Nutrició del primer trimestre que han de complir les dones embarassades

L’embaràs durant 9 mesos és molt important. De fet, cada setmana el fetus a l’úter realitza diversos desenvolupaments importants. Per a això, és important que les dones embarassades satisfacin les seves necessitats nutricionals. La nutrició té un paper molt important a l’hora de donar suport a tot creixement i desenvolupament que el fetus fa a l’úter, des de l’embaràs inicial fins al part. Aleshores, quins són els nutrients necessaris per al compliment del primer trimestre de l’embaràs?

Què passa durant el primer trimestre de l’embaràs?

El primer trimestre de l’embaràs dura des de la primera setmana fins a la 13a setmana d’embaràs. Aquestes són les setmanes més importants per al desenvolupament del vostre fetus. A partir de la fecundació, l’òvul fecundat s’adhereix a la paret uterina.

Aleshores, cap a la cinquena setmana d’embaràs es produeix el període embrionari (on comencen a formar-se el cervell, la medul·la espinal, el cor i altres òrgans). En les setmanes següents també comencen a formar-se parts del cos del nadó, com ara el cap, els ulls, la boca, el coll, els peus, les mans i altres.

Vist els nombrosos desenvolupaments importants del fetus, és important que les dones embarassades compleixin nutrició durant les setmanes del primer trimestre de l’embaràs. Això és molt important per a la supervivència del nadó en el futur. La manca de nutrients essencials en aquest moment pot provocar la interrupció del creixement i el desenvolupament primerenc del nadó. Aquest efecte pot ser permanent fins que neixi el nadó.

Quins són els nutrients importants del primer trimestre de l’embaràs per a les dones embarassades?

Alguns nutrients importants del primer trimestre que han de complir les dones embarassades són:

1. Folat

El folat és indispensable durant el primer trimestre de l’embaràs. De fet, es recomana complir aquests nutrients abans de quedar embarassada. Per què? Perquè a principis de l’embaràs es necessita folat per donar suport al desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó. La manca d’aportació de folat durant el primer trimestre de l’embaràs pot provocar defectes congènits.

Podeu obtenir folat a partir de verdures verdes (com espinacs, col arrissada, espàrrecs i bròquil), cítrics (com ara taronges) i fruits secs. Alguns de vosaltres també poden necessitar suplements d’àcid fòlic durant l’embaràs (segons el recomanat pel vostre metge).

2. Proteïna

La funció principal de les proteïnes és com a substància que construeix el cos, necessària per formar cèl·lules noves i també per reparar cèl·lules. Per tant, la proteïna és indispensable en el primer trimestre de l’embaràs, on hi ha molt desenvolupament de cèl·lules, teixits i òrgans al fetus.

Podeu obtenir proteïnes fàcilment, des d’ous, tofu, tempeh, peix, pollastre, carn, fruits secs, llet i productes lactis. En un dia, cal menjar fonts de proteïnes d’almenys 2-3 racions.

3. Vitamina A

La necessitat de vitamines augmenta lleugerament durant l’embaràs, la vitamina A és necessària per al desenvolupament de la visió del bebè i per augmentar el sistema immunitari del bebè. La vitamina A també és necessària per al desenvolupament de cèl·lules infantils a l’úter. Podeu obtenir les vostres vitamines a partir de fruites i verdures.

El millor és evitar consumir fetge i els seus productes (com ara oli de fetge de bacallà). El contingut molt alt de vitamina A al fetge pot danyar l'embaràs. És possible que no hagueu de prendre suplements de vitamina A.

4. Calci i vitamina D

Aquests nutrients són necessaris pels nadons per al creixement dels ossos i les dents. El calci també ajuda a millorar la circulació sanguínia, així com el treball del sistema muscular i nerviós. Podeu obtenir calci de la llet i dels seus productes, com el formatge i el iogurt. Algunes verdures també contenen calci, com el bròquil i la col arrissada. També podeu obtenir calci dels peixos menjats amb ossos, com anxoves, sardines i salmó. També podeu obtenir vitamina D del salmó i altres peixos grassos.

5. Ferro

Durant l’embaràs, necessiteu més ferro perquè augmenta la producció de sang. Aquest ferro s’utilitza per produir hemoglobina (que funciona per fer circular l’oxigen per tot el cos i el fetus). La manca de reserves o la ingesta de ferro durant l’embaràs pot fer que les dones embarassades tinguin risc d’anèmia per ferro. L’anèmia de ferro greu durant l’embaràs pot augmentar el risc de part prematur, baix pes al naixement i depressió postpart.

Podeu satisfer les vostres necessitats de ferro: carn vermella magra, pollastre, peix, verdures verdes (com espinacs i bròquil) i fruits secs.