Taula de continguts:
- Quina és la posició asseguda correcta?
- 1. Ajusteu la cadira
- 2. Col·loqueu els peus a terra
- 3. Distància i visualització de la pantalla
- 4. Posició teclat i ratolí correctament
- 5. Poseu al vostre abast objectes d'ús freqüent
- 6. Utilitzeu uns auriculars
- No oblideu aixecar-vos i descansar el cos
Seure treballant tot el dia a l’ordinador des del matí fins al vespre pot endurir els músculs i posar en perill la salut. Per evitar aquests possibles problemes, cal saber quina és la posició asseguda correcta mentre es treballa. Una bona posició asseguda pot ajudar a millorar la concentració, evitar el mal d’esquena i augmentar la confiança en si mateix.
Quina és la posició asseguda correcta?
font: Cleveland Clinic
Per trobar la posició asseguda correcta cal que seguiu uns quants passos senzills. Repetir aquests passos pot ajudar el vostre cos a adaptar-se a una bona posició asseguda.
Primer, comenceu assegut a la vora de la cadira. Feu rodar les espatlles i el coll cap endavant fins a una posició inclinada. A continuació, estireu lentament el cap i les espatlles en posició vertical asseguda. Empènyer la part baixa de l’esquena cap endavant i inclinar l’arc de la columna vertebral. Pot semblar forçat i incòmode, però mantingueu aquesta posició durant uns segons.
Deixeu anar aquesta posició asseguda lentament i mantingueu l’esquena. A hores d’ara ja esteu assegut amb una bona postura.
Si la cadira de l’oficina no suporta l’esquena, podeu lliscar un petit coixí entre la cadira i l’esquena. Aquestes eines de suport us ajudaran a mantenir una bona postura.
El que heu de fer és:
1. Ajusteu la cadira
Mou la cadira cap amunt o cap avall fins que els peus siguin paral·lels al terra i els genolls quedin uniformes amb els malucs. Els braços també haurien de ser paral·lels al terra.
Els peus haurien d’arribar al terra. Si no, utilitzeu una cadira o un reposapeus per aixecar la cama de manera que no quedi penjada.
Poseu els colzes al costat i esteneu els braços de manera que tinguin forma de L. Un braç situat massa lluny del cos pot afegir tensió als músculs dels braços i les espatlles.
2. Col·loqueu els peus a terra
Assegureu-vos que el vostre pes estigui repartit uniformement pels malucs. Doble els genolls en angle recte.
Els peus haurien d’estar plans a terra. Si porteu sabates amb talons alts, serà més còmode si les treieu. Si els peus no arriben al terra, utilitzeu un reposapeus.
Eviteu seure amb les cames creuades, ja que això pot reduir el flux sanguini i provocar tensions musculars.
3. Distància i visualització de la pantalla
Des de la vostra posició asseguda, col·loqueu la pantalla directament davant vostre. Esteneu els braços i ajusteu la distància de la pantalla prou lluny.
A més, ajusteu la mida de la pantalla de l’ordinador. La part superior de la pantalla de l’ordinador no ha d’estar a més de dues polzades per sobre del nivell dels ulls. Una pantalla d’ordinador massa baixa o massa alta pot causar molèsties al coll i als ulls.
També podeu ajustar l’alçada de la pantalla de l’ordinador utilitzant el llibre com a suport per a l’ordinador. Ajusteu el gruix del llibre a l’alçada de la pantalla de l’ordinador adequada.
4. Posició teclat i ratolí correctament
Teclat Cal estar just davant de l’ordinador. Deixeu entre 4 i 6 polzades entre l'extrem del teclat i la taula perquè els canells tinguin espai per descansar mentre escriviu.
Si teclat Ets alt i has d’inclinar el canell per escriure, buscant un reposabraços suau. Els coixinets de canell us poden ajudar a situar les mans planes contra el teclat Vostè. La tensió en escriure pot causar fatiga muscular i dolor.
A part d’això, col·loqueu-lo ratolí Ets paral·lel a teclat i hauria de ser fàcil d’accedir. Quan utilitzeuratolí, el canell hauria de ser recte. La part superior dels braços hauria d’estar als costats i les mans haurien d’estar lleugerament per sota dels colzes. Aquesta posició ajuda a evitar tensions al canell.
5. Poseu al vostre abast objectes d'ús freqüent
Els articles que utilitzeu amb freqüència, com una grapadora, un telèfon, un bloc de notes o altres, s’han de col·locar a prop vostre mentre esteu asseguts. L’estirament a l’hora d’agafar aquests objectes és el que necessiteu per treballar els músculs.
6. Utilitzeu uns auriculars
Si passeu molt de temps escrivint o escrivint al telèfon, us recomanem que el feu servir altaveu al vostre correu electrònic. Tot i això, si no és possible, podeu utilitzar uns auriculars. Això es fa per reduir la rigidesa muscular, el dolor i fins i tot el dany als lligaments en doblar el coll per donar suport al telèfon.
No oblideu aixecar-vos i descansar el cos
Seure durant llargs períodes de temps pot reduir el flux sanguini i provocar fatiga muscular. Per evitar-ho, doneu-li una mica de temps per descansar. Podeu parar una estona i estirar el cos (exemples dels diferents tipus d’estiraments senzills que podeu fer a l’oficina).
O feu una mica de passeig. Per exemple, per anar al vàter o omplir d’aigua potable. Això és útil per recuperar el flux sanguini després de seure massa temps. Si podeu, feu pauses per estirar almenys 1-2 minuts cada 30 minuts.
