Taula de continguts:
- Salt a la gatzoneta
- Manera de fer salt a la gatzoneta
- 1. Escalfeu prèviament
- 2. Cerqueu un lloc segur
- 3. Feu-ho de la manera correcta
- 4. Tanqueu la sessió d'entrenament amb estiraments
- 5. No us en excediu
- No tothom ho pot fer salt a la gatzoneta
Salt a la gatzoneta és un exercici físic que consisteix en dos moviments, és a dir, okupar-se i saltar. Normalment, aquest exercici es fa com a part d’un moviment d’escalfament. Si es fa regularment i adequadament, salt a la gatzoneta proporciona molts beneficis per a la salut del cos. Un dels avantatges salt a la gatzoneta que s’ha demostrat per ajudar a tonificar els músculs de la cuixa i les natges.
Esbrineu els avantatges i les directrius segures per fer exercici salt a la gatzoneta a sota d'això.
Salt a la gatzoneta
Aquest exercici ofereix molts beneficis per a la salut. Normalment, els atletes s’aprofiten salt a la gatzoneta per a l’entrenament d’agilitat i força, especialment a les cames i les articulacions.
Beneficis salt a la gatzoneta l’altre és ajudar a corregir la mala postura. Si sou un treballador d’oficina que passa més temps assegut davant de la pantalla de l’ordinador, podeu provar aquest esport.
Com més sovint feu aquest exercici, més s’acostumarà el cos a moure’s ràpidament. D’aquesta manera, podeu ser més astut i adaptable quan feu altres tipus d’exercici, ja sigui exercici cardiovascular, entrenament de força o fins i tot activitats diàries.
Manera de fer salt a la gatzoneta
Aquí hi ha algunes maneres de fer-hosalt a la gatzonetabo i cert:
1. Escalfeu prèviament
L’escalfament se sol fer abans de fer exercici i serveix per preparar el cos per a l’activitat física. Com el seu nom indica, l'escalfament té com a objectiu augmentar la temperatura corporal abans de fer exercici, de manera que el cos comenci a adaptar-se a l'augment de la intensitat dels moviments físics que es duran a terme.
Hi ha moltes raons per escalfar-se abans de fer exercici. Bàsicament, la calefacció es fa amb dos propòsits principals. Un és prevenir la prevenció de lesions, mentre que el segon objectiu és millorar el rendiment en fer exercici.
2. Cerqueu un lloc segur
Abans de fer aquest exercici, assegureu-vos que el vostre equipament esportiu sigui correcte. Es pot començar amb un calçat esportiu còmode. Les sabates esportives còmodes poden ajudar a reduir el risc de lesions durant l’esport.
A més, feu aquest exercici en un lloc segur. Per als principiants, és recomanable no fer aquest esport sobre catifes, gespa, terres de formigó o asfalt. Les sabates que utilitzeu poden relliscar i causar lesions als turmells o als genolls. Cerqueu una superfície segura perquè, quan atereu, us sentiu més còmode. Podeu fer exercici sobre un terra de fusta, una tira de fusta contraxapada o una estora especialment feta per fer exercici.
3. Feu-ho de la manera correcta
Salt a la gatzoneta és un exercici força segur per a totes les edats i gèneres. Tanmateix, això és cert si ho feu amb la tècnica correcta i segura. Si està confós com fer-ho salt a la gatzoneta correctes i segures, aquí teniu les directrius:
- Poseu-vos amb els peus amples separats
- Les dues mans es col·loquen darrere del cap amb els colzes cap a fora
- Doble els genolls de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra
- Aixequeu el cos i salteu el més amunt possible empenyent els dits dels peus al terra
- Aterreu lentament en posició a la gatzoneta
- Feu-ho una i altra vegada per etapes segons la vostra capacitat
Per tal de beneficiar-se salt a la gatzoneta sentiu-vos òptimament, assegureu-vos que sou capaç de fer el moviment a la gatzoneta correctament. Si tècnica a la gatzoneta és correcte, llavors podeu combinar-lo amb el moviment saltar, també conegut com salt.
En saltar, parar atenció a on aterren els peus quan aterra. Eviteu estampar els peus amb força quan toqueu a terra. Intenteu tocar amb compte els dits dels peus a terra, i després immediatament els talons.
Una altra cosa important que hauríeu de saber és no forçar-vos a fer aquest esport quan el vostre cos no en sigui capaç. La majoria de lesions esportives es produeixen perquè una persona no fa la tècnica correcta i s’empeny més enllà dels seus límits.
4. Tanqueu la sessió d'entrenament amb estiraments
Estirament també conegut com l'estirament és útil per restaurar la flexibilitat muscular després que el cos realitzi activitats repetitives. D’alguna manera, l’estirament es fa com un esforç per refrescar-se, ja que pot ajudar els músculs a relaxar-se més després de contraure’s durant massa temps quan fa exercici.
5. No us en excediu
Quan trobeu un exercici divertit de fer i que és molt eficaç, hi ha una tendència a fer-lo amb més freqüència. Però vés amb compte, fes el movimentquat jump l'excés també és dolent per a les articulacions i els ossos. L’ideal seria fer aquest exercici no més de dues vegades per setmana.
No tothom ho pot fer salt a la gatzoneta
Beneficis salt a la gatzoneta per a la salut del cos, no hi ha dubte. Però, malauradament, no tothom pot fer aquest esport. Algunes afeccions que no es recomanen per fer aquest esport tenen antecedents de malalties òssies, obesitat, diabetis i trastorns nerviosos.
Si sou una de les persones que pateix diverses d’aquestes afeccions, consulteu primer un metge abans de fer esportsalt a la gatzoneta. Això es fa per evitar lesions o fins i tot empitjorar la vostra condició.
x
