Taula de continguts:
- Causes del dolor al genoll després de fer exercici
- 1. Ús excessiu (tendinitis)
- 2. Mala postura
- 3. Síndrome de banda ilotibial (síndrome ITB)
- 4. Esquinços o esquinços
- 5. Altres causes
L’exercici físic és bo per a la vostra salut: us entrena el cor i us ajuda a perdre pes, entre d’altres. Però, en canvi, fer exercici regularment comporta un cert risc de lesions. I pel que fa a lesions esportives, el dolor al genoll és un dels que més es queixa.
Confieu en els genolls per recolzar tots els moviments del cos durant l’exercici. L’articulació del genoll és particularment propensa a lesions i dolor, ja que el genoll sovint suporta tot el pes corporal i altres pesos addicionals quan corre o salta. Quan experimenta dolor al genoll després de fer exercici, pot sospitar que pot haver-hi alguna cosa malament en el seu cos.
Causes del dolor al genoll després de fer exercici
A més d’afeccions mèdiques cròniques com la gota, el reumatisme i l’osteoporosi, les causes més freqüents de dolor al genoll després de l’exercici són:
1. Ús excessiu (tendinitis)
El dolor sobtat en un dels genolls sol ser el resultat d’un excés de treball del genoll. Quan els tendons al voltant del genoll s’irriten i s’inflamen per un ús prolongat i repetit, el genoll començarà a fer mal. En general, el dolor empitjora quan baixa per les escales o sobre superfícies inclinades. A més del dolor al voltant de la zona del genoll, el genoll també pot inflamar-se, vermellar-se i sentir-se calent. Un altre signe: el dolor al genoll augmentarà en moure o flexionar el genoll.
En la majoria dels casos de tendinitis, no cal que consulteu un metge. El dolor es pot alleujar descansant, paquets de gel i analgèsics (per exemple, ibuprofè) a casa.
2. Mala postura
Una mala postura durant l’activitat física pot provocar lesions, tant agudes com cròniques. El genoll és l’articulació estable entre les articulacions dinàmiques (malucs i cames) que funcionen per absorbir qualsevol impacte cada vegada que feu un pas. Des de caminar fins a aixecar pesos fins a esports de resistència, la postura perfecta és la clau per evitar l’estrès i la tensió de les articulacions del genoll.
LLEGIR TAMBÉ: 5 consells per córrer més ràpidament i no cansar-se fàcilment
Si normalment no teniu dolor al genoll, però us heu començat a queixar recentment, comproveu i comproveu la vostra postura durant l'exercici. Per exemple, els genolls no s’han d’arrodonir cap a l’interior quan s’estableix o es posa a la gatzoneta. Si ja esteu mullats, podeu alleujar el dolor estirant els músculs del genoll assegut en una cadira i intentant doblegar els genolls per tocar el pit. Baixa i repeteix per l'altre genoll. Si el dolor persisteix, aplica gel, descansa i comprova els teus hàbits d’exercici.
3. Síndrome de banda ilotibial (síndrome ITB)
El dolor al genoll a causa de la síndrome de la banda iliotibial es caracteritza per dolor a la zona exterior del genoll, al voltant de la protuberància de l’os de la cuixa, a la cuixa externa i fins a la zona de les natges. Aquest dolor sovint s’identifica com una malaltia dels atletes corrents. Els peus plans o les diferències en la longitud de les cames dreta i esquerra també poden ser la causa.
El dolor sol produir-se quan s’inicia l’activitat de córrer i empitjora quan es continua la carrera. El dolor disminuirà quan deixeu de córrer, però tornarà a començar quan comenceu a córrer activitats. Si no es tracta adequadament, la síndrome ITB pot causar una llàgrima de menisc, que pot requerir una cirurgia correctiva.
LLEGIR TAMBÉ: 6 lesions més freqüents durant la carrera
El mètode RICE (repòs / descans, gel / compressió, premsat / compressió i elevació / elevació) i analgèsics com l’ibuprofè són efectius per rehabilitar aquesta lesió. Si sospiteu d’una llàgrima, potser haureu de visitar un metge per determinar si necessiteu una ressonància magnètica. Una ressonància magnètica no només confirmarà la llàgrima, sinó que també us indicarà si cal fer un tractament conservador o no de la lesió. Cal evitar el tipus de moviment que requereix una extensió del genoll després d’una lesió, ja que aquest tipus de moviment pot exacerbar l’estrès a l’articulació danyada.
4. Esquinços o esquinços
Si hi ha dolor de genoll després d’haver fet activitat física, és més pesat de l’habitual; canvi sobtat de velocitat o direcció, caient en una posició desfavorable; o xocar amb un objecte dur o amb una altra persona, possiblement el resultat d’un esquinç o esquinç del genoll. Un múscul escorregut o torçat significa que la tensió s’estira per força. Després de debilitar-se, els lligaments musculars no tornen a la seva forma i estructura normals. Això fa que els músculs del genoll siguin inestables, però no danyats permanentment.
Els signes d’esquinços musculars o esquinços inclouen dolor al voltant de l’articulació afectada, en repòs o durant l’ús; incapacitat per utilitzar articulacions normals o per posar-hi pes; debilitat i pèrdua parcial o total de la funció del múscul afectat; i espasmes musculars, quan els músculs s’estrenyen amb força i es dolen.
LLEGIR TAMBÉ: primers auxilis per a torçades i torçades
Per tractar el dolor de genoll degut a esquinços o esquinços, el mètode RICE (repòs, gel / gel, compressió i elevació) i analgèsics com l’ibuprofè són teràpies eficaços a casa. Els llançaments al genoll també poden ajudar durant el procés de recuperació.
5. Altres causes
El dolor al genoll també pot ser causat per un impacte directe sobre el genoll, els peus plans, una feble debilitat muscular del quàdriceps i diversos altres factors. Una lesió que provoca danys importants a l’articulació del genoll pot provocar sagnat a l’espai articular, que es coneix com hemartrosi. L’hemartrosi es produeix quan es trenca el tendó / lligament del genoll o si es produeix una fractura en un dels ossos del genoll.
Els lligaments són teixits de bandes dures que connecten els ossos a l’articulació del genoll; els tendons connecten els músculs amb els ossos. Podeu esquinçar aquesta xarxa durant esports de cursa extrema com el rugbi o el futbol. Si teniu una lesió del lligament, com una llàgrima ACL, la inflamació es pot expandir i provocar una nova disfunció.
LLEGIU TAMBÉ: L’excés de pes fa que el vostre cos tingui deu anys
Si teniu mal de genoll, el millor que podeu fer és consultar un especialista en ortopèdia i recordeu que, si feu exercici regularment durant un llarg període de temps, pot ser el millor primer auxili una setmana d’absència d’exercici per descansar i recuperar-vos. feu per qualsevol de les vostres queixes.
x
