La importància de la ingesta de vitamina b

Tot ésser humà necessita una ingesta adequada de vitamines a totes les edats. Els ancians no eren una excepció. Tot i això, entre tots els tipus de vitamines que existeixen, les persones grans han de prestar més atenció a les necessitats diàries de vitamina B12. Hi ha molts beneficis de la vitamina B12 per a la gent gran. Alguna cosa?

Les persones grans són propenses a la deficiència de vitamina B12

Després d’entrar a la vellesa, hi ha tantes queixes que poden sorgir. Començar des de sentir-se feble fins a queixes que poden causar una disminució de l’activitat, com ara demència i no reconèixer més les condicions que l’envolten.

Per això, la vitamina B 12 o el que sovint s’anomena mecobalamina és molt important per a la salut de la gent gran. Però, malauradament, compilat a partir de diversos estudis, resulta que fins al 30-40% de la gent gran experimenta aquesta deficiència de vitamina.

Hi ha diversos factors que fan que la gent gran experimenti deficiència de vitamina B 12, inclosos:

• Falta d’aportació d’aliments rics en vitamina B12.
• La reducció de la mida de l’estómac a mesura que envelleix fa que el seu cos absorbeixi més vitamina B12.
• Tenir anèmia perniciosa. Aquest tipus d’anèmia és autoimmune.
• Sovint consumeixen medicaments de la classe PPI, antagonistes del receptor H2 i metformina.

Algunes de les queixes que sorgeixen quan el cos és deficient en vitamina B 12 són:

• És fàcil sentir-se cansat i letàrgic
• Disminució de la gana
• Difícil de defecar
• És fàcil sentir adormiment i formigueig
• Fàcil d’oblidar
• Senil i difícil de concentrar

Quines són les conseqüències si la gent gran té deficiència de vitamina B12?

Una investigació realitzada per Eileen Moore, et al, va informar que la deficiència de vitamina B12 en persones grans pot accelerar l’aparició de demència que pot provocar malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer i el Parkinson.

El Parkinson és una malaltia neurodegenerativa caracteritzada per tremolors, articulacions rígides i moviments alentits. Mentrestant, l’Alzheimer és una malaltia neurodegenerativa que es caracteritza per queixes d’oblit, sobretot en coses que s’acaben d’aprendre o passar. Quan els símptomes de l’Alzheimer empitjoren, aquesta afecció pot causar queixes de demència fins que ja no siguin capaços de reconèixer el temps, el lloc i les persones que els envolten; a dificultats per parlar, empassar a caminar.

Ambdues malalties es troben habitualment en persones grans que tenen problemes per obtenir suficient quantitat de vitamina B12 diària. Les persones grans que tenen dificultats per absorbir la vitamina B 12 o tenen anèmia perniciosa també tenen més probabilitats de patir deficiència de vitamina B12.

A més, la deficiència de vitamina B12 provocarà un caos en la regulació de la producció d’homocisteïna i provocarà alts nivells d’homocisteïna. L’homocisteïna és una forma d’aminoàcid que si s’acumula massa al cos causarà danys al sistema nerviós.

Com més greu sigui la deficiència de vitamina B 12, més alts seran els nivells d’homocisteïna del cos.

La deficiència de vitamina B 12 fa que la gent gran sigui susceptible a malalties del cor

No només els trastorns nerviosos, la deficiència de vitamina B 12 també pot fer-vos feble per manca de sang. La raó és formar glòbuls vermells, el cos necessita una ingesta adequada de vitamina B12. No obstant això, com que teniu deficiència en aquesta vitamina, el vostre cos no pot produir glòbuls vermells sans. Com a resultat, serà propens a l’anèmia.

A més, els nivells alts d’homocisteïna a l’organisme a causa de la deficiència de vitamina B12 també poden augmentar el risc d’estrenyiment i bloqueig dels vasos sanguinis. Aquesta condició s’anomena aterosclerosi, que és molt perillosa per a la salut del cor i pot ser mortal.

Llavors, hi ha alguna manera de satisfer la ingesta de vitamina B12 per a la gent gran?

La millor ingesta de vitamines s’obté d’aliments saludables. Aquí teniu una llista d'aliments saludables i rics en vitamina B12 per a persones grans:

• Mariscs
• Salmó
• Cereals fortificats per esmorzar
• Llet i iogurt
• Ou

A més, també heu d’intentar prendre suplements de vitamina B 12 per satisfer les necessitats del cos. No obstant això, primer consulteu amb el vostre metge sobre la dosi i sobre com utilitzar-la que sigui segura per al vostre estat.

x