Guia de menús saludables per a la dieta de mayo & bull; hola saludable

Alguna vegada heu sentit a parlar de la dieta del mayo? Aquesta dieta ha estat recentment famosa com una dieta en la qual es pot confiar per aprimar-se. La primera vegada, la dieta Mayo va ser desenvolupada per la Mayo Clinic als Estats Units, de manera que aquesta dieta es coneix com la dieta Mayo. T’interessa provar aquesta dieta? No sigueu descuidats! Us recomanem que seguiu les directrius del menú de dieta mayo següent.

Quina és la dieta de la mayo?

La dieta mayo no és només una dieta, no només limita la ingesta d’aliments. La Clínica Mayo va desenvolupar aquesta dieta per canviar el vostre estil de vida per ser més saludable. El que es fa en aquesta dieta no només es tracta d’aliments, sinó també d’activitat física. De fet, la teoria és que l’energia que entra i surt ha de ser equilibrada per aconseguir un pes saludable.

Per tant, fent la dieta mayo, s’espera que adopteu un estil de vida equilibrat. Si feu aquesta dieta correctament, podreu mantenir els vostres hàbits de vida saludables.

Quines són les regles per a la dieta mayo?

La dieta mayo que es coneix avui es fa limitant la ingesta de sal i hidrats de carboni. Però, en realitat, això no és tot el que heu de prestar atenció a l’hora de fer la dieta mayo. La dieta mayo se centra més en:

El nombre de calories que ha d’entrar al cos depèn de les necessitats calòriques i dels objectius de la seva dieta. Des de 1200-1800 calories per dia, ni més ni menys! Depèn del vostre gènere i del pes inicial.
Mengeu moltes fruites i verdures perquè us ompliu de calor amb el mínim de calories. Les verdures i la fruita són la base d’aquesta dieta mayo.
Limiteu la ingesta de sal. Una petita quantitat de sal pot augmentar l’abocament d’aigua al cos de manera que perdeu pes. Cal saber que la sal pot unir l’aigua al cos. També heu d’evitar els aliments amb contingut ocult en sal, generalment en aliments processats.
Limiteu la ingesta de sucre
Augmenteu la ingesta de proteïnes. Les proteïnes també us poden fer sentir més plenes després de menjar, de manera que no mengeu en excés
Limiteu la ingesta de greixos. Com ja sabeu, una ingesta excessiva de greixos comporta un augment de pes. Per a això, el menú de dieta mayo sol contenir aliments bullits o al vapor.

Menú dietètic Mayo durant 5 dies

Recordeu, la veritable dieta mayo no consisteix només en restringir la sal. L’autèntica dieta de mayo promou una dieta nutricional equilibrada. Per facilitar-vos l’aplicació de la dieta mayo, aquí teniu exemples de menús per executar la dieta mayo.

Menú dietètic mayo del dia 1

Esmorzar: te o cafè amb sucre, sense llet afegida
Dinar: pollastre al vapor sense pell amb una mica de sal, verdures bullides (com pastanagues, bròquil, blat de moro) i puré de patates (puré de patates)
Sopar: carn magra, espinacs i fruita

Menú dietètic del dia 2 de maig

Esmorzar: suc de fruita amb sucre, no afegiu llet
Dinar: pebrots de peix, tofu de bacem, pomada
Sopar: amanida de verdures més macarrons, utilitzeu oli d’oliva per fer-la més sana

Menú dieta Mayo dia 3

Esmorzar: Pa amb ous, pot afegir-hi una mica de mantega
Dinar: rostits i verdures i blat de moro
Sopar: amanida de fruites més iogurt

Menú dietètic de maig del dia 4

Esmorzar: torrades amb melmelada, podeu afegir una mica de mantega
Dinar: boles de carn, patates i verdures
Sopar: ous durs més formatge i pastanagues, un bol de fruita

Menú de dieta del dia 5 de maig

Esmorzar: suc de fruita amb sucre, no afegiu llet
Dinar: pit de pollastre bullit més verdures i fruita
Sopar: pa i ous, a més de verdures

Podeu repetir el menú o canviar el menú segons la vostra creativitat. El més important és prioritzar el consum de fruites i verdures cada dia. Ajusteu-lo amb la guia de dieta mayo que apareix més amunt.