Dolor d’esquena inferior esquerre durant l’embaràs? aquesta és la solució de & bull; hola saludable

El dolor lumbar, especialment el costat esquerre, és un símptoma comú de les dones embarassades. El bebè que creix a l’úter pressiona estructures sensibles al dolor, inclosos els nervis. Com a resultat, moltes dones embarassades es queixen de dolor lumbar (per les natges fins a les cames) a causa de la pressió sobre el maluc o els nervis nerviosos nervi ciàtic. No només això, els canvis hormonals durant l’embaràs també desencadenen mal d’esquena. Els canvis hormonals fan que els lligaments es relaxin de manera que augmenti la càrrega de la pelvis i els lligaments de la part inferior de l’esquena. El pes addicional del bebè i de la mare també empitjora aquesta condició.

El dolor lumbar que s’estén fins a les natges i les cuixes sovint es sospita que és ciàtica o ciàtica. La ciàtica és causada per un disc ampliat (hèrnia de disc o bé disc bombat) a la part inferior de la columna vertebral i afecta només l’1% de les dones embarassades. En cas d’atac, el dolor a les cames que senten les dones embarassades sol ser més sever que el mal d’esquena. En condicions greus de ciàtica, les dones embarassades experimentaran entumiment a l'engonal i a la zona genital i fins i tot tenen dificultats per orinar o defecar.

Truqueu al vostre metge o aneu a l'hospital immediatament si experimenta símptomes de ciàtica, com debilitat a les dues cames, entumiment a l'engonal, a la bufeta o a l'anus que poden causar dificultats per orinar o passar excrements o incontinència.

Per alleujar el mal d’esquena durant l’embaràs, aquests consells us poden ser útils.

• Mantenir una bona postura. Intenteu mantenir l'esquena recta asseguda o de peu per enfortir els músculs del nucli i mantenir el centre de gravetat del vostre cos al seu lloc.
• Eviteu portar talons fins que neixi el nadó. Es poden utilitzar sabates de taló baix (no sabates planes).
• Estira d’esquena de costat cada vegada que dorms o descanses. Premeu el coixí amb els dos genolls per mantenir la postura de la columna vertebral de manera que es pugui reduir la tensió a la part inferior de l’esquena.
• Les compreses fredes i calentes poden alleujar el mal d’esquena. Tanmateix, assegureu-vos de comprovar la temperatura del coixí de compressió abans d'aplicar-lo a l'esquena.

En casos greus, és possible que hagueu de consultar un fisioterapeuta. No obstant això, alguns dels exercicis lleugers següents poden ajudar a alleujar el mal d'esquena.

Exercicis de genoll-pit

Finalitat: Per alleujar la pressió pèlvica, les hemorroides, les rampes a les cuixes i les natges i el mal d'esquena i les cames.

1. Als genolls, deixeu 18 centímetres entre els genolls.
2. Col·loqueu els braços a terra. La posició de la pelvis serà superior a la del pit.
3. Estrenyeu una mica els músculs abdominals per alleujar la pressió del bebè sobre la paret abdominal.
4. Mantingueu l'esquena recta, les cuixes haurien de ser perpendiculars al terra i mantenir aquesta posició durant dos minuts, augmentant gradualment el temps fins a cinc minuts.
5. Allisar i relaxar-se. Feu una pausa per restablir l'equilibri abans de llevar-vos.
6. Repetiu aquest exercici en temps lliure durant tot el dia segons sigui necessari.

Knee Press

Finalitat: enfortir les cuixes internes, estirar els músculs de la part baixa de l’esquena i millorar la circulació sanguínia.

1. Seieu a terra.
2. Estireu els peus (amb els talons que es toquen) el més còmode i el més proper possible al cos.
3. Estireu l’esquena, respireu profundament i premeu suaument els genolls cap al terra mentre exhaleu.
4. Mantingueu-lo pendent de 3.
5. Relaxeu-vos i torceu l'esquena.
6. Repetiu aquest moviment 10 vegades al dia.

x