Snacks baixos en calories saludables i omplents

Menja berenar el baix contingut calòric és una tàctica intel·ligent per a aquells que esteu ocupats amb les activitats. No poques persones se salten els àpats quan els persegueix la feina. Llavors, quan tenen gana, prefereixen menjar berenar més que un paquet, sense adonar-se'n berenar conté calories elevades.

De fet, no és difícil de trobar berenar baix en calories. Aquí hi ha algunes opcions.

Opcions saludables d’aperitius per menjar baixos en calories

Quan té gana, una persona tendeix a menjar aliments processats o berenar berenar alt en calories. De fet, sense adonar-se’n, aquest hàbit pot provocar augment de pes i conduir a l’obesitat.

El berenar és important, però també heu de fixar-vos en l’elecció dels aperitius que voleu menjar. Trieu aperitius saludables que tinguin poc greix, molta aigua i fibra.

Aquí teniu una selecció berenar baix en calories, cosa que us permet mantenir-vos ple a l’oficina durant més temps.

1. Crispetes de blat de moro

Crispetes de blat de moro, una opció berenar baixa en calories que és fàcil de gaudir per a moltes persones. Aquest berenar saludable que normalment us acompanya a veure conté fibra i us pot mantenir ple durant més temps.

Un bol petit de crispetes de blat de moro conté 30,6 calories i una petita quantitat de greixos saturats. Les crispetes són riques en polifenols. Aquest component ajuda la circulació sanguínia amb més fluïdesa, millora la digestió i redueix el risc de càncer.

Si teniu l’hàbit de berenar patates fregides (448 calories), proveu de substituir-les per crispetes a partir d’ara.

2. Patates al forn

Els aliments fregits (especialment amb molta quantitat d’oli) solen augmentar en calories en comparació amb els productes del forn.

Per això, les patates al forn són una opció berenar baix en calories que és bo que les patates fregides. Una patata cuita al mig conté almenys 161 calories.

Podeu mantenir-vos plens més temps quan mengeu patates al forn. Això es deu al fet que les patates al forn contenen midó, un tipus d’hidrats de carboni complexos que poden subministrar dipòsits d’energia al cos.

A més, les patates també contenen àcid fòlic i vitamina C. La vitamina C funciona com a antioxidant que pot protegir les cèl·lules contra els danys causats pels radicals lliures.

Juntament amb l'àcid fòlic, el contingut de vitamina C també pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar càncer colorectal.

3. Grec iogurt

Aquest berenar saludable, per descomptat, és igualment baix en calories. Cada 150 grams, grec el iogurt conté unes 130 calories i 11 grams de proteïna.

Gràcies al contingut de proteïnes que conté, grec el iogurt us pot ajudar a mantenir-vos ple durant més temps. El contingut de bons bacteris del iogurt també pot suavitzar el sistema digestiu.

Segons un estudi, el contingut de probiòtics del iogurt també contribueix a alleujar els símptomes d’ansietat, depressió i estrès. Per això, berenar Aquest baix consum de calories és l’adequat a l’oficina.

4. Xips de fruita

Els xips de fruita poden ser una opció per berenar amb pocs calories. La fruita conté fibra i hidrats de carboni i funciona com a antioxidant.

Doncs bé, l’alt contingut de fibra de les patates fregides fa que aquest berenar sigui eficaç per retardar la fam. Tot i que els antioxidants, especialment els polifenols, poden ajudar a evitar les malalties i augmentar la immunitat.

Hi ha diversos tipus de patates fregides que podeu gaudir, per exemple patates fregides de plàtan i coco. Tot i això, per evitar l’excés de calories, trieu les patates fregides que es processin de la manera més natural possible.

5. Edamame

Coneguda habitualment com a soja jove. Mitja tassa d’edamame conté 8 grams de proteïna i 4 grams de fibra. Aquest berenar baix en calories pot ser una opció saludable per acompanyar-lo a treballar a l’oficina.

Si apareix una migranya mentre esteu treballant, mengeu edamame. Com que el contingut de calci i magnesi també ajuda a tractar les migranyes. Un altre avantatge: el contingut de ferro a edamame ajuda a augmentar la vostra energia.