El massatge després de fer exercici pot causar dolor

Després d’un exercici intens, el dolor muscular és freqüent. Si teniu això, se sent com si el vostre cos estigués aixafat i us acabés mandrós tornar a fer exercici. Doncs bé, en realitat, després de fer exercici, heu de recuperar-vos i preparar-vos per tornar a fer exercici. No és difícil, podeu fer massatges després de fer exercici perquè el cos es recuperi ràpidament. Mai heu provat el massatge després de fer exercici? Ja sabeu, hi ha una infinitat de beneficis que podeu obtenir. Alguna cosa?

Resulta que aquest és l’avantatge del massatge després de fer exercici

Informat a la pàgina de Men's Journal, el massatge després de fer exercici pot accelerar la recuperació muscular. El massatge pot reduir la inflamació muscular que sol estar cansada o fins i tot danyada per l’exercici. Potser podríeu dir que aquest mètode és similar al funcionament dels analgèsics. El massatge també estimula les cèl·lules musculars per produir més energia, de manera que es pot recuperar ràpidament.

Les investigacions publicades al Journal of Strength and Conditioning Research del 2015 demostren que el massatge després de fer exercici durant uns 15 minuts pot augmentar la força muscular. El massatge realment estimula les fibres musculars per reparar-se immediatament fins que es puguin reutilitzar.

A més, segons va informar a la pàgina Science Daily, el professor Tschakovsky de la Queen University va trobar que el massatge després de fer exercici pot ajudar a eliminar l’àcid làctic que sol causar dolors i augmentar el flux sanguini cap als músculs perquè les cèl·lules d’ells rebin prou menjar.

Quin tipus de massatge es necessita després de fer exercici?

Segons Libby Sharp, fisioterapeuta i director d'ESPH London, un gimnàs, diu que el massatge després de fer exercici almenys una hora per obtenir un efecte òptim. D’aquesta manera, el massatge pot reduir la inflamació muscular, superar la fatiga i tornar el cos flexible.

És millor si el massatge és realitzat per un expert entrenat, no per qualsevol massatgista. Feu un massatge profund per alliberar la tensió muscular. Aquest massatge post-entrenament se centra en les capes musculars més profundes, els tendons i la fàscia (la capa protectora que envolta els músculs, els ossos i les articulacions). Exemples com tipus de massatges Shiatsu, tailandès, xinès, alliberament miofacial, llançament actiu.

El massatge abans de fer exercici també fa que l’exercici sigui més òptim

Segons Libby Sharp, el massatge després i abans de fer exercici es complementa. Segurament els moviments dels dos són clarament diferents. El massatge abans de fer exercici s’ha de fer suaument. L'enfocament d'aquest massatge és diferent de després de l'entrenament. L’objectiu d’aquest massatge és que la producció d’endorfines estigui més motivada durant l’exercici i es calmi.

Aquest massatge ha de ser breu, no més de 30 minuts. Afegiu també un lleuger moviment d’escalfament a aquest massatge. Si premeu massa abans de l’entrenament, pot causar dolor i rigidesa muscular, cosa que pot reduir el rendiment esportiu.