Quina és la durada màxima d’exercici en un dia? & bull; hola saludable

Algunes persones estan tan obsessionades amb fer exercici que estan disposats a passar la major part del dia en un entrenament continu de força. Tenir un gran entusiasme per fer exercici és important per viure de manera constant un estil de vida saludable. Però, està bé si fas exercici excessiu? Quina és la durada màxima de l’exercici en un dia perquè no posi en perill la salut del cos?

Durada màxima de l'exercici en un dia

Per mantenir-vos en forma, us animem a estar actius cada dia.

Quina és la durada màxima d’exercici que pot fer una persona en un dia depèn de la força de la resistència de cada persona.

A més, això també depèn de la quantitat de nutrients i calories que consumeixi.

Sense una forta resistència i una energia adequada, no es podrà fer exercici durant molt de temps.

No obstant això, no hauríeu d’exercitar fins que no esgoti l’energia del cos o l’esgoti. En lloc de fer-se més en forma i més fort, fer exercici excessiu pot posar en perill la salut.

Quant de temps hauríeu d’exercitar en un dia?

Quan es refereix a la capacitat de resistència del cos i l’estat de salut de la persona, el temps d’exercici ideal per a cada persona ha de ser diferent.

No obstant això, hi ha recomanacions per a la durada màxima de l’exercici que han estat acordades per diverses organitzacions sanitàries del món.

Segons informa la Clínica Mayo, es recomana a tots els adults que facin exercici físic intens, com córrer i aixecar peses, fins a 75 minuts a la setmana.

Per a activitats físiques moderades com caminar i nedar, heu de fer 150 minuts a la setmana o 30 minuts al dia.

No sempre s’ha de fer tots els esports en una sessió llarga.

Per satisfer les vostres necessitats d’exercici físic durant una setmana, podeu dividir el temps d’exercici en 21 a 30 minuts cada dia.

Aquesta forma d’exercici és molt menys pesada. Amb la durada de l’exercici que no és massa llarga, obtindreu els màxims beneficis.

A més, en realitat podeu triar el tipus d’exercici en funció de les vostres aficions i ajustar-lo a les vostres activitats diàries.

Si us fa mandra fer 15 minuts corrent al dia, preneu-vos el temps per nedar tres vegades a la setmana. També es pot caminar com a mínim 20-25 minuts cada dia.

Quan es fa exercici excessiu?

L’exercici té molts beneficis per a la salut corporal. A més d’enfortir la resistència i millorar la forma del cos, fer exercici també us pot ajudar a controlar l’estrès i les emocions.

Per a aquells que senten els beneficis de l'exercici, poden sentir-se motivats per augmentar la durada. No poques vegades, molts d’ells també solen fer exercici excessiu.

En realitat, no hi ha una durada màxima de l'exercici que es pugui utilitzar com a punt de referència definit per determinar si l'exercici s'ha fet excessivament o no.

Pot ser normal per als esportistes fer exercici durant tot el dia, però no per a persones normals que no siguin esportistes.

Una cosa és segura: l’exercici físic comença a ser excessiu i no és bo quan el cos ja no és fort, però encara s’està empenyent.

Signes de sobreesforç

L'experta en nutrició i dieta Jessica Spendlove va dir que hi ha coses que indiquen que l'exercici físic que esteu fent ha superat els límits del cos.

La fatiga, la deshidratació, l’augment de la freqüència cardíaca, l’insomni, els rampes musculars i el desequilibri hormonal són signes que el cos experimenta una manca d’energia.

Això es deu al fet que la quantitat d’energia gastada és excessiva en comparació amb la quantitat d’energia produïda al cos.

En les reaccions químiques del cos, la durada de l’exercici excessiu es descriu per la reducció dràstica de la quantitat de glicogen perquè s’utilitza com a energia.

Com a resultat, el cos ja no és tan poderós com quan va començar l’exercici. Per tant, no deixeu que el cos superi el límit màxim en continuar augmentant la durada de l’exercici.