Taula de continguts:
- Beneficis de l’exercici per al vostre cor
- Els tipus d’esports que podeu fer
- 1. Exercici cardiovascular o aeròbic
- 2. Entrenament de força
- Una altra cosa que s’ha de tenir en compte a l’hora d’exercitar el cor
- La importància de la calefacció i la refrigeració
- Consells per fer exercici pel cor
- Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si sentiu els símptomes següents després de fer exercici.
Cal fer exercici, encara que tingueu problemes cardíacs. Tot i això, no vol dir que es puguin fer tots els esports per a persones amb problemes cardíacs. Quin tipus d’exercici per al cor es pot i s’ha de fer?
Beneficis de l’exercici per al vostre cor
Aquests són els avantatges de l’exercici per a la salut del cor:
- Enforteix el teu cor
- Pot reduir el risc d’insuficiència cardíaca
- Baixa la pressió arterial
- Fes-te més fort
- Ajudant-vos a assolir (i mantenir-vos) al vostre pes ideal
- Ajuda en la gestió de l’estrès
- Actualització estat d’ànim i la vostra confiança
- Millorar la qualitat del son
És possible que el vostre cardiòleg o metge cardíac hagi parlat de quins exercicis són segurs per a les persones amb problemes cardíacs. Si no, és molt important fer-li aquestes preguntes abans de començar la vostra rutina d'exercicis. Feu les preguntes següents al vostre metge:
- Quants exercicis puc fer cada dia?
- Amb quina freqüència puc fer exercici cada setmana?
- Quins tipus d'exercici puc provar i quins esports he d'evitar?
- He de prendre medicaments en determinats moments de la meva rutina d'exercici?
- He de comprovar el pols mentre faig exercici?
- Quins signes de salut he de tenir en compte quan faig exercici?
Els tipus d’esports que podeu fer
El vostre pla d’exercicis generalment tindrà dos tipus: el següent:
1. Exercici cardiovascular o aeròbic
Aquest tipus d’exercici per al cor, el més beneficiós per al cor. Exemples com caminar, córrer, saltar a la corda, anar en bicicleta, remar i classes d’aeròbic poden enfortir el cor i els pulmons.
Si feu exercici aeròbic regularment, això us pot ajudar a controlar la pressió arterial i a millorar la qualitat de la respiració, de manera que el vostre cor no ha de treballar tant quan practiqueu esport.
2. Entrenament de força
L’entrenament de força pot tonificar els músculs. Podeu utilitzar una barra o una eina per aixecar peses El gimnàs. Normalment, feu diversos jocs per a cada tipus d’entrenament amb peses. Però no us oblideu de descansar els músculs i el cos, entre 1 i 2 dies entre els horaris d’entrenament.
Una altra cosa que s’ha de tenir en compte a l’hora d’exercitar el cor
La importància de la calefacció i la refrigeració
Cada vegada que feu exercici, heu de començar amb un escalfament. L’escalfament pot ajudar el cos a adaptar-se lentament al moviment, des de ser rígid fins a ser prou flexible a causa del moviment d’escalfament.
La millor manera d’escalfar és fer els mateixos moviments que teníeu previst fer exercici, però a un ritme més lent. Si experimenta dolor al pit, problemes respiratoris o marejos, haureu de deixar d’exercitar-vos immediatament i informar-los al vostre metge d’aquests símptomes.
Després d'acabar l'exercici per a la salut del cor, no oblideu refrescar-vos o relaxar els músculs. Aquest moviment es fa lentament alentint el moviment. Eviteu aturar-vos i seure just després de fer exercici. Assegut, aturat o estirat després de fer exercici pot provocar marejos o marejos, fins i tot palpitacions del cor.
Consells per fer exercici pel cor
L'American Heart Association recomana fer el màxim exercici possible a la setmana. Com més exercici, millors resultats obtindreu i també us pot ajudar a millorar la vostra salut.
Si sou d'aquells que només volen començar a fer exercici, comenceu gradualment augmentant el temps i el pes de l'exercici. Comproveu cada pocs minuts si podeu parlar o respirar sense problemes durant l'exercici. Si no podeu fer exercici massa intens. És bo reduir una mica.
Aquests són alguns consells sobre exercici per a la salut del cor:
- Assegureu-vos d’equilibrar l’exercici i descansar prou
- Eviteu esports com flexions i abdominals. Aquests esports poden tensar els músculs dels altres.
- No feu exercici fora quan fa massa fred, calor o humitat. L’aire humit us pot cansar ràpidament. Les temperatures extremes poden afectar la circulació sanguínia, la falta d’aire i el dolor al pit. Millor provar activitats interiors com caminar pel centre comercial.
- Beu prou aigua per mantenir-vos ben hidratat. Seguiu les instruccions del vostre metge sobre la quantitat de líquid que podeu consumir cada dia.
- Eviteu els banys amb aigua freda o calenta massa o les saunes. Les temperatures extremes poden fer que el cor treballi més.
- No feu exercici en zones muntanyoses accidentades tret que hagueu consultat el vostre metge. Si cal pujar forts pendents, feu-ho lentament mentre pugeu per evitar un excés de treball.
Si l'exercici es retarda més de pocs dies (com ara per malaltia, vacances o mal temps), torneu a començar de nou.
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si sentiu els símptomes següents després de fer exercici.
Deixeu de fer exercici i poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si experimenta algun dels símptomes següents:
- dolor al pit
- coix
- marejos i marejos
- augment sobtat de pes o inflor al cos, pressió o dolor al pit, coll, braços, barbeta o espatlles
- altres símptomes que requereixen atenció
Si aquests símptomes persisteixen després d’aturar l’exercici o empitjorar, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o aneu immediatament a la sala d’urgències de l’hospital més proper.
L’exercici pot fer que els músculs es dolorin al principi. Això és normal i el dolor anirà desapareixent a mesura que el cos s’acostumi als moviments. Però si experimenta dolor o altres símptomes de sobte, deixi de fer exercici immediatament.
x
