Taula de continguts:
- Guia esportiva cinta de córrer per a gent gran
- 1. Trieu una eina resistent
- 2. Presteu atenció al tipus de sabates i roba que s’utilitza
- 3. Comenceu a velocitat molt baixa
- 4. Deixeu anar suaument la nansa
- 5. Augmenteu la velocitat lentament
- 6. Retallar de nou si està cansat
Els gent gran que estan acostumats a caminar ràpidament són bons en utilitzar-los cinta de córrer o no, resulta que és més llarg, segons una investigació publicada al Journal of the American Medical Association (JAMA). La investigació també afirma que, com més gran sigui la velocitat de caminar de la gent gran mentre fa exercici, major serà l'esperança de vida. De fet, aquest esport té molts avantatges per a la gent gran. Tot i això, encara s’ha de tenir en compte si la gent gran vol fer exercici amb una cinta de córrer.
Guia esportiva cinta de córrer per a gent gran
Abans de fer activitats esportives amb cinta de córrer, Heu d'assegurar-vos de les coses següents, com ara:
1. Trieu una eina resistent
L’equipament esportiu, especialment per a la gent gran, realment s’ha de tenir en compte per seguretat. Per tant, abans de deixar utilitzar els vostres pares o vosaltres mateixos cinta de córrer, assegureu-vos que l’aparell sigui fort, robust i que no tremoli quan s’utilitza.
Especialment si el pes corporal de la gent gran és prou gran, assegureu-vos-ho cinta de córrer és prou fort per donar-hi suport. Normalment, això s’ha de tenir en compte si en té cinta de córrer sol a casa.
La raó és, cinta de córrer al gimnàs solen utilitzar eines de bona qualitat i tenen els seus propis estàndards de seguretat.
2. Presteu atenció al tipus de sabates i roba que s’utilitza
Fer esport cinta de córrer, Cal utilitzar sabates esportives especials perquè els peus es mantinguin còmodes durant l’exercici. Però el més important és que utilitzeu les sabates més còmodes que penseu.
A més, és important portar roba fluixa que absorbeixi la suor. Assegureu-vos que els pantalons que utilitzeu no siguin massa llargs per no deixar-vos atrapar ni trepitjar pels vostres propis peus, cosa que podria causar danys.
3. Comenceu a velocitat molt baixa
Si la gent gran vol fer esport cinta de córrer,preferiblement començant a una velocitat molt baixa. També heu de tenir precaució a l’hora de pujar a l’aparell i posar-lo en marxa la primera vegada.
Establiu una velocitat molt baixa abans d'augmentar gradualment la velocitat. Intenteu mantenir-vos en posició vertical i amb els ulls enfocats cap endavant.
Relaxeu les espatlles perquè pugueu respirar profundament. Després, doblegueu els braços 90 graus i deixeu-los balancejar-se de manera natural contra el vostre pas. També podeu aferrar-vos a la nansa de la màquina si encara teniu problemes per equilibrar.
4. Deixeu anar suaument la nansa
Si teniu bona salut i no feu servir un caminador mentre practiqueu esport cinta de córrer intenteu alliberar l’adherència lentament.
Mantenir els passamans durant l’exercici pot provocar una mala postura de caminar. Això també pot provocar dolor a causa d’una postura incorrecta.
També és important tenir en compte que assegureu-vos que la vostra velocitat de marxa no sigui massa ràpida, cosa que podria posar-vos en perill si heu de treure la mà de la grip.
5. Augmenteu la velocitat lentament
Augmentar el ritme lentament pot ajudar a entrenar el cor, els pulmons i enviar més sang al cervell i a totes les altres parts del cos.
Augmenteu el ritme gradualment després d’uns cinc minuts de permanència al ritme inicial. Mantingueu la velocitat augmentada durant almenys 10 minuts.
A més, cal parar atenció a la freqüència de pols objectiu que cal assolir en la gent gran. No ha de ser massa ràpid per a cada exercici cinta de córrer.
American Heart Association recomana que l’augment del pols en fer exercici sigui del 50 al 85 per cent de la freqüència màxima de pols que s’hauria d’aconseguir. Normalment, en persones grans de més de 65 anys, s’ha d’aconseguir la freqüència de pols objectiu entre 78 i 132 pulsacions per minut.
6. Retallar de nou si està cansat
Si no teniu l'alè fins a la meitat del camí o estigueu una mica cansat, alenteu-vos fins que us sentiu més estables. Reduïu la velocitat perquè es refredi durant dos o tres minuts abans de tornar-la a augmentar.
Tingueu-ho present cinta de córrer Tingueu un motor que es mantindrà en moviment, tret que el pareu vosaltres mateixos. Per tant, no deixeu de funcionar fins que el motor no estigui completament aturat o pugui caure.
Els majors de 65 anys haurien de fer exercici cardiovascular idealment durant 30 minuts al dia durant cinc dies a la setmana. A més d'esports cinta de córrer, També podeu fer entrenaments de força de dos a tres dies a la setmana.
x
