Taula de continguts:
- La inflamació es produeix realment a causa de la resposta del sistema immunitari
- Una manera fàcil de prevenir una inflamació excessiva del cos
- 1. Deixa de fumar
- 2. Viure més activament
- 3. Gestiona l'estrès
- 4. Dormiu prou
- 5. Menja aliments que puguin prevenir la inflamació
- 6. Intenta fer massatges regularment
Heu tingut mai inflamació? Normalment es caracteritza per febre i inflor. Això passa quan el cos és atacat per substàncies estranyes de fora. Tanmateix, de fet, el cos fa que aparegui la resposta inflamatòria. De vegades, aquesta resposta pot ser aclaparadora. Llavors, què pot evitar que aquesta inflamació passi massa? Per què el cos genera aquesta resposta?
La inflamació es produeix realment a causa de la resposta del sistema immunitari
Saps què passa al cos quan entra una substància estranya? Per exemple, quan els gèrmens entren en una ferida o quan es té un determinat virus. El cos alliberarà el seu sistema de defensa, de manera que les substàncies estranyes no danyin i causin problemes. Bé, una de les respostes que s’emet quan es lluita contra substàncies estranyes és una resposta inflamatòria o inflamatòria.
Sí, el cos causarà inflamació immediatament per eliminar substàncies estranyes. Per tant, en aquest moment és possible que tingueu febre i inflor. No obstant això, normalment aquesta resposta desapareixerà per si mateixa quan l’amenaça hagi desaparegut i el cos torni a la normalitat.
Malauradament, de vegades hi ha diverses coses que fan que el cos acabi perllongant la resposta i suposi que encara hi ha un perill que s’acosta, de manera que la resposta inflamatòria no s’atura. Si es permet, en lloc de protegir el cos, molts teixits es danyaran i fins i tot causaran malalties cròniques, com ara malalties del cor.
La causa d’aquesta resposta exagerada podria ser un hàbit poc saludable que heu adoptat durant tant de temps. Bé, hi ha diverses maneres de fer perquè la resposta inflamatòria no perjudiqui el cos.
Una manera fàcil de prevenir una inflamació excessiva del cos
1. Deixa de fumar
El tabaquisme provoca una resposta inflamatòria que es produeix fàcilment; fumar fa que els radicals lliures s’acumulin encara més al cos. A més, fumar augmenta la velocitat d’acumulació de la placa a les artèries.
Si la placa s’acumula i augmenta la inflamació, hi ha una gran possibilitat de bloqueig als vasos. Bloqueig d’aquests vasos sanguinis que provoca un atac de cor o un ictus.
2. Viure més activament
Ser actiu és una manera fàcil de prevenir una inflamació excessiva al cos. Malauradament, a moltes persones els costa aplicar aquest principi de vida.
Estar actiu no ha de fer que córrer molts quilòmetres cada dia. L’important és que en un dia faci sempre activitat física. La investigació demostra que 30 minuts d'activitat física moderada durant 5 dies regulars poden reduir el risc d'inflamació fins a un 12 per cent. D’aquesta manera, s’evita la malaltia cardíaca i l’ictus.
L’activitat física de rutina pot suprimir substàncies prolongades que desencadenen la inflamació i poden provocar malalties metabòliques. L’activitat física de rutina també allibera les hormones epinefrina i norepinefrina als vasos sanguinis. D’aquesta manera, ajudarà a optimitzar el treball del sistema immunitari
3. Gestiona l'estrès
No subestimeu l’estrès, ja que l’estrès pot afectar el cos de moltes maneres. Segons Christopher P Cannon, MD, professor de la Harvard Medical School, l’estrès augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
D’aquesta manera, els vasos sanguinis obtindran una pressió més rígida contínuament. Amb el pas del temps, aquesta afecció crea danys repetitius als vasos sanguinis i la inflamació es produeix amb més facilitat als vasos sanguinis.
4. Dormiu prou
Informat a la pàgina Eatingwell, la inflamació també es pot desencadenar per falta de son. El risc d’aquesta inflamació és més elevat en persones amb menys son.
La falta de son pot fer-vos més estressat, cosa que en si mateix augmenta el risc d’inflamació.
Per tant, assegureu-vos de dormir almenys entre 7 i 8 hores al dia per mantenir el cos en forma.
5. Menja aliments que puguin prevenir la inflamació
La investigació demostra que una dieta rica en peixos grassos, verdures verdes i fruits secs pot reduir el risc d’inflamació. Això es deu als alts nivells d’omega-3 d’aquests aliments. Els omega-3 es coneixen com a substàncies que poden reduir la inflamació. A part dels omega-3, la fibra dels aliments també té un component de proteïna C reactiva (CRP), que també pot reduir la inflamació dels vasos sanguinis.
L’alvocat és un altre aliment que pot reduir la inflamació. L’alvocat és una fruita rica en vitamina E. La vitamina E té propietats antiinflamatòries, de manera que pot reduir la inflamació del cos.
A més, se sap que les espècies com la cúrcuma tenen la capacitat de prevenir la inflamació a causa de la presència de curcumina que actua com a antioxidant.
Per tant, no menystingueu els aliments ni les espècies. Fins i tot menjar aliments rics en verdures però rics en sucre, greixos trans, desencadena la inflamació.
6. Intenta fer massatges regularment
El massatge no és només un analgèsic, sinó que també pot ajudar a prevenir la inflamació. Aquest mètode pot reduir les substàncies que desencadenen la inflamació augmentant el nombre de glòbuls blancs que combaten les malalties i també redueixen les hormones de l’estrès.
Segons un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine, el massatge durant 45 minuts redueix l’activitat de les hormones que desencadenen la inflamació.
