Taula de continguts:
Fer exercici és un hàbit important per mantenir la salut general del cos i mantenir un pes corporal normal. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, l’exercici físic té diversos beneficis per al cos, com ara disminuir el risc de patir malalties del cor, diabetis mellitus tipus 2, diversos tipus de càncer, augmentar la força muscular i òssia, millorar la salut mental i mantenir l’estat d’ànim, reduir el risc de desenvolupar depressió i alentir el procés d'envelliment.
Potser sentiu sovint parlar d’exercici aeròbic, però heu sentit a parlar d’exercici anaeròbic? Quina diferència hi ha entre aeròbic i anaeròbic? Tots dos tenen els mateixos beneficis i efectes per a la salut corporal?
Què és l'exercici aeròbic?
Els esports aeròbics que la majoria de la gent coneix fins ara són esports que es fan a l'interior, que fan moviments de gimnàstica o que fan servir material esportiu. Però, en realitat, l'exercici aeròbic es defineix com un esport que requereix molt oxigen i implica molts músculs grans. Aquest tipus d’exercici es realitza amb baixa intensitat i durant un llarg període de temps.
Cada vegada que feu activitat física, el vostre cos formarà energia per utilitzar-la com a energia. Quan fem exercici aeròbic, la major part del cos utilitza reserves de glicogen o de sucre i greixos musculars com a ingredients bàsics per a la formació d’energia. Aquest tipus d’exercici és bo per aprimar-se i mantenir la salut del cor. Per tant, l’exercici aeròbic és molt recomanable per a persones amb sobrepès. Fent exercici aeròbic, també podeu reduir els nivells de greix al cos, evitar que experimenteu estrès i reduir diversos riscos de malalties degeneratives.
L’exercici aeròbic és un tipus d’exercici còmode de fer, sense dificultar la respiració, com caminar, nedar, ballar i anar en bicicleta. Cada tipus d’exercici aeròbic té una durada diferent. Tot i això, la Cleveland Clinic recomana fer exercici aeròbic d’intensitat moderada, que es fa durant 30 minuts cada dia d’una setmana.
Què és l'exercici anaeròbic?
En condicions anaeròbiques, el cos no utilitza oxigen en el procés de generació d’energia. A diferència de l'exercici aeròbic que utilitza gairebé tots els músculs del cos, l'exercici anaeròbic té l'objectiu d'enfortir certes parts musculars. El combustible principal que s’utilitza per produir energia quan es fa exercici anaeròbic és el sucre en els músculs o el glicogen. El glicogen s’esgotarà aproximadament 2 hores després de l’ús.
Durant aquest exercici, el cos produirà àcid làctic, que és el resultat de la crema de glicogen per obtenir energia. L’àcid làctic prou alt al cos pot causar rampes als músculs i fatiga excessiva. Per tant, l’exercici anaeròbic només s’ha de fer durant poc temps per evitar possibles disfuncions corporals.
Si es fa exercici aeròbic per aprimar-se, aquest exercici anaeròbic funciona per mantenir el pes corporal i augmentar la massa muscular. En realitat, les calories cremades pel cos seran més si el cos té més massa muscular, per tant, fent exercici anaeròbic es poden cremar més calories. A més, aquest exercici també és útil per entrenar la força muscular i òssia i reduir el risc de desenvolupar osteoporosi.
La Cleveland Clinic recomana fer exercici anaeròbic almenys una o dues vegades per setmana. Un cop realitzat un entrenament, podeu començar aixecant pesos lleugers repetint-lo de 12 a 20 vegades. Un altre tipus d’exercici anaeròbic és el de córrer esprint perquè requereix molta energia i provoca fatiga després de fer-ho.
Llavors, quin esport he de triar?
Primer de tot, determineu quins són els vostres objectius i objectius principals. Si teniu sobrepès o és obès, és millor fer primer exercici aeròbic. Després de perdre pes lentament, haureu de mantenir el pes i augmentar la força muscular i òssia. Això s’obté quan es fa exercici anaeròbic. Mentrestant, per obtenir els màxims resultats i mantenir la salut, podeu combinar exercici aeròbic amb exercici anaeròbic.
x
