Casa Osteoporosi Una guia de corda de salt segura i eficaç per a principiants
Una guia de corda de salt segura i eficaç per a principiants

Una guia de corda de salt segura i eficaç per a principiants

Taula de continguts:

Anonim

Saltar a la corda és un esport en què es pot confiar. Sobretot si busqueu un esport que cremi calories ràpidament però que tingui molts avantatges. Sovint s’esmenten esportssaltant això va resultar ser bo per a la forma física del cor, els pulmons i els vasos sanguinis. Tot i això, no tothom pot saltar a la corda així. Hi ha algunes coses que hauríeu d’orientar per als principiants. Que són ells? Vinga, tingueu en compte les coses que podeu fer per començar a saltar a la corda a continuació.

Preparació per a principiants de corda de salt

Saltar és segur per a totes les edats i tots els sexes. Això s’aplica si ho feu bé i és segur, sí. A part de prevenir lesions i accidents mentre feu exercici, també obtindreu el màxim profit d’aquest esport de corda de salt. A veure com va començar.

1. Començament de la subjecció de la corda de salt

Per als principiants, utilitzeu una corda que coincideixi amb la vostra alçada. Utilitzeu una corda corda de perles el model és adequat per a principiants a saltar a la corda.

  • Després d'això, podeu començar ajustant la corretja i subjectant la nansa a la nansa de la corda.
  • Feu rodar la corda perquè el mànec arribi a l’aixella.
  • Porteu sabates esportives. Podeu fer servir sabates de córrer o sabates d’entrenament quan salteu la corda.

Quan feu salt de corda, necessiteu una àrea d’1 per 2 metres i uns 30 cm d’alçada per sobre del cap. Presteu també atenció a la superfície del terra quan practiqueu. Per als principiants, és recomanable no fer aquest exercici sobre catifes, gespa, terres de formigó o asfalt. Les sabates que porteu poden relliscar i causar lesions al turmell o al genoll. Practicar sobre un terra de fusta, una tira de fusta contraxapada o una estora feta per fer exercici.

2. Preparació per començar a saltar

  • Inicialment, haureu de practicar els moviments de cames i braços per separat. Feu-ho primer com a preparació abans d’utilitzar la corda per saltar.
  • Per trobar una corretja que s’ajusti bé, col·loqueu un peu al mig de la corda i aixequeu la nansa. Les corretges ben ajustades no us haurien de creuar les aixelles.
  • Un cop tingueu la sensació de seguir el ritme de les mans i els peus, agafeu les dues cordes als seus extrems. Ajusteu-lo a l'alçada, ni massa llarg ni curt, per seguir la vostra mesura d'alçada.
  • També és important deixar 3-4 cm de corda, per deixar lloc als peus i a la corda perquè no es toquin i això podria provocar relliscades. Mantingueu els colzes ferms cap als costats mentre torceu les corretges.

3. En el moment de saltar la corda

  • Per començar, comenceu a saltar a la corda amb una durada de 20 segons. Durant els primers 20 cops, mantingueu el ritme i intenteu no ensopegar amb la corda. Si us sentiu cansat o ja no podeu respirar, hauríeu d’aturar-vos immediatament.
  • Després de superar els primers 20 segons, podeu passar als minuts següents. Descanseu també uns instants a cada volta mentre salteu la corda.

Els principiants haurien de començar amb 30 segons de salts, seguits o aproximadament 50 repeticions. Feu almenys tres o quatre sèries amb un període de descans d'entre 30 i 90 segons cadascuna. Augmenteu gradualment la durada i la intensitat dels vostres conjunts, per exemple aquells inicialment només 60 segons, augmentant a 90 segons per saltar. A continuació, feu els passos de 100 a 150 segons, amb un període de descans de 30 segons. Podeu fer-ho cada dia, al matí o al vespre per obtenir els màxims resultats.


x

Una guia de corda de salt segura i eficaç per a principiants

Selecció de l'editor