Taula de continguts:
- CAPÍTOL suavitzar les opcions de menjar
- 1. Aliments rics en fibra
- 2. Probiòtics
- 3. Fruites
- Kiwi
- Maduixa
- Plàtan
- 4. Líquids
- CAPÍTOL suavitzar les normes de consum d'aliments
El restrenyiment o restrenyiment és un trastorn digestiu que és freqüent en nens i adults. Aquesta condició que causa restrenyiment (BAB) pot provocar dolor abdominal i flatulències. Per recuperar-vos, necessiteu ajuda amb els aliments per suavitzar la defecació.
CAPÍTOL suavitzar les opcions de menjar
El restrenyiment es produeix a causa de moviments intestinals lents, de manera que les femtes triguen més a arribar a l’anus. Com a resultat, les femtes es tornen seques, més denses i requereixen una empenta addicional per sortir del cos.
Tot i que no és un signe d’una malaltia greu, el tractament per al restrenyiment s’ha de fer segons les causes del restrenyiment, com ara la manca d’aliments fibrosos. Per això, cal consumir alguns aliments per suavitzar els moviments intestinals i superar el restrenyiment.
Aquí teniu alguns aliments suavitzants BAB que podeu triar per tractar el restrenyiment.
1. Aliments rics en fibra
Un dels aliments defecadors són els aliments que contenen fibra. Ja veieu, la fibra és necessària en el procés digestiu perquè pot augmentar la massa de femta i ajudar a suavitzar-la gràcies al seu alt contingut en aigua.
La manca d’aportació de fibra provoca restrenyiment. Consulteu un nutricionista per planificar les necessitats de fibra segons el vostre estat corporal. Assegureu-vos d’afegir fibra a la vostra dieta per acostumar-vos a aquests canvis.
Les fonts dietètiques de fibra inclouen:
- fruits secs, com ara ametlles i cacauets,
- grans sencers, és a dir, les llavors de gira-sol, cànem i chia,
- verdures, com ara mongetes verdes, bròquil, moniatos i carbassa,
- grans sencers, com ara arròs integral, pa i pasta.
A més dels aliments integrals, els suplements de fibra també poden ser una opció per augmentar la ingesta de fibra al cos. En realitat, els aliments habituals són millors que els suplements. Els suplements no proporcionen la varietat de fibra, vitamines i minerals que proporcionen els aliments.
Si necessiteu suplements de fibra a causa de certes afeccions mèdiques, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de fibra.
2. Probiòtics
Els probiòtics són els bacteris "bons" que es troben fàcilment en el iogurt i altres aliments fermentats. Per a algunes persones, els aliments que contenen probiòtics es poden utilitzar com a menjador d’intestí.
Segons una investigació de l'American Journal of Clinical Nutrition, els aliments que contenen probiòtics poden ajudar a tractar el restrenyiment. En aquest estudi, els participants que van experimentar restrenyiment van utilitzar probiòtics i placebo.
Com a resultat, el probiòtic mitjà alenteix el temps de trànsit intestinal i augmenta la freqüència dels moviments intestinals. De fet, els probiòtics contenen bacteris anomenats Bifidobacterium també s’informa que ajuda a suavitzar les femtes.
Tot i això, no hi ha estudis que recomanin certs tipus de probiòtics per tractar el restrenyiment. La raó és que l’estudi dels bactèries bones es realitza a petita escala amb resultats variables, cosa que dificulta la determinació de recomanacions específiques.
3. Fruites
Ja no és un secret a veus si la fruita s’inclou com a aliment defecador. Com no, les fruites contenen aigua alta, fibra, fructosa i sorbitol i es consideren bones per al sistema digestiu.
Per exemple, les peres, el raïm i les pomes són riques en fibra, de manera que són bones per a problemes digestius com el restrenyiment. Mentrestant, hi ha altres fruites que es poden considerar com a aliment per a una evacuació intestinal suau.
Kiwi
Aquesta bona fruita per al restrenyiment conté uns 2,3 grams de fibra per fruita. La fibra d’aquests aliments pot ajudar a eliminar els moviments intestinals durs, suavitzant la textura de les femtes perquè sigui més fàcil passar pels intestins.
A més, el kiwi també conté l’enzim actinidina, que té un efecte laxant, que estimula els moviments intestinals perquè pugueu tenir millors moviments intestinals. Podeu gaudir d’aquesta fruita directament o fer una amanida de fruites.
Maduixa
Maduixes, gerds i mora pertanyen al grup de les baies. Aquest distintiu fruit amb un sabor àcid resulta adequat com a aliment per suavitzar els moviments intestinals durant el restrenyiment.
Mitja tassa de maduixes o l’equivalent a 75 grams, conté 2 grams de fibra. Els gerds i les móres de la mateixa mida contenen 4 i 3,8 grams de fibra.
Més endavant, aquesta fibra ajudarà a suavitzar les femtes perquè sigui més fàcil de passar. Podeu gaudir d’aquestes fruites com a cobertura de iogurt o menjar-les directament.
Plàtan
El fruit per llançar un altre CAPÍTOL és un plàtan. Tanmateix, trieu plàtans madurs perquè disminuirà la quantitat de tanins i midó resistent a l'amilasa. Això es deu al fet que aquests dos compostos poden agreujar el restrenyiment.
A més, els plàtans madurs contenen 3 grams de fibra, majoritàriament fibra soluble. Tot i això, no se us aconsella donar aquest capítol per suavitzar els aliments als nens restrenyits.
4. Líquids
Consumir aliments nutritius per facilitar la defecació, per descomptat, s’ha d’equilibrar satisfent les necessitats de líquids corporals. A part de l’aigua normal, de tant en tant podeu beure sucs de fruites i verdures o sopa clara.
La necessitat de líquids adequats ajuda a suavitzar les femtes per tal que sigui més fàcil de passar. A part, també evita la deshidratació. La raó és que estar correctament hidratat és sens dubte útil per a la salut i evita que es repeteixi el restrenyiment.
Intenteu consultar al vostre metge sobre la quantitat de líquid que necessiteu cada dia, segons la mida del cos, la salut i la residència.
CAPÍTOL suavitzar les normes de consum d'aliments
De fet, els tipus d’aliments que s’han esmentat es poden utilitzar com a forma de tractar el restrenyiment. Tot i això, encara hi ha normes que cal complir.
En primer lloc, equilibreu la ingesta de líquids perquè la fibra dels aliments estigui en ple funcionament i millori la funció del sistema digestiu. En segon lloc, combina la dieta amb exercicis rutinaris senzills.
Les activitats físiques simples com córrer i trotar poden restablir un moviment intestinal més estable. D’aquesta manera, es pot tenir un moviment intestinal més suau.
Si la forma natural de llançar aquest CAPÍTOL no alleuja els símptomes de restrenyiment, haureu de consultar un metge. La raó és que el cos de tothom respon de manera diferent al mateix tractament.
És possible que necessiteu un laxant d’una farmàcia o d’un metge per tractar el restrenyiment molest i prevenir les complicacions del restrenyiment.
x
