Selecció d’aperitius saludables per a nens i una gran varietat de creacions de receptes interessants

Berenar o berenar la salut per als nens és molt important, així com l'esmorzar i els àpats principals. Això es deu al fet que aproximadament un terç de les calories diàries per satisfer la nutrició dels nens de l’escola prové d’aperitius. Perquè els nens siguin encara més entusiastes de menjar aperitius saludables, podeu elaborar-los a partir de diverses receptes berenar per a escolars.

Per tant, quines opcions d’aperitius saludables o aperitius es poden donar als nens de l’escola i com són les receptes per elaborar-los? Consulteu les ressenyes, anem!

Beneficis d’aperitius saludables per al desenvolupament infantil

És possible que els nens no mengin molt alhora perquè els seus estómacs són més petits, però mengen amb més freqüència.

Abans d’escollir algun aperitiu saludable adequat per a nens en edat escolar, és possible que hàgiu de conèixer amb més claredat els beneficis.

Oferir aperitius saludables no només és important per als nens petits (menors de cinc anys).

Basant-se en un article publicat a la pàgina Kids Health, els nens en edat escolar tenen una sèrie d'activitats cada vegada més variada.

Per exemple, els nens estaran ocupats fent deures quan tornin de l’escola, prenguin classes de diversos tipus, facin esport, etc.

A aquesta edat, hauríeu de proporcionar aliments saludables als nens per afavorir el seu creixement i desenvolupament.

L’horari d’àpats dels nens en edat escolar és de tres àpats principals al dia i dos aperitius saludables per distreure’s.

Normalment, els nens mengen berenars al matí i al vespre. Els aperitius infantils es mengen al matí poques hores després d’esmorzar o abans de dinar.

Mentre berenar saludable per segona vegada, el nen el menjarà a la tarda abans que el nen sopi.

Normalment, es necessita un refrigeri per mantenir-lo centrat en fer els deures, jugar i apuntalar l’estómac abans que arribi l’hora de sopar.

Diverses opcions de menús d’aperitius saludables per a nens

Aquests són alguns aperitius saludables que poden ser una opció per apuntalar l’estómac del vostre fill:

1 peça

La fruita és un berenar popular tant per als nens com per als pares. La fruita també es pot donar sencera en trossos o processar-la segons diverses receptes d’aperitius o aperitius per a nens de l’escola.

2. Verdures que s'han tallat a trossets

El problema de la majoria de les verdures és que normalment els nens els consideren poc atractius i no els agrada.

Per tant, heu d’aconseguir el cervell per provar una varietat de berenars saludables o receptes de berenars preparats a partir de verdures per a nens de l’escola.

Per exemple, podeu donar a un nen una amanida de verdures. Aquesta amanida de verdures pot consistir en verdures verdes, blat de moro, bolets, pastanagues i molts més.

Esbrineu quins tipus de verdures li agraden al vostre fill perquè no es faci mandra menjar aquests aperitius. Intenteu gestionar sempre les verdures rentant-les bé i cuinant-les bé.

3. Els moniatos com a berenar saludable per als nens

Les moniatos contenen hidrats de carboni que no són molt diferents de les patates. Podeu processar els moniatos com a opció saludable per als nens menjant-los al vapor o fregint-los.

Igual que les patates fregides, que poden ser les preferides pels nens, les patates dolces fregides no són menys delicioses quan es mengen amb salsa de tomàquet o xili.

4. Pastís amb fruita

A la majoria dels nens els agrada menjar dolç, inclosos els pastissos. Proveu de fer un pastís baix en sucre i afegiu fruita a la barreja i a les cobertures.

Aquest pot ser un aperitiu deliciós, saludable i apetitós per als nens.

5. La pizza com a berenar saludable per als nens

La pizza també pot ser un aperitiu saludable per als nens si voleu fer-ne el vostre.

Podeu fer una versió més saludable de la pizza processant-la a partir de pa de pita integral.

Reparteix la salsa de pizza preferida del teu petit, formatge baix en greixos i verdures delicioses per berenar al matí o al vespre.

6. Crispetes de blat de moro

Les crispetes són de blat de moro que no tenen cap dubte sobre el seu contingut en hidrats de carboni, fibra i proteïnes.

Si voleu produir crispetes de blat de moro més saludables, heu de substituir la mantega per oli d’oliva per afegir un sabor salat.

A continuació, cuineu les crispetes a la cuina i no al microones.

Per estar més sa, creeu amb altres ingredients naturals com pebre, all, canyella, etc.

De fet, està bé afegir alguns trossos de verdures seques o fruita a les crispetes perquè siguin més saludables perquè conté molta fibra.

A més de ser més nutritiu, l’aspecte de les vostres pròpies crispetes de blat de moro serà molt més bonic a causa del color atractiu.

7. El iogurt com a berenar saludable per als nens

Una de les opcions d’aperitius saludables que són bons per als nens és el iogurt. Aquests productes lactis són una bona font de proteïnes, a més de calci.

A l'edat escolar, el calci per als nens és necessari per al creixement ossi.

De fet, altres beneficis per a la salut berenar Aquesta salut és el contingut de bons bacteris del iogurt.

La raó és que els bons bacteris són útils per donar suport al sistema metabòlic del cos del vostre petit.

Malauradament, el iogurt que se sol vendre als nens encara conté molt sucre.

Per tant, hauríeu de triar iogurt baix en sucre per al vostre fill.

8. Farina de civada

Podríeu pensar que la farina de civada és un aliment que només és adequat per esmorzar. De fet, la civada també és adequada per menjar com a berenar saludable per als nens.

Això es deu al fet que la civada té un alt contingut en fibra, de manera que augmenta el nombre de bactèries bones al tracte digestiu.

Sens dubte, això és bo per a la digestió dels nens. Si voleu donar aquest aperitiu als nens, n’heu de triar un que no tingui un contingut de sucre massa alt.

Demaneu la civada que vulgueu servir berenar saludable no té un sabor suau, es poden afegir altres ingredients, com ara pomes o una cullerada de canyella en pols.

També podeu fer farina de civada amb llet perquè els aperitius saludables per als nens tinguin més nutrients.

Delicioses receptes de berenars per a nens

Després de saber la importància dels berenars saludables per als nens que estan en la seva infantesa, no fa mal provar de crear receptes de berenars en edat escolar.

A més, practicant alguns d’aquests berenars o receptes d’aperitius per a nens de l’escola, el vostre petit també pot estar més interessat en menjar i conèixer nous tipus d’aliments.

També s’espera que els aperitius ajudin al problema dels nens amb dificultats per menjar, sobretot si aporteu vitamines als nens.

Aquí teniu una varietat de receptes d’aperitius per a nens en edat escolar que podeu provar a casa:

1. Boletes de formatge i patata

Font: cullerada

Donar una llesca de formatge com a berenar sona pràctic, però pot fer que els nens s’avorreixin ràpidament, oi?

Per tant, la solució és fer boletes de formatge. Aquesta recepta d’aperitius per a nens és molt fàcil de fer i conté una bona nutrició per al vostre fill.

Segons un estudi de Diari nutricionalaugmentar la ingesta de productes lactis, com el formatge, pot augmentar l’adequació de minerals i vitamines.

Això es deu al fet que el formatge conté calci, magnesi, vitamines A i D, que són bons per al creixement i el desenvolupament dels nens.

A més, la presència de patates riques en proteïnes i carbohidrats fa que aquesta recepta sigui encara més farcida.

Materials:

• 1 kg de patates
• 1 pal d’api
• 8-10 cullerades de maicena o maicena
• 1 cullerada de sucre granulat
• 1 cullerada de sal
• 1 cullerada de pebre
• 1 paquet de formatge quadrat

Com fer:

1. Cuineu les patates al vapor fins que quedin toves durant 30 minuts.
2. Tritureu les patates fins que quedi homogènia.
3. Talleu les tiges d’api en tires fines i ratlleu els quadrats de formatge.
4. Barregeu tots els ingredients en un recipient.
5. No oblideu pastar la massa i donar-li forma rodona.
6. Poseu la massa a dins congelador durant 1 hora
7. Retireu la massa de nou i fregiu-la fins que estigui cuita a foc mig.
8. Serviu-ho calent.

2. Mi Schotel

Font: Qraved

No només els productes lactis que podeu utilitzar en receptes d’aperitius saludables per a nens en edat escolar.

També podeu aprofitar els fideus, que són el menjar preferit del nen perquè no s’avorreixin.

En lloc d’utilitzar fideus que continguin MSG i conservants, podeu preparar els vostres propis fideus amb espècies saludables.

D’aquesta manera, el vostre fill evitarà els perills d’aquests dos compostos químics i es mantindrà sa.

Materials:

• 100 grams de fideus secs
• 2 embotits de vedella
• 1 pastanaga
• 1 ceba
• 4 grans d'all
• 1/2 culleradeta de pebre mòlt / pebre
• 250 ml de llet líquida
• 2 cullerades de farina
• 1 cullerada de mantega
• 3 ous de gallina
• Formatge ratllat al gust
• Sal al gust
• Fulles d'orenga al gust

Com fer:

1. Bulliu els fideus fins que estiguin mig cuits, després escorreu-los i reserveu-los.
2. Escalfeu una paella amb mantega.
3. Salteu les cebes i l'all picats. Afegiu-hi pebre i sal.
4. Un cop fragant, afegiu les salsitxes i coeu-les fins que estiguin fetes.
5. Aboqueu la farina en un recipient i barregeu-la amb la llet líquida.
6. Remeneu la barreja fins que quedi grumollosa i afegiu-la al sofregit.
7. Aboqueu la barreja de massa al recipient que conté la barreja de fideus i barregeu-la bé.
8. Si la massa se sent rugosa, apagueu la cuina i afegiu-hi l'ou batut.
9. Remeneu-ho bé.
10. Col·loqueu tots els sofregits a la paella o tefló i coeu-los fins que quedin sòlids.
11. Espolvoreu amb formatge i orenga.
12. Coure la massa durant 15 minuts fins que es torni groc.
13. Serviu-ho calent.

3. Mini martabak de bròquil

En lloc d’un aperitiu de martabak d’ous a fora, és millor que el feu vosaltres mateixos.

De fet, podeu afegir altres variacions vegetals perquè la nutrició sigui més completa, per exemple, aquest mini bròquil martabak.

A més de ser fàcils de fer, fins i tot als nens als quals no els agrada el bròquil probablement els agradarà aquest aperitiu saludable per apuntalar l’estómac.

Materials:

• 1 tassa de bròquil ben picat
• 3 ous
• 3 cullerades de llet en pols
• 1/4 de formatge ratllat
• sal i pebre

Com fer:

1. Cuineu el bròquil una mica al vapor perquè quedi suau.
2. Barregeu el bròquil cuit a la barreja d’ous i, a continuació, afegiu-hi el formatge ratllat i una mica de sal i pebre.
3. Barregeu-ho bé i aboqueu la barreja a la paella de pastissos untada.
4. Coure la massa al microones durant 20 minuts fins que estigui feta i quedi marró.

També podeu elaborar receptes d’aperitius saludables per a nens com a material escolar per a nens perquè no puguin berenar sense cura.

Després d’entendre els passos, podeu fer immediatament aperitius saludables o aperitius per a nens a partir de les diverses receptes anteriors. Enhorabona per ser creatiu en la preparació d’aperitius per al vostre petit.

x