protegir contra l'Alzheimer i diversos tipus de càncer, segons una investigació del Journal of Agricultural and Food Chemistry.

taronja

A més de ser rica en vitamina C, aquesta fruita carn taronja també conté un 88% d’aigua. Les dades de composició d’aliments indonesis indiquen que 100 grams de taronges contenen 87 ml d’aigua i 46 calories d’energia. La vitamina C i el potassi de les taronges tenen un paper important en l’augment del sistema immunitari.

Citant un llibre titulat Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism, les taronges també són riques en antioxidants per combatre malalties que poden prevenir el dany cel·lular reduint la inflamació.

L’aigua i la fibra de les taronges fan que l’estómac s’ompli més ràpid i ajuda a controlar l’apetit del vostre nen petit. Un cos ben hidratat també és un factor important per a la micció suau en nens petits.

Aigua de coco

Si al vostre petit no li agrada l’aigua normal, podeu donar aigua de coco com a substitut per mantenir-lo hidratat. No només té un alt contingut en aigua, sinó que l’aigua de coco també és rica en electròlits, inclosos el potassi, el sodi i el clorur.

L’aigua de coco és perfecta per beure després d’acabar l’activitat física, com ara esports o córrer. Tenint en compte que els nens de 2 a 5 anys són molt actius, donar aigua de coco pot substituir els líquids que es perden del cos. L’aigua de coco, no només refrescant, també és saludable perquè no hi ha sucre afegit.

Cogombre

Amb 100 grams de cogombre, conté 97,9 ml d’aigua que és molt bo per a les necessitats fluides dels nens menors de cinc anys.

No només l’aigua, els cogombres també contenen vitamina K, potassi i magnesi. Els cogombres també són baixos en calories perquè només contenen 8 calories d’energia, cosa que els fa adequats com a aperitiu per al vostre petit.

Si us avorreix que se’ls doni sencer, podeu fer cogombres com a amanida o com a ingredients sandvitx juntament amb ous, enciams i salsa de tomàquet i maionesa.

Iogurt

El fet de satisfer les necessitats líquides dels nens menors de cinc anys no només prové de l’aigua, sinó que també pot ser mitjançant el iogurt que conté 88 ml d’aigua de 100 ml de iogurt.

No només això, sinó que el iogurt també conté 52 calories d’energia, 2,5 grams de greix i 3,3 grams de proteïna. El calci, el fòsfor i el potassi també estan presents en el iogurt, cosa que millora la salut òssia dels nens petits.

Per al vostre petit, podeu donar iogurt com a barreja d’una amanida amb fruita com a variació perquè no us avorriu.