Prendre vitamines durant el dejuni: ja sigui a l’alba o trencant el dejuni?

Molts encara estan confosos sobre el moment adequat per prendre vitamines durant el dejuni, ja sigui a la matinada o trencant el dejuni. Hi ha certes recomanacions i regles per prendre vitamines durant el Ramadà?

Per què el cos necessita beure vitamines en dejú?

Beure vitamines en dejú es considera prou important per satisfer les necessitats de minerals i vitamines quan el cos deixa de menjar i beure durant un temps. No totes les vitamines funcionen al cos al mateix temps. Per tant, és millor si coneixeu les regles i quan cal prendre vitamines, especialment quan dejuneu amb hores de menjar limitades.

La següent és una guia per conèixer els tipus de vitamines i el moment adequat per prendre-les durant el dejuni:

Vitamines liposolubles, millor consumides després de trencar el dejuni

Anteriorment, hi havia dos tipus comuns de vitamines solubles en greixos i solubles en aigua. Bé, per a vitamines o suplements per a la salut que siguin liposolubles, el millor és consumir-los després d’haver trencat el dejuni.

Quan es trenca el dejuni o el sopar és el moment òptim per consumir vitamines liposolubles.

Les vitamines liposolubles es dissolen en el nostre cos mitjançant l’ús de greixos dels aliments del cos. Després, el contingut de vitamines es transporta al torrent sanguini per maximitzar les seves funcions respectives.

Alguns exemples de vitamines liposolubles que es poden consumir a la nit són la vitamina A, la vitamina K, la vitamina E i la vitamina D.

Quan el nostre cos obté vitamines liposolubles, aquestes vitamines s’emmagatzemen al fetge. Per tant, aquestes vitamines es consumeixen millor amb aliments que contenen greixos insaturats o contenen olis per ajudar a la màxima absorció de la funció.

Vitamines solubles en aigua, millor consumides a l'alba

Per a les vitamines solubles en aigua, el millor és consumir-les a l’alba. Com a mínim, es pot menjar 30 minuts abans de menjar o 1 hora després de menjar Suhoor. Això es deu als millors temps d’absorció de vitamines solubles en aigua quan l’estómac encara està buit.

Les vitamines solubles en aigua solen ser digerides fàcilment pel cos amb begudes i aliments diaris. Alguns exemples són la vitamina C, la vitamina B i el folat (àcid fòlic), que són solubles en aigua.

El vostre cos necessita la quantitat de vitamines que necessita per eliminar l’orina residual que encara s’estableix al cos. Com que el cos no emmagatzema vitamines durant molt de temps, també passarà amb l’orina amb el pas del temps.

Per a aquest tipus de vitamina, és una bona idea consumir-la a la matinada per iniciar les vostres activitats durant el mes de dejuni. Per exemple, podeu prendre vitamines del grup B abans de menjar un àpat.

La vitamina B és un tipus de vitamina que augmenta l'energia i les funcions per reduir els nivells d'estrès. Algunes de les vitamines del grup B més consumides són B-2, B-6 i B-12. També s’ha demostrat clínicament que les vitamines del grup B poden reduir la quantitat d’estrès i millorar l’estat d’ànim diari.

Consells per beure vitamines en dejú

Els efectes secundaris més freqüents que experimenten les persones quan prenen vitamines són les nàusees, la diarrea lleu i la sensació de malestar a l’estómac. Per ajudar a reduir les molèsties i limitar els efectes secundaris, la majoria de fabricants de vitamines recomanen que els suplements es barregin o es prenguin amb aliments.
Algunes persones tenen una sobredosi de vitamines i provoquen certs efectes secundaris. Per exemple, no és aconsellable prendre vitamina K amb suplements anticoagulants o warfarina, perquè el cos tindrà una reacció adversa.
Tot i que sou les regles i recomanacions recomanades pels fabricants de medicaments vitamínics, mai no fa mal tornar a consultar el vostre metge. A més, la funció biològica del cos serà diferent durant el mes de dejuni. Per tant, potser necessiteu un ajust i una recomanació del metge per prendre certes vitamines.