Taula de continguts:
- Com mantenir la salut per no emmalaltir fàcilment
- 1. Menja verdures verdes
- 2. Prengui vitamina D.
- 3. Exercici regular
- 4. Beu te verd
- 5. Dormir prou
- 6. Gestiona l’estrès
- 7. Socialitzeu amb la gent que us envolta
- 8. Mantenir la neteja
- 9. Proveu probiòtics
- 10. Eviteu l'alcohol
Qui vol ser atacat per una malaltia? És clar que no. Sí, hi ha moltes coses que podeu fer per protegir-lo. Aquí teniu algunes maneres de mantenir un cos sa que heu de fer.
Com mantenir la salut per no emmalaltir fàcilment
1. Menja verdures verdes
Les verdures verdes i de fulla són riques en vitamines que us ajuden a mantenir una dieta equilibrada i a mantenir un sistema immunitari saludable.
Segons un experiment realitzat amb ratolins, menjar verdures cricíferes, com bròquil, coliflor i col, pot ajudar a enviar senyals químics al cos que augmenten la proteïna a la superfície de les cèl·lules necessàries perquè el sistema immunitari funcioni de manera òptima.
En aquest estudi, els ratolins sans que no menjaven verdures verdes van experimentar una reducció del 70-80 per cent en la proteïna de la superfície cel·lular.
2. Prengui vitamina D.
La deficiència de vitamina D pot causar símptomes com un creixement ossi deficient, problemes cardíacs i un sistema immunitari feble.
Els aliments que contenen les millors fonts de vitamina D són els rovells d’ou, bolets, salmó, tonyina i fetge de vedella. També podeu comprar un suplement de vitamina D i triar-ne un que contingui D3 (colecalciferol), ja que és bo per augmentar el nivell de vitamina D a la sang.
Però abans de prendre suplements, haureu de consultar-ho amb el vostre metge.
3. Exercici regular
Mantingueu-vos actius fent exercici regularment. Podeu començar amb exercicis lleugers com caminar. L’exercici regular pot fer-vos en forma i prim.
A més, un estudi ha demostrat que l’exercici regular pot prevenir inflamacions i malalties cròniques, reduir l’estrès i accelerar la circulació de glòbuls blancs que combaten les malalties.
4. Beu te verd
El te verd s’ha relacionat amb una bona salut. Els beneficis per a la salut del te verd es deuen als seus alts nivells d’antioxidants, anomenats flavonoides. De manera que pot reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
Per tant, com que és fàcil de fer, s’ha pogut fer molt com mantenir un cos sa.
5. Dormir prou
Un son adequat és una de les claus d’un sistema immunitari fort. Un estudi demostra que les persones que dormen almenys vuit hores cada nit durant dues setmanes demostren que el cos és més immune als virus i als gèrmens bacterians. Mentrestant, les persones que tinguin menys de 6 hores per nit seran quatre vegades més propenses a refredar-se a causa dels virus que les persones que dormen 7 hores o més.
Això és causat per les citocines alliberades pel cos durant un llarg son. Les citocines són un tipus de proteïna que ajuda el cos a combatre les infeccions augmentant el sistema immunitari.
6. Gestiona l’estrès
S'ha demostrat que l'estrès debilita el sistema immunitari, cosa que fa que les persones siguin susceptibles a les malalties.
El cortisol ajuda a combatre la inflamació i les malalties. L’alliberament constant d’hormones en persones que experimenten estrès crònic pot reduir la capacitat d’aquestes hormones.
Això pot fer que el cos s’inflami i sigui susceptible a la malaltia. Per tant, una manera de mantenir una salut corporal adequada és controlar l’estrès. Podeu provar de fer ioga o meditació per controlar o alleujar l’estrès.
7. Socialitzeu amb la gent que us envolta
La solitud s’associa sovint com a desencadenant de diverses malalties, especialment en persones que es recuperen d’una cirurgia cardíaca.
Les investigacions publicades a l’American Psychological Association mostren que l’aïllament social pot augmentar l’estrès, cosa que alenteix la resposta immune del cos i la capacitat de curar-se ràpidament.
8. Mantenir la neteja
Una altra manera de mantenir la salut és mantenir la higiene personal i l’entorn que l’envolta. D’aquesta manera, eviteu els atacs de diverses malalties. Aquí hi ha algunes maneres de mantenir una bona higiene:
- Dutxa't cada dia
- Renteu-vos les mans abans de menjar o preparar els aliments i després de menjar.
- Renteu-vos les mans abans d’inserir lents de contacte o fer qualsevol altra activitat que us posi en contacte amb els ulls o la boca.
- Renteu-vos les mans durant 20 segons i fregueu-vos sota les ungles.
- Cobriu-vos la boca i el nas amb un teixit quan tossiu o esternudeu.
9. Proveu probiòtics
La investigació demostra que les persones estressants que reben probiòtics experimenten dolor durant menys temps.
10. Eviteu l'alcohol
La investigació demostra que beure alcohol pot danyar les cèl·lules dendrítiques, que són components importants del sistema immunitari. Amb el pas del temps, el consum freqüent d'alcohol pot exposar a una persona a infeccions bacterianes i virals.
Un estudi publicat al Journal of Clinical and Vaccine Immunology va comparar les respostes de les cèl·lules dendrítiques i del sistema immunitari en ratolins tractats amb alcohol i no tractats amb alcohol.
L’alcohol va suprimir la immunitat en ratolins en diversos graus. Els metges diuen que aquesta investigació ajuda a explicar per què les vacunes són menys efectives per a les persones amb addicció a l'alcohol.
