Es pot engreixar el cos només augmentant la porció d'aliments?

El principi principal per engreixar el cos és augmentar la ingesta de calories que entren al cos. Una de les maneres més utilitzades és augmentar les porcions de menjar per menjar més cada dia. Tot i això, tingueu en compte que hi ha molts factors que poden afectar l’èxit en engreixar el cos.

Quantes vegades mengeu cada dia i quant són les racions? Heu menjat el tipus d’aliment adequat? Per no equivocar-me, Som-hi, vegeu el secret per guanyar pes a través de les següents porcions.

Has menjat molt però no engreixes?

Menjar més menjar no augmenta el pes automàticament. Hi ha diversos factors que us poden impedir augmentar de pes, com ara:

factors genètics
aliments baixos en calories consumits, com ara amanides de verdures i fruites
tenir un estil de vida o un treball que requereixi que el cos estigui actiu
fer el tipus d'exercici cardiovascular que crema més calories
fer massa exercici
calcular incorrectament les necessitats diàries de calories (ésser inferior al que hauria de ser)
tenir un estat de salut que inhibeix l’augment de massa muscular

Llavors, quina és la porció adequada per guanyar pes?

Per guanyar 500 grams de pes a la setmana, haureu d’augmentar la vostra aportació d’energia en 500 calories al dia. Si el vostre consum energètic diari és de 2.000 calories, el vostre requisit actual és de 2.500 calories al dia.

Després de determinar les vostres necessitats calòriques, això és el que heu de fer.

1. A més dels àpats abundants, afegiu també un berenar

Augmentar dràsticament la porció del menjar pot resultar pesat. Però, podeu solucionar-ho fent un aperitiu ric en calories, per exemple:

iogurt amb fruits secs i fruits secs
alvocat
mongetes edamame
formatge i baies
galeta gra sencer amb plàtans i mantega de cacauet

Us aconsellem menjar aperitius densos en calories, però assegureu-vos que els aliments densos en calories que consumiu també continguin altres nutrients saludables. Eviteu els aperitius les calories dels quals provenen de greixos dolents, com ara fregits o fregits menjar escombraria.

2. Canvieu la porció del menjar perquè mengeu més sovint

Si sou capaços de menjar una gran quantitat d’aliments, realment no necessiteu augmentar les porcions de menjar a més de tres vegades al dia. No obstant això, si teniu menys gana, canvieu les porcions de menjar a 5-6 vegades al dia. No oblideu beure aigua abans i després dels àpats perquè hi hagi més espai a l’estómac.

3. Assegureu-vos que aquests nutrients estiguin a totes les porcions del menjar

Per engreixar, cal augmentar el consum d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Tanmateix, assegureu-vos que tots tres procedeixin de fonts d’aliments d’alta qualitat.

Podeu obtenir hidrats de carboni de les patates, farina de civada, moniatos i arròs integral. La proteïna es pot obtenir a partir de salmó, fruits secs i fetge. Tot i que es pot engreixar amb rovells d’ou i alvocat.

4. Ajust del cos amb augment de les porcions d'aliments

A continuació, es detallen les coses a les quals cal parar atenció mentre augmenten les porcions de menjar:

prepara un estoc de distracció el més interessant possible
creeu un recordatori per menjar cada 2-3 hores
es prepara per als efectes de menjars abundants, com ara augment de greix i flatulència
menjar una petita porció d'aliments proteics per guanyar massa muscular

Igual que perdre pes, augmentar de pes també requereix paciència. Aquest procés pot trigar mesos o fins i tot més d’un any. Però recordeu, un fort compromís us ajudarà a assolir el pes ideal que s’espera.