Taula de continguts:
- Conegueu els diferents tipus de fam
- 1. Autèntica fam
- 2. Tens gana perquè mires una pel·lícula o una televisió
- 3. Gana d’avorriment
- 4. Fam d’emocions
- 5. Fam a la tarda
- 6. Fam d’estrès
- 7. Gana de MTS
- 8. Ulls famolencs
- 9. Gana perquè ja és hora de menjar
- 10. Gana de manca de nutrició
La fam és un misteri. De vegades només mengem una mica i ens sentim plens, mentre que altres dies se sent fam, tot i que ha menjat una gran quantitat. Això es deu al fet que sovint se us confon amb els tipus de fam. Per exemple, fam perquè no heu menjat o simplement perquè teniu alguna cosa a desitjar. Quants tipus de fam es pot sentir? Aquí ve la ressenya.
Conegueu els diferents tipus de fam
Per ajudar-vos a entendre el que realment sent el vostre cos, heu d’entendre les diferències entre els següents tipus de fam.
1. Autèntica fam
La fam real, també coneguda com a fam física, és el tipus de fam més important. A través de la fam, el teu cos et diu quan has de menjar. Susan Albers, PysD, autora d'EatQ, diu: "Aquest tipus de fam fa sentir signes físics com debilitat, mals de cap, manca d'energia i un estómac grunyit".
Per tant, si ja sentiu els signes anteriors, mengeu immediatament amb una dieta nutricionalment equilibrada. Assegureu-vos que el vostre aliment contingui hidrats de carboni, proteïnes, fibra, vitamines i minerals.
2. Tens gana perquè mires una pel·lícula o una televisió
Quin millor moment per mirar la televisió que un berenar? Un estudi de Revista Americana de Nutrició Clínica el 2013 es va trobar que menjar mentre es feia una altra cosa pot fer que consumim inconscientment més calories.
Per tant, si mireu una pel·lícula o una televisió, és millor mantenir les mans ocupades fent una altra cosa. Per exemple, mentre es fa massatges als peus i les mans o s’aixeca peses manuelles que és més aviat lleuger. Si esteu en un anunci, també podeu canviar breument l'estació de televisió perquè els anuncis d'aliments no us deixin temptar.
3. Gana d’avorriment
Quan t’avorreixes, tendeixes a omplir l’avorriment amb menjar. Bé, una cosa que podeu fer és tolerar més l’avorriment per reduir les ganes de menjar, convertir l’avorriment en un moment de relaxació.
També podeu desfer-vos de l’avorriment amb exercicis lleugers, passejar fora de l’oficina o de casa o netejar-los. En essència, és millor estar actiu o fer exercici quan s’avorreix que menjar en excés.
4. Fam d’emocions
Aquest tipus de fam és una combinació de fam i emocions desbordants. Això es produeix quan disminueixen els nivells de sucre a la sang, cosa que us fa irritable i us molesta.
Un estudi recent de la Universitat d’Ohio va trobar que les persones amb baixos nivells de sucre tendeixen a actuar amb més agressivitat envers les seves parelles. Quan us sentiu així, podeu prendre un aperitiu dolç per restaurar els nivells de sucre a la sang i estat d’ànim Vostè.
5. Fam a la tarda
El Dr. Michelle May, experta en menjar, diu: “La tarda és un moment en què la gent sol tenir gana. Això es deu a la disminució dels nivells d'energia, ja que han passat diverses hores des que vam dinar ”.
El millor que podeu fer és fer un pla d’àpats. No deixeu l’estómac buit massa temps sense menjar. Conserveu aperitius rics en contingut proteic perquè poden fer-nos més resistents a la fam, per exemple el iogurt.
6. Fam d’estrès
Susan Albers diu: "Cada vegada tenim més ganes de menjar i menys exigents quan estem sotmesos a l'estrès". No obstant això, també hi ha persones que simplement no tenen gana quan estan estressats.
Un truc que pot ajudar a fer front a la fam provocada per l’estrès és aprendre a controlar l’estrès. Els mètodes inclouen respirar profundament per calmar la ment, dibuixar, escriure un diari,confiarals amics,
7. Gana de MTS
Es pot passar per alt la vostra determinació de seguir una dieta saludable quan experimenteu una síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, que és uns dies abans de la menstruació. Durant la síndrome premenstrual, els canvis hormonals poden augmentar la gana.
Vigileu aquests signes de fam i mengeu una mica més si realment teniu gana. Amb el pas del temps, aquests símptomes s’esvairan i tornareu a trobar el vostre equilibri.
8. Ulls famolencs
També es coneix com fam perquè el menjar es troba just davant dels ulls. Quan entres al menjador i hi veus un pastís, el vols prendre, oi? Tot i que en aquell moment no tenia necessàriament gana.
La clau és fer una pausa abans de prendre-la. Aleshores, torneu a pensar si realment necessiteu menjar en aquell moment o si el podeu ajornar. Recordeu, també, que abans de veure el menjar no teníeu gana, vol dir que només teniu gana dels vostres ulls.
9. Gana perquè ja és hora de menjar
Esmorzar a les 7, dinar a les 12 i sopar a les 6 del vespre. El nostre cos està condicionat per menjar en determinats moments des de molt joves. Però, tenim molta gana en aquell moment? O és només un hàbit? Penseu-hi un moment. Si en aquell moment tenim molta gana, mengeu!
10. Gana de manca de nutrició
Aquest tipus de fam no és el mateix que la fam física. Per exemple, si us sentireu plens després de menjar un paquet de patates fregides, 30-60 minuts després passareu a tenir gana. Això es deu al fet que els aliments que mengem no tenen una bona alimentació, cosa que fa que tinguis gana més ràpid.
El que podeu fer és menjar sempre aliments ben alimentats i complets. Cal ser capaç d’equilibrar els aliments. Per tant, no només treieu massa hidrats de carboni de l’arròs blanc, per exemple. Augmenteu la ingesta de verdures i fruites riques en fibra, vitamines i minerals. No oblideu omplir la ingesta de proteïnes de tofu, tempeh, ous o carn de pollastre.
x
