Taula de continguts:
- Per què és difícil que les dones embarassades dormin bé?
- Què és una bona i còmoda posició per dormir per a les dones embarassades?
- Hi ha risc si una dona embarassada dorm a la panxa i l'esquena?
- 1. Risc de dormir en decúbit supí
- 2. Risc de posició propensa a dormir
- Quins avantatges té la posició de dormir lateral per a les dones embarassades?
A més de trobar una bona i adequada posició per dormir per a les dones embarassades, hi ha diversos consells que us poden ajudar a dormir bé, com ara:
1. Porteu un coixí embarassat
- 2. Aneu al bany abans d’anar a dormir
- 3. Segueix un horari de son
- 4. Exercici adequat
- 5. Feu relaxació abans d’anar a dormir
La falta de son és el problema més freqüent que presenten les dones embarassades. De vegades, he provat diverses posicions, però encara em sembla incòmode perquè no dormis bé. Aquí teniu les posicions per dormir per a dones embarassades que són còmodes i us poden fer dormir tranquil·lament tota la nit.
x
Per què és difícil que les dones embarassades dormin bé?
Les dones embarassades solen tenir molta son durant el dia i tenen problemes per dormir a la nit.
Això és degut a que quan estàs embarassada, el teu cos experimenta diversos canvis, tant hormonals com físics.
Canvis en el cos de les dones embarassades, que comencen per una mida estomacal més gran, mal d’esquena, mal d’esquena, anar i tornar per orinar, reflux àcid estomacal, falta d’alè fins a estrès.
Aquestes coses us poden confondre sobre quina posició de son és realment còmoda per a les dones embarassades.
A més, perquè tot tipus de canvis corporals sovint desordenen el son nocturn.
Què és una bona i còmoda posició per dormir per a les dones embarassades?
Durant el primer trimestre de l’embaràs, les dones embarassades no solen estar massa preocupades per escollir una posició còmoda per dormir.
El vostre estómac no ha augmentat de mida, de manera que podeu dormir còmodament a l’esquena o a l’estómac.
No obstant això, a mesura que augmenta l'edat gestacional, aquestes dues posicions per dormir suposaran un risc per a la salut de les dones embarassades i del nadó a l'úter.
Els metges i les llevadores generalment ho recomanen La millor posició per dormir per a dones embarassades està estirada de costat a l'esquerra, especialment durant el segon al tercer trimestre abans del part.
D'una altra manera, tNo es recomana l'idur al costat dret com a bona posició per dormir a les dones embarassades, ja que pot exercir pressió sobre el fetge.
Mentrestant, si les dones embarassades dormen al costat esquerre, això permet que la circulació sanguínia al cos es mantingui suau.
Aquest flux sanguini suau és útil per optimitzar la nutrició i l’oxigen del nadó a través de la placenta.
Hi ha risc si una dona embarassada dorm a la panxa i l'esquena?
Com s'ha explicat anteriorment, una bona posició per dormir per a les dones embarassades està al vostre costat a l'esquerra.
Bé, què passa si dorms d’esquena i de panxa? Resulta que no es recomana dormir a l’esquena i a l’estómac durant l’embaràs al segon trimestre fins just abans del part.
Aquests són els motius pels quals no es recomana dormir d'esquena i estómac durant l'embaràs:
1. Risc de dormir en decúbit supí
La posició de dormir en decúbit encara es permet al principi del trimestre de l’embaràs. No obstant això, quan l'estómac ha augmentat de mida, haureu d'evitar aquesta posició de son.
Això es deu al fet que la posició de la mare que dorm a l'esquena durant l'embaràs tardà exercirà una pressió addicional sobre l'aorta inferior i la vena cava.
L’aorta i la vena cava inferior són els vasos sanguinis de l’esquena que porten la sang del cor a les cames.
Aquesta posició de son per a les dones embarassades pot alentir el flux sanguini del cos, causant falta d’aire, mal d’esquena, hemorroides i pressió arterial baixa.
A més, la mida de l’estómac que es fa més gran també exercirà pressió sobre els intestins mentre es dorm a l’esquena, cosa que provoca marejos i nàusees.
Segons la Clínica Mayo, dormir a l’esquena durant l’embaràs pot gravar la columna vertebral i els músculs de l’esquena a causa de la mida creixent de l’úter.
De fet, dormir d’esquena durant l’embaràs pot tallar el subministrament de sang del cos al fetus.
2. Risc de posició propensa a dormir
No és gaire diferent de dormir a l’esquena, quan es dorm a l’estómac, l’estómac pressionarà sobre l’úter, cosa que també pot interrompre el subministrament de sang i nutrients al nadó.
Això, per descomptat, pot posar en perill la seguretat del nadó a l'úter.
A més, l’estómac i els pits també augmentaran durant l’últim trimestre.
Aquesta condició pot fer que el seu son se senti molt incòmode quan es té a l’estómac.
La posició propensa a dormir a la fi de l’embaràs pot dificultar la respiració lliure.
No obstant això, de tant en tant, està bé que les dones embarassades estiguin estomacades o estirades d’esquena. Amb una nota, aquesta posició per dormir no es fa massa temps.
Quins avantatges té la posició de dormir lateral per a les dones embarassades?
A més de trobar una bona i adequada posició per dormir per a les dones embarassades, hi ha diversos consells que us poden ajudar a dormir bé, com ara:
1. Porteu un coixí embarassat
Curiosament, podeu utilitzar un coixí embarassat dissenyat especialment per proporcionar comoditat mentre dormiu durant l’embaràs.
Llançant des de la pàgina de l’assessor del son, el coixí embarassat s’ha ajustat perquè pugui suportar l’estómac alhora que us ajuda a col·locar els genolls còmodament.
Aquest coixí embarassat també manté l’esquena còmoda durant el son.
A mesura que augmenta la mida de l’estómac, l’ús d’un coixí embarassat pot ser molt beneficiós perquè la seva forma i mida s’han ajustat a les necessitats de les dones embarassades.
Dormir en la posició recomanada durant l’embaràs també millora amb l’ajut d’aquest coixí embarassat.
2. Aneu al bany abans d’anar a dormir
Abans de determinar una posició còmoda per dormir i, com vulgueu, finalitzeu tots els problemes del bany, inclosos els orinar i defecar abans d’anar a dormir.
D’aquesta manera, no us haureu de despertar a mitja nit per anar i tornar al bany.
Per precaució, no beveu massa aigua just abans d’anar a dormir. Beure molta aigua abans d’anar a dormir pot fer que les mares tinguin ganes de fer pipí a mitja nit.
Si us fa mandra aixecar-vos, podeu optar per aguantar el pipí durant l’embaràs, cosa que no està permesa.
El millor és beure molta aigua 2 hores abans d’anar a dormir. Això ajuda les dones embarassades a mantenir-se en la posició adequada per dormir, que està al seu costat.
3. Segueix un horari de son
És important trobar una posició còmoda per dormir per a les dones embarassades. No obstant això, dormir a temps segons l’horari no és menys important.
Intenteu establir un horari per dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia. No tingueu la temptació de despertar més tard, fins i tot els caps de setmana.
Despertar-se massa tard us pot fer dormir tard i la propera hora d’anar a dormir es torna desordenada.
4. Exercici adequat
Cansar el cos durant el dia pot ajudar a les dones embarassades a dormir millor a la nit.
Aprofiteu l'exercici com una manera de mantenir el cos en moviment i obtenir una mica de fatiga útil.
L’exercici físic també pot alleujar els símptomes que solen aparèixer i poden afectar el descans d’una dona embarassada, per exemple, com ara rampes a les cames durant l’embaràs.
Caminar, nedar durant l’embaràs, fer exercici durant l’embaràs i el ioga prenatal són algunes opcions d’esports per a dones embarassades que són segures de fer durant l’embaràs.
És important saber-ho, no s’ha de fer esport just abans d’anar a dormir.
En lloc de fer més còmoda la posició de dormir, això pot dificultar el son per a les dones embarassades perquè es despertin a la nit.
5. Feu relaxació abans d’anar a dormir
Els músculs tensos i relaxants del cos poden facilitar a les dones embarassades una bona i còmoda posició per dormir.
La raó és que, quan algunes parts del cos estan tenses, estirar-se a la dreta o a l’esquerra és incòmode.
S’ha demostrat que el massatge o l’estirament de parts del cos com vedells, espatlles i braços és eficaç per ajudar les dones embarassades a dormir profundament.
A més, fer massatges o relaxar-se abans d’anar a dormir relaxarà els músculs del cos.
A continuació s’explica com relaxar-se abans d’anar a dormir:
- Comenceu tensant i deixant anar els músculs de les mans i els braços, primer per un costat i després per l’altre.
- Repetiu-ho per la part superior dels braços, la cara i la mandíbula, el pit i les espatlles i l’estómac.
- Després d'això, treballeu fins a les cuixes i així fins als peus.
Si encara teniu problemes per dormir tot i haver provat diverses posicions, consulteu immediatament un metge.
