Taula de continguts:
- Què és la dieta 80/20?
- Guia per seguir la dieta 80/20
- Vés amb compte, la dieta 80/20 pot ser una "arma, senyor".
Heu sentit a parlar mai de la dieta 80/20? Sí, es considera que una dieta que han seguit molts artistes de Hollywood, com Jessica Alba, és una dieta eficaç per aprimar-se i fins i tot evitar que torni a guanyar. La dieta 80/20 us permet menjar tant els aliments saludables com els que gaudiu, encara que no ho siguin. Per què, com és? És realment bona aquesta dieta?
Què és la dieta 80/20?
Aquesta dieta moderna és diferent d’altres dietes que requereixen triar aliments saludables o limitar certs tipus d’aliments. La dieta 80/20 és un principi dietètic que posa èmfasi en els règims alimentaris mitjançant el consum del 80% d’aliments saludables i el 20% restant és el que us agrada.
Simplement, això: durant els 6 dies de la setmana Obligatori mengeu una dieta saludable, però podeu menjar qualsevol cosa lliurement el setè dia o els caps de setmana. Sona bastant divertit, no en comparació amb altres dietes? Com a mínim, encara podeu menjar el vostre menjar preferit un cop per setmana.
Es considera que aquest mètode és més eficaç per aprimar-se d’una manera bastant ràpida i pot prevenir l’augment de pes en el futur. Un estudi realitzat el 2014 va afirmar que les persones encara poden perdre pes després de "fer trampes" el cap de setmana.
L’estudi també va trobar que, tot i que les persones que prenien aquesta dieta no aprimaven dràsticament, tenien un menor risc de desenvolupar malalties del cor, hipertensió arterial, càncer o altres malalties cròniques.
Guia per seguir la dieta 80/20
El principi principal de la dieta 80/20 és planificar i menjar bé. Si voleu provar aquesta dieta, primer heu de determinar el dia en què tindreu la llibertat de menjar els aliments que us agradin.
Recordeu, només un dia a la setmana, la resta haureu de ser disciplinats per menjar aliments saludables. S’entén per menjar sa que es tracta d’aliments que no se sotmeten a processos elevats, baixos en greixos i calories i rics en fibra.
També podeu ajustar l’horari de la setmana amb el pla de dieta 80/20. Per exemple, si teniu un esdeveniment familiar o esteu convidats per amics a passar l'estona, podríeu convertir aquest dia en el vostre "dia de la llibertat". Per tant, no cal que rebutgeu les invitacions d’amics o familiars per menjar fora.
Vés amb compte, la dieta 80/20 pot ser una "arma, senyor".
Aquesta dieta actual sona fascinant perquè el 80% dels vostres hàbits alimentaris s’omplen d’aliments saludables, mentre que el 20% són menjars menys saludables. Aquesta dieta pot ser eficaç si podeu calcular la quantitat exacta de menjar ferralla que mengeu. És correcte menjar aliments poc saludables, només el 20% del total d’aliments saludables que hàgiu consumit anteriorment?
De fet, fins ara la majoria de la gent no ha estat capaç de tenir en compte les calories i les porcions d’aliments que mengen correctament, de manera que no s’adonen que els aliments que han menjat són excessius.
Això pot passar si s’adopta la dieta 80/20. Podríeu pensar que els caps de setmana us "vengeu" i després mengeu més del 20% del menjar necessari. Però, per descomptat, no te n’adones. De fet, aquesta condició farà que els vostres esforços durant els 6 dies anteriors siguin inútils, ja que calculeu erròniament la porció de "menjar gratuït" els caps de setmana.
En essència, només podeu aplicar-lo per perdre pes corporal. Tanmateix, no us deixeu menjar en excés aliments poc saludables. Recordeu que la millor dieta és una dieta que s’adhereix a una part equilibrada de les vostres necessitats calòriques.
x
