Taula de continguts:
- Quins avantatges té un tauló?
- 1. Millorar la postura
- 2. Augmentar la flexibilitat
- 3. Enfortir l’equilibri del cos
- 4. Apretar l’estómac
- Com sostenir el tauler perquè duri molt de temps
Els taulons són un dels exercicis més eficaços per enfortir els músculs bàsics del cos i formar un estómac de sis paquets. En realitat, hi ha molts altres avantatges de les taules per al condicionament físic del cos. Però, malauradament, hi ha molta gent que no és prou forta per mantenir la posició de tauler durant molt de temps. Llavors, com és una bona tècnica de taulers?
Quins avantatges té un tauló?
1. Millorar la postura
La postura geperuda generalment és causada per músculs del nucli febles. Ara, mantenir la posició del tauler fa que els músculs de la part superior del cos es tirin cap enrere i cap avall. Al mateix temps, el pla corregeix la columna vertebral tort mentre es reforça la part superior de l’esquena i les espatlles, el coll, el pit i els músculs abdominals. Els taulons també treballen els músculs de l’esquena, els malucs i la pelvis per proporcionar un centre de gravetat més fort.
En definitiva, una rutina de taulers us pot proporcionar una postura millor i més estable. Una bona postura fa que sembles més alt i més prim, cosa que augmenta la teva confiança general. Acostumar-se als taulons també us permetrà seure recte sense ser forçat de manera que no us cansareu fàcilment quan estigueu asseguts davant del portàtil durant massa temps cada dia.
2. Augmentar la flexibilitat
Els vostres músculs han de ser flexibles i flexibles per poder moure’s lliurement de la manera més flexible possible sense sentir-vos cansats ràpidament. Sí! Per petit que sigui el moviment que feu, com ara doblegar-se per lligar un cordó), pot resultar molt esgotador si els músculs del nucli són febles o inflexibles. Això augmentarà el risc de lesions durant l'activitat, rampes a les cames o mal d'esquena, per exemple.
La planificació rutinària construirà un múscul del nucli més estable i més fort, però encara flexible. Els músculs flexibles poden estabilitzar la coordinació corporal alhora que fan que el rang de moviment sigui més flexible i eficient. Els músculs flexibles del cos també funcionen com a resistents naturals a l’impacte de les articulacions, ajudant a prevenir el risc de lesions i a reduir el dolor derivat de lesions durant els esports o altres activitats físiques.
3. Enfortir l’equilibri del cos
Els taulons us entrenen per mantenir una posició durant molt de temps per enfortir els músculs de la secció mitjana, la part superior de l’esquena i les espatlles i la zona pèlvica. En última instància, els músculs del nucli forts ajudaran a crear un centre de gravetat més estable per al cos de manera que l’equilibri del cos sigui més estable. Com a resultat, no es balanceja ni es cau fàcilment quan es camina i també s’eviten lesions durant les activitats.
4. Apretar l’estómac
Al voltant del 10 per cent del greix corporal s’estableix a l’estómac. El greix del ventre (greix visceral) és el tipus de greix corporal més perillós. L’excés de greix en aquesta àrea està relacionat amb diversos problemes de salut greus, des de malalties hepàtiques fins a demència i càncer de mama.
Doncs bé, un estómac pla i tonificat és un altre avantatge que podeu obtenir si ho feu amb regularitat. Tenir músculs nuclears forts pot ajudar a optimitzar els processos metabòlics del cos per netejar toxines, absorbir nutrients i regular l’equilibri hormonal de manera més eficient. Tots ells tenen un paper en el manteniment de la forma general del cos i en el retard del procés d’envelliment prematur.
En última instància, un nucli fort et fa semblar i sentir-se sa i en forma.
Com sostenir el tauler perquè duri molt de temps
Font: Womenshealthmag.com (moviment de taulers modificat)
Com més temps pugueu mantenir la posició de taulell, millors seran els beneficis. La clau principal perquè pugueu aguantar el tauler més temps és fer-ho gradualment cada dia. No tingueu ganes d’intentar mantenir-la recta durant molt de temps, sobretot si només esteu començant amb taulons.
Per als principiants, intenteu mantenir-lo durant poc temps. Per exemple, 5 segons. Acostumeu-vos a intentar mantenir la planxa durant 5 segons durant la primera setmana. Així doncs, cada vegada que acabeu de mantenir el tauler durant 5 segons, feu un descans durant uns 5 segons. A continuació, continueu la posició del tauler durant 5 segons. Això compta com a 1 conjunt. Intenteu completar de 3 a 6 conjunts de taulons en una sessió d'exercici.
Un cop comenceu a adaptar-vos, augmenteu a 10 segons per tauler durant la propera setmana. Continueu augmentant la durada amb el pas gradualment.
A més de prestar atenció a la durada, també presteu atenció a les tècniques bàsiques per obtenir beneficis de taulers més òptims:
- Col·loqueu els colzes a terra i col·loqueu els canells per davant, paral·lels als colzes.
- Amb les mans, empenteu cap amunt amb el coll dret. Mentre que la posició de les cames rectes cap enrere. L’únic que s’adhereix al terra són les puntes dels dits.
- Assegureu-vos que el cos s’estira estrenyent els músculs abdominals. Mantingueu ferms els músculs abdominals. També sentiu com els músculs gluteals o les natges es tensen per mantenir el cos recte.
- Mantingueu el moviment mentre continueu respirant amb normalitat
- Feu-ho el temps que us ho pugueu permetre.
- Podeu afegir altres modificacions al moviment de la planxa, com la imatge superior, a més de fer el moviment de la planxa que sol estar orientat cap endavant.
x
