Taula de continguts:
- Com és la nutrició adequada del bàsquet?
- Per què són importants els arranjaments dels àpats per als jugadors de bàsquet?
- La guia del menú de menjar ideal per a futbolistes
- Menjars i aperitius al matí
- Dinar i aperitius
- Sopar
Igual que altres esports, el bàsquet és un tipus d’esport que requereix que els jugadors gastin molta energia per seguir movent-se i corrent durant el joc. Per tant, els jugadors de bàsquet han de prestar atenció a la ingesta nutricional adequada perquè no es debilitin quan juguen. La ingesta nutricional d’un jugador de bàsquet hauria d’incloure diversos aliments nutritius que ajudin a construir i mantenir la força muscular. Consulteu la guia següent.
Com és la nutrició adequada del bàsquet?
Les necessitats nutricionals dels esportistes de bàsquet són en realitat les mateixes que les persones normals, que van des d’hidrats de carboni, greixos, proteïnes, vitamines, minerals, aigua i fibra. El que és important, tots han de romandre en equilibri. Sens dubte, els aliments s’equilibren nutricionalment quan contenen un 60-70% de calories, un 10-15% d’hidrats de carboni, un 20-25% de proteïnes, greixos i prou vitamines, minerals i aigua.
La diferència és que la dieta de l’esportista s’ha de regular estrictament en tot moment, fins i tot abans, durant i després de la competició. Això es deu al fet que els jugadors de bàsquet sempre han de prestar atenció a les seves condicions físiques i mentals perquè sempre puguin tenir el millor aspecte en cada partit. Una dieta nutricionalment equilibrada juga un paper important en el manteniment i millora de l’estat nutricional i la condició física dels jugadors abans i durant la competició.
Els esportistes de bàsquet necessiten una ingesta alta en calories. Els requisits nutricionals dels jugadors de bàsquet variaran segons l’edat, l’estat nutricional i el període d’entrenament o competició. Com més gran i alt sigui el cos, més grans són les necessitats calòriques. Si jugues professionalment i entrenes més de 90 minuts al dia, és possible que necessitis 23 calories per lliura de pes corporal.
Per què són importants els arranjaments dels àpats per als jugadors de bàsquet?
El compliment dels jugadors de bàsquet i la selecció del seu menú de menjars s’ha d’organitzar de manera que abans de començar el joc, el procés de digestió estigui complet perquè el flux sanguini es concentri als músculs esquelètics. Aquest flux sanguini cap als músculs esquelètics té la intenció de distribuir els nutrients i l’oxigen necessaris quan els músculs es contrauen per moure’s ràpidament, per exemple disparar una pilota.
Però l’adequació nutricional, per descomptat, no només parla dels aliments. Els jugadors de futbol encara han de controlar la ingesta de líquids. Durant la competició i després, encara necessiteu líquids addicionals amb aigua, suc de fruita o begudes esportives que estiguin fortificades amb electròlits per substituir els fluids corporals que surten per la suor per evitar la deshidratació al camp.
Mentrestant, els menjars després del partit han de contenir suficient energia, especialment carbohidrats elevats per substituir les reserves de glicogen que s’han utilitzat durant l’entrenament i la competició, cosa important per accelerar el procés de recuperació.
La guia del menú de menjar ideal per a futbolistes
Seguint l’explicació anterior, es tracta d’una visió general de la dieta ideal per a jugadors de bàsquet abans, durant i després d’un partit
Menjars i aperitius al matí
L’esmorzar amb aliments rics en carbohidrats és bo per començar el dia amb una forta resistència. Els aliments rics en hidrats de carboni inclouen pa integral amb ous o plàtans amb una tassa de llet baixa en greixos. Per mantenir els músculs enèrgics i capaços de realitzar activitats, mengeu aperitius com a menjar afegit poques hores després de menjar.
Dinar i aperitius
Si teniu un partit de bàsquet en unes tres o quatre hores, preneu-vos el temps per dinar. Menja aliments rics en hidrats de carboni i en algunes proteïnes. Per exemple, el consum de pasta de blat integral barrejat amb bròquil, pastanagues i coliflor es pot utilitzar com a menú de migdia del jugador de bàsquet.
Una a dues hores abans de començar el partit, mengeu aliments baixos en greixos, baixos en fibra i rics en carbohidrats que podeu obtenir del pa integral amb melmelada o dels plàtans amb llet baixa en greixos. No oblideu mantenir la ingesta de líquids.
Sopar
El que mengeu després del joc és tan important com el que mengeu durant o abans de començar el joc. Per millorar la vostra recuperació muscular, mengeu un àpat lleuger que tingui carbohidrats, proteïnes i greixos 30 minuts després d’acabar el partit. Després, tingueu un sopar saludable després de tres a quatre hores de berenar.
Això ajudarà a construir i millorar el rendiment dels músculs. Un sopar saludable per a jugadors de bàsquet pot incloure pollastre, patates, pèsols, una amanida de sofregit i un got de llet baixa en greixos.
També és important mantenir el cos hidratat. Beure begudes que substitueixin no només els líquids, sinó també els electròlits, sobretot després d’un joc.
x
