Taula de continguts:
Els beneficis del magnesi no tenen cap dubte per a la salut del cor. La ingesta adequada de magnesi també us ajuda a evitar mals de cap de “subscripció”. Doncs bé, resulta que hi ha més beneficis del mineral magnesi, que poques persones són poc coneguts. Diversos estudis han informat que el magnesi també és beneficiós per mantenir la salut òssia, especialment en adults i ancians. La següent és la revisió.
Beneficis del magnesi per a la salut òssia
Les fractures són una de les causes més evitables de discapacitat física en persones grans. Una manera és satisfer les necessitats diàries de magnesi de l’organisme.
Aquest és el contingut d’una investigació col·laborativa entre la Universitat de Bristol a Anglaterra i la Universitat de Finlàndia Oriental després d’observar gairebé més de dos mil homes de mitjana edat. La investigació es publica al European Journal of Epidemiology. L'equip d'investigació va afirmar que una ingesta adequada de magnesi cada dia pot reduir fins a un 44% el risc de fractures en adults i persones grans de mitjana edat. Llavors, com funciona el magnesi per evitar fractures?
La funció principal del magnesi és la salut dels ossos. La major part de la ingesta de magnesi s’emmagatzemarà al teixit ossi, la resta als músculs. El magnesi juga un paper en la regulació de la quantitat de calci que entra i surt de la membrana de les cèl·lules òssies i musculars. Si el nivell de magnesi és massa baix, el procés de transport de calci cap i des de les cèl·lules no pot funcionar correctament. Com a resultat, teniu un risc elevat de tenir ossos fràgils que presenten un risc d’osteoporosi. A més, un excés de calci és perjudicial per a la vostra salut, ja que us pot provocar rampes musculars.
El magnesi també treballa per ajudar a l’absorció de calci i vitamina D al cos. Aquestes dues vitamines i minerals fan que els vostres ossos siguin forts i densos. Per això, la deficiència de magnesi té el risc de fer que els ossos siguin fràgils i fins i tot desencadenin osteoporosi.
Obteniu suficient magnesi dels suplements
Les millors fonts de magnesi provenen generalment d’aliments, com ara:
- Llet i productes elaborats.
- Plàtan.
- Alvocat.
- Soja.
- Verdures de fulla de color verd fosc, com els espinacs i el bròquil.
No obstant això, els investigadors destaquen més per als adults grans i de mitjana edat per obtenir suficient magnesi dels suplements medicinals. La raó és que augmentar la ingesta de magnesi només en els aliments no augmenta automàticament els seus nivells a la sang. Especialment en persones grans que consumeixen certs medicaments o tenen trastorns digestius.
Especialment perquè la deficiència de magnesi és difícil de veure físicament, els investigadors recomanen que els que són de mitjana edat i els ancians comprovin rutinàriament els nivells de magnesi cada vegada que es visita un metge. Això es fa per reduir el risc de fractures que solen experimentar els pares.
x
