Taula de continguts:
- Què és la dieta de la civada?
- Com es fa una dieta de civada?
- Quins avantatges té menjar farina de civada?
- Però també tingueu en compte els riscos
Les dietes que restringeixen certs aliments, com ara dietes baixes en greixos o baixes en carbohidrats, sovint fracassen perquè normalment reduïu la ingesta de calories suficientment per perdre pes. Eits, no et rendeixis encara. Potser és hora que canvieu el vostre estil de dieta amb una dieta de civada. La dieta de farina de civada es considera una forma fàcil de reduir el greix de la panxa sense haver de patir gana. Com?
Què és la dieta de la civada?
Com el seu nom indica, la dieta de farina de civada és un tipus de dieta que requereix que mengeu farina de civada regularment, també coneguda com farina de civada o farina de civada. El concepte bàsic és menjar farina de civada com a substitut del plat principal habitual del dia. Per exemple: Esmorzeu amb farinetes de civada, després dineu com sempre amb arròs i plats secundaris i després sopeu tancat amb un bol de farinetes de civada.
Però menjar sola farina de civada com a substitut d’un àpat abundant és poc probable que condueixi directament a la pèrdua de pes. Hauríeu de menjar farina de civada per substituir els àpats grans, generalment rics en calories, mentre reduïu les vostres necessitats diàries de calories.
En general, els adults necessiten entre 1.200 i 1.600 calories al dia per aprimar-se eficaçment. Per perdre 1 a 2 lliures per setmana a la dieta de farina de civada, cal reduir entre 500 i 1.000 calories cada dia, ja sigui menjant menjars més petits o fent més exercici. Però tingueu cura de no reduir massa les calories, ja que això pot alentir el metabolisme del cos.
Com es fa una dieta de civada?
La dieta típica de civada dura dues setmanes. Haureu de menjar farina de civada tres vegades al dia per esmorzar, dinar i sopar durant els primers 7 dies. Durant aquest temps, només heu de menjar farinetes de blat integral en lloc de farina de civada instantània.
Després de la primera setmana, comenceu a reduir la freqüència dels vostres àpats de civada a una o dues vegades al dia, juntament amb un àpat pesat baix en greixos, amb una quantitat total de calories al dia de més de 1.300 calories. Augmenteu la ingesta de fruites i verdures durant aquesta setmana i està bé menjar farina de civada instantània.
Si el pensament de dues setmanes senceres de menjar farina de civada us és difícil, hi ha una altra estratègia de dieta de farina de civada que només requereix que mengeu farina de civada dues vegades al dia durant sis dies seguits.
Quins avantatges té menjar farina de civada?
La civada són cereals integrals, que són hidrats de carboni complexos, de manera que triguen més a digerir-se el cos. Pot ajudar-vos a menjar menys alentint la digestió, cosa que us proporciona un efecte complet més llarg. En un bol de farina de civada normal obtindreu un total de 28 grams d’hidrats de carboni.
Els cereals integrals també solen tenir menys calories en comparació amb altres cereals refinats, com la farina de civada instantània, que us pot ajudar a reduir la ingesta diària de calories. Un bol de 250 grams de farina de civada simple cuita en aigua només conté aproximadament 160 calories i 1,5 grams de greix. Aquest baix valor calòric s’obté de l’alt contingut en fibra del propi blat. Un bol de farina de civada que mengeu proporcionarà 4 grams de fibra dietètica de les necessitats diàries totals del cos de 25 grams.
Segons un estudi publicat a The American Journal of Clinical Nutrition, les persones que mengen molts aliments fibrosos reporten pèrdues de pes més ràpides i circumferència inferior de la cintura.
Altres avantatges de menjar farina de civada inclouen un menor risc de patir malalties del cor i càncer de còlon. Els cereals integrals com la civada també poden ajudar a reduir la pressió arterial i ajudar a la digestió.
Però també tingueu en compte els riscos
Si es segueix correctament, la dieta de farina de civada us pot ajudar a tenir èxit en el vostre pla de pèrdua de pes, ja que us mantindrà ple durant més temps gràcies al seu alt contingut en proteïnes i en carbohidrats complexos. Però hi ha alguns riscos que s’han de tenir en compte quan es fa dieta amb civada.
La dieta de la civada és restrictiva. És natural sentir-se avorrit de menjar aquest mateix menjar durant gairebé dues setmanes senceres, sobretot quan tot el que menges són farinetes. Aquest avorriment pot diluir la vostra força de voluntat, cosa que al final us pot dificultar la vostra pèrdua de pes si teniu la temptació d’abandonar o fer trampes dies moltes vegades.
A més, la dieta de farina de civada és una dieta molt baixa en calories i baixa en greixos. Alguns metges poden considerar que el consum total de calories d’aquesta dieta és massa baix per considerar-se una dieta saludable. Per tant, és possible que hagueu de compensar augmentant lleugerament el nombre de calories.
La clau és barrejar les farinetes de civada segons la mida de la porció per un àpat. Si no us dediqueu molta atenció, la dieta equivocada de farina de civada us engreixarà. Feu la civada amb una mica de llet descremada o iogurt baix en greix en lloc d’aigua calenta senzilla i afegiu-hi unes rodanxes de fruita o altres cobertures a la part superior de la polpa de civada. Per a un àpat abundant durant la segona etapa, feu una dieta rica en proteïnes, com ara pit de pollastre a la planxa, filet de carn magra o una dieta de peix.
Com a distracció, trieu un aperitiu baix en calories després del sopar. Seguiu menjant moltes fruites i verdures sempre que feu la dieta com a berenar entre els àpats. Aquesta estratègia us pot ajudar a mantenir una dieta monòtona estricta, com ara la dieta de farina de civada.
x
