El berenar a dieta és legal

Si esteu perdent pes, pot ser que tingueu por de berenar. De fet, les persones que segueixen una dieta realment poden berenar, ja se sap. Si és savi a l’hora d’escollir aperitius i no menja en excés, menjar una dieta no engreixa ni arruïna la seva dieta.

Com voleu provar berenar saludable en una dieta? No us deixeu cometre els set errors més freqüents següents, eh!

1. Menja sobretot aperitius saludables

Fins i tot si trieu aperitius saludables com ara fruita o iogurt baix en greixos, això no vol dir que pugueu berenar tant com vulgueu. La majoria de berenars en una dieta també poden dificultar la pèrdua de pes. La raó és que els aperitius saludables continuen contenint calories o sucre.

Solució: Perquè no mengeu massa aperitius saludables, planifiqueu el temps per berenar i ajusteu les porcions perquè no tingueu excés de calories. D’aquesta manera, quan vulgueu berenar, ja sabeu quin és el límit.

2. Enganyat en un berenar que es deia que era sa

Actualment, hi ha molts aperitius que es comercialitzen amb la promesa de ser més saludables. Per exemple, baixos en greixos, baixos en sucre, sense conservants, orgànics o fets de fruita real. Sabeu que aquestes etiquetes no són necessàriament certes. Si no aneu amb compte i us acabeu enganyant, podeu consumir aperitius rics en calories, sucre, sal i greixos.

Solució: Abans de comprar el vostre producte d’aperitius preferit, torneu a llegir l’etiqueta de l’envàs. Tot i que es diu que són baixos en greixos, consulteu la taula d'informació nutricional i assegureu-vos que el contingut total de greixos sigui realment baix.

3. Reduir la ingesta de vitamines i minerals naturals

Moltes persones fins i tot s’obliden de satisfer les seves necessitats nutricionals diàries naturals, com ara vitamines i minerals. Això es deu al fet que us sentiu plens i heu obtingut nutrients dels aperitius durant la vostra dieta. De fet, els nutrients com proteïnes, vitamines i minerals dels aliments saludables encara són molt més importants per al control del pes que la majoria d’aperitius.

Solució: En lloc de menjar aperitius que us omple com el pa, els gelats o les patates fregides, trieu-ne un de prou lleuger però ric en nutrients. Per exemple el bròquil i les pastanagues bullides.

4. Berenar quan no tingueu gana

Com que és un hàbit, encara podeu berenar encara que no tingueu gana. Les dietes poden ser desordenades perquè es menja massa cada dia.

Solució: Reduïu les porcions que mengeu mentre feu una dieta per poder menjar i berenar més sovint. Diversos estudis han demostrat que els àpats freqüents en porcions són una mica més eficaços per eliminar el greix tossut.

5. Escollir aperitius envasats

Menjar aperitius envasats és deliciós. Per exemple, xocolata, patates fregides o suc de fruita envasat. No obstant això, segons una nutricionista dels Estats Units, Elizabeth Somer, els aliments envasats que han estat processats repetidament contenen calories més altes. Fins i tot podeu guanyar pes si bereneu sense cura.

Solució: Trieu el berenar amb el procés més natural. Per exemple, substituïu els sucs de fruita preparats per menjar envasats per sucs de fruita fresca que us feu a casa.

6. Mengeu immediatament aperitius de paquets grans

Si us obligueu a menjar aperitius envasats, potser estareu acostumats a menjar directament de l’envàs que és bastant gran. Com a resultat, ni tan sols t’adones que has berenat massa. Això es deu al fet que teniu la sensació d’haver d’acabar un paquet en un sol àpat.

Solució: No mengeu directament de l’envàs. Transfeu-lo primer a un recipient més petit i mengeu-lo amb moderació. Eviteu berenar mentre mireu la televisió o jugueu mòbil. La raó és que és possible que no us adoneu que heu menjat massa.

7. Les ganes no es compleixen

Quan mengeu una dieta, podeu triar aliments que no us satisfacin la llengua. Imaginem que desitgeu patates fregides i mengeu barres de granola. Encara teniu ganes i quan mengeu un àpat important, mengeu principalment hidrats de carboni.

Solució: No és que sempre s’ha de menjar el berenar que anhela la llengua. Només cal mirar-lo per mantenir els aperitius deliciosos i sans. Per exemple, en lloc de menjar patates fregides en un restaurant de menjar ràpid, prepareu les vostres pròpies patates al forn a casa.