Taula de continguts:
- Els avantatges de jugar a voleibol per a la salut corporal
- 1. Reduir l'estrès
- 2. Ajuda a dormir millor
- 3. Potent per aprimar
- 4. Construir i enfortir els músculs, així com les articulacions
- 5. Enforteix els ossos
En comparació amb el futbol sala o el bàsquet, probablement els indonesis rarament juguen a voleibol, tret que hi hagi algunes ocasions especials, com ara el campionat SEA GAMES. Tot i això, això no vol dir que els avantatges de jugar a voleibol no siguin tan grans com els dos esports populars.
A part de practicar la cooperació amb els amics, resulta que encara hi ha molts beneficis per a la salut que es poden obtenir jugant a voleibol.
Els avantatges de jugar a voleibol per a la salut corporal
1. Reduir l'estrès
El cervell augmentarà la producció d’hormones de l’estat d’ànim feliç quan fem exercici, és a dir, endorfines, dopamina, serotonina i triptòfan. L'exercici regular també pot reduir les hormones cortisol i epinefrina, dues hormones causants de l'estrès, i substituir-les augmentant l'hormona norepineprina com a antidepressiu.
Totes aquestes hormones positives treballaran juntes per provocar sensacions de plaer i desfer-se de l’estrès, creant així pensaments positius. Per això, sovint es recomana fer exercici com a teràpia complementària per controlar els símptomes de diverses malalties mentals.
L’efecte de reduir els nivells d’estrès també augmenta al voleibol, ja que implica interacció social amb moltes persones alhora.
2. Ajuda a dormir millor
L’exercici pot fer dormir millor perquè ajuda a augmentar l’activitat enzimàtica i la funció muscular i ajuda a relaxar el cos després d’un llarg dia de treball. Al matí us sentireu més energètics.
Des de la pàgina Healthline, l’augment de la temperatura corporal que es produeix quan s’exerceix també us ajuda a dormir profundament. De fet, s’ha informat que l’exercici amb intensitat moderada ajuda a controlar diversos trastorns del son, com l’insomni.
Però, tot i així, no exerceixi massa. Fer exercici massa dur fa que el vostre cos encara estigui més cansat i deshidratat, cosa que dificulta el son.
3. Potent per aprimar
El voleibol és un tipus d’exercici de cardio aeròbic. L’exercici cardiovascular és un tipus d’exercici per augmentar la freqüència cardíaca. Durant 15-20 minuts o més es juga a voleibol, donant-li al pols un augment del 60-80% del normal.
El cor està format per músculs que han de seguir movent-se per fer-se cada cop més fort. Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més sang i més ràpidament. Els vasos sanguinis forts poden transportar més oxigen a les cèl·lules musculars.
Això permet a les cèl·lules cremar més greixos durant l’exercici i en repòs. És per això que l’exercici amb kardo és l’elecció més freqüent per ajudar a perdre pes, ja que aquesta activitat és molt eficaç per cremar greixos. El voleibol regularment també previndrà el sobrepès i l’obesitat, que són la font de totes les malalties metabòliques, com la diabetis.
El voleibol durant 20 minuts pot cremar 126 calories. Imagineu-vos que si jugueu a voleibol regularment durant 20 minuts durant un any complet, podeu cremar fins a 459.900 calories o l’equivalent a reduir 6 quilograms de greix del vostre cos. La investigació ha demostrat que com més gran sigui la intensitat cardiovascular, més calories es cremen.
4. Construir i enfortir els músculs, així com les articulacions
A més d’enfortir els músculs cardíacs, jugar a voleibol també implica un gran moviment de les extremitats. Començant des dels músculs del panxell, les cuixes, les natges, els malucs que s’utilitzen per saltar i córrer, fins als músculs de braços i esquena per colpejar la pilota.
Jugant a voleibol, les articulacions es tornaran més fortes a mesura que s’entrenen contínuament per córrer. saltar i colpejar. Les articulacions fortes evitaran diversos riscos de lesions durant els esports i les activitats diàries.
5. Enforteix els ossos
El voleibol inclou entrenament amb peses que pot enfortir els ossos.
L’entrenament amb peses regular ajuda el cos a controlar l’alliberament dels nivells d’esclerostina i augmenta la producció d’una hormona especial anomenada IGF-1, que té un paper important en el creixement ossi. L’esclerostina en si és una proteïna natural que, quan s’acumulen nivells a l’os, pot fer que els ossos siguin més propensos a ser porosos.
D’aquesta manera, el voleibol pot ajudar a mantenir la densitat òssia des d’edats primerenques i prevenir símptomes d’osteoporosi en el futur.
x
