Taula de continguts:
- Causes de mals de cap quan es desperta d’una migdiada
- 1. Problemes respiratoris
- 2. Posició o tipus de coixí incorrectes
- 3. Bruxisme
- 4. Encara no teniu son
- Com fer front als mals de cap a causa de les migdiades
Normalment algú fa la migdiada quan se sent cansat i necessita un breu descans. No obstant això, algunes persones no se senten refrescades, però maregen i tenen mal de cap quan es desperten d’una migdiada. Hi ha diverses causes de mals de cap després de la migdiada. Segons la National Sleep Foundation, les persones que tenen trastorns del son són 8 vegades més propenses a patir mals de cap després de despertar-se a la tarda. Ets un d’ells?
Causes de mals de cap quan es desperta d’una migdiada
1. Problemes respiratoris
Els problemes respiratoris caracteritzats per roncs poden alterar el son i també causar maldecaps quan es desperta d’una migdiada. Els roncs també poden ser un senyal apnea obstructiva del son (OSA). L’OSA es produeix quan la part posterior dels músculs de la gola es relaxa, les vies respiratòries s’estrenyen i es tanquen durant la respiració. Això pot reduir els nivells d’oxigen al cos.
Aquesta malaltia la realitza el cervell de manera que pot despertar la son de la gent per tornar a obrir les vies respiratòries. Normalment només es desperta breument i després torna a dormir directament sense adonar-se’n.
A part dels roncs, altres malalties respiratòries com la tuberculosi, l’emfisema i altres malalties pulmonars poden interferir amb la qualitat de les vostres migdies i causar mals de cap.
2. Posició o tipus de coixí incorrectes
L’ús inadequat de coixins pot ser una de les causes dels mals de cap després de la migdiada. Els coixins massa durs, per exemple o que posin un coixí que no s’adapti correctament, poden endurir els músculs del coll perquè se sentin adolorits i adolorits, cosa que pot provocar mal de cap.
La National Sleep Foundation recomana utilitzar coixins que us permetin mantenir el cap i el coll en una posició còmoda. Si heu de fer una migdiada de ruta, porteu un coixí de viatge especial, com ara un coixí per al coll.
3. Bruxisme
El bruxisme o esmicolar-se les dents durant el son sol passar desapercebut. Aquesta condició és sovint la causa de mals de cap després de la migdiada. Les persones que rien les dents mentre dormen solen tenir altres trastorns del son, com ara els roncs i l’apnea del son. Les persones que presenten bruxisme són greus i sovint poden provocar que els músculs de la galta, la barbeta i la tempja tirin més de l’habitual, causant mals de cap quan es desperta.
4. Encara no teniu son
A més de les tres causes anteriors, no dormir prou també pot causar maldecaps quan es desperta d’una migdiada. Això es deu al fet que la falta de son a la nit no es pot substituir per una migdiada, mentre que el vostre cos necessita descansar prou.
Com fer front als mals de cap a causa de les migdiades
Superar els mals de cap després de la migdiada depèn de la causa. El bruxisme, per exemple, es pot superar portant un protector bucal i meditació i ioga si la causa de triturar les dents durant el son és l’estrès. A més, es poden superar problemes respiratoris com l’apnea del son i altres malalties pulmonars adoptant un estil de vida saludable i prenent la medicació adequada d’un metge.
L’ús de coixins i matalassos còmodes també us pot ajudar a dormir millor, reduint el risc de mals de cap. No ho oblideu, la posició adequada per dormir també us ajuda a mantenir-vos en forma i frescor quan es desperta.
A més, procureu no dormir massa temps. Només cal dormir entre 10 i 30 minuts per sentir els avantatges de fer una migdiada. Com més temps dormiu, més probabilitats tingueu de mal de cap i dificultats per dormir a la nit.
És bo dormir cap a les 2 de la tarda. En aquest moment normalment experimentareu somnolència després d’un estómac ple a l’hora de dinar. A més, dormir en aquests moments és menys probable que interfereixi amb el temps de dormir a la nit.
