Preparació esportiva durant el dejuni del mes de Ramadà

Durant el dejuni, per descomptat, no voleu que disminueixi el vostre sistema immunitari. Per a això, mantenir la resistència es pot fer fent exercici. També evita l’augment de pes que sovint es produeix durant el mes de dejuni. Consulteu les ressenyes següents per esbrinar què es fa per preparar-vos per fer exercici durant el dejuni.

Avantatges de fer exercici mentre dejú

Els avantatges d’exercitar-se en dejú no són tan diferents quan no en dejú. Segons els informes de Fitnesss Mercola, la combinació de dejuni i exercici estimula els nervis simpàtics per cremar greixos al cos en absència d’ingredients alimentaris.

Això pot reduir el pes que sol augmentar al mes de Ramadà. A més, fer exercici en dejú també funciona per millorar el rellotge biològic (ritme circadià) del cos, millorar la funció cognitiva, augmentar la producció d’hormones del creixement i prevenir la depressió.

Què us heu de preparar per fer exercici durant el mes de dejuni?

Les persones que observen el dejuni del Ramadà s’abstenen de menjar i beure de la sortida del sol a la posta de sol durant un mes. Això els fa adaptar-se a les seves necessitats d’ingesta de menjar i beguda amb les activitats que fan, inclosos els esports.

Tot i que els beneficis són abundants, fer esport mentre dejuni també té les seves provisions. Això impedeix cansar-se, deshidratar-se o desmaiar-se. Aquí teniu alguns preparatius esportius per al mes de dejuni que podeu fer.

1. Planifiqueu el temps d’exercici

Abans de començar a fer exercici físic, maquilla’t planificació pot evitar que trenqui el dejuni. Primer, determineu quan és el moment adequat per fer exercici. Segons un nutricionista del Canadà, Anar Allidina, tot i que cansa, és important dedicar temps a fer exercici. Allidina també va proporcionar diverses ocasions alternatives per practicar esports durant el mes de dejuni.

El millor moment per fer esport durant el mes de dejuni és abans de la posta de sol o abans del descans. En aquest moment, el cos cremarà calories com a energia i després podreu tornar a restaurar l'energia dels aliments iftar.

També podeu fer esport una hora després de dinar o després de trencar el dejuni. En aquell moment, alguns dels aliments ja s’han digerit i teniu més energia, de manera que us fa més il·lusió fer exercici. Podeu fer exercici d’alta intensitat en aquest moment.

El migdia o el migdia és el pitjor moment per fer exercici per a les persones que dejunen. Com que aquesta activitat s’esgotarà i el cos no podrà reposar combustible. Si es fa en aquest moment, trieu el tipus d'exercici de baixa intensitat durant 20-30 minuts.

2. Determineu les opcions de menjar i beguda

La ingesta d’aliments i la ingesta adequada de líquids són molt importants durant el mes de dejuni, sobretot si feu exercici. Tots dos seran combustible per obtenir energia durant tot el dia. Durant el Suhoor, podeu consumir aliments rics en proteïnes i fibra amb un contingut equilibrat en carbohidrats i greixos. Això us mantindrà ple durant més temps i tindreu energia per fer exercici. Per exemple, carn, ous, fruits secs, patates, llet baixa en greixos i blat.

Per evitar la deshidratació, consulteu la ingesta adequada de líquids consumint aigua o aigua addicional que contingui ions i fruites o verdures que continguin molta aigua. Eviteu processar aliments que utilitzin molt oli, molta sal o begudes que tinguin cafeïna, cosa que us pot fer tenir més facilitat.

A més, si feu exercici abans de trencar el dejuni, prepareu begudes ensucrades i berenar pràctic que ja està a punt per menjar quan arriba el moment de trencar el dejuni, tan bon punt hàgiu acabat de fer exercici. tria berenar saludable com SOYJOY cruixent. La bondat de la soja, que és alta en fibra i proteïnes, és present als grànuls SOYpuff cruixent i deliciós sabor a vainilla, de manera que suprimeix eficaçment la fam fins que arribi el moment de menjar més tard.

3. Descanseu prou

Els canvis que es produeixen durant el mes de Ramadà, especialment en el cicle de vigília i son, afectaran el rellotge biològic del cos. Per a això, fent exercici en dejú, hi haurà una millora del rellotge biològic del cos. No deixeu que us falti temps per descansar i afeblir el vostre cos.

Durant el dejuni, les hores de treball solen reduir-se lleugerament. Per tant, utilitzeu aquest temps el millor possible per descansar. Assegureu-vos que dormiu com a mínim 7 hores diàries cada dia, fins i tot si us heu de matinar per preparar i menjar un àpat.

Consulteu també un metge, sobretot si teniu certes afeccions. El metge us ajudarà a elaborar un pla d’exercicis i a seleccionar el tipus d’exercici que es pot fer durant el dejuni, que, per descomptat, s’adapti a la vostra condició corporal.

x