Taula de continguts:
- Com curar lesions esportives amb teràpia RICE
- Descansar (descansar)
- Gel (paquet de gel)
- Compressió (aplicar una mica de pressió)
- Elevació (aixecament de la part lesionada)
- Quan es pot utilitzar el mètode RICE?
- El mètode RICE sempre és efectiu?
La lesió física pot afectar les activitats. Tanmateix, això pot ser experimentat per qualsevol persona en qualsevol moment. Les lesions físiques agudes, com ara esquinços causats per un múscul que s’estira massa fort o contusions a causa d’un impacte, poden causar dolor. Això indica que hi ha una xarxa danyada.
Aquest tipus de lesions es poden tractar a casa sense consultar amb un metge o mitjançant un mètode de teràpia de lesions conegut com RICE. El mètode RICE significa diverses etapes, a saber repòs, gel, compressió, i elevació.
Com curar lesions esportives amb teràpia RICE
Descansar (descansar)
Aturar les activitats tan aviat com sigui possible quan el cos sent dolor és important, perquè el dolor és un senyal que hi ha hagut danys en una part determinada. En aquesta etapa, descansar la part del cos lesionada té com a objectiu evitar que la ferida empitjori, cosa que dificultarà la recuperació.
Descansar la part lesionada es fa no aplicant una càrrega massa pesada i una pressió directa a la zona que fa mal. Es recomana aturar les activitats que utilitzen la part del cos lesionada durant 24-48 hores. Utilitzeu eines per minimitzar el moviment si cal.
Gel (paquet de gel)
Un paquet de gel a la zona lesionada és útil per reduir el dolor i la inflamació del teixit danyat. La temperatura freda fa que la zona sigui més immune al dolor.
Apliqueu aquest mètode aplicant un paquet de gel a la zona lesionada. Eviteu aplicar-lo directament a la superfície de la pell. Podeu embolicar primer el gel amb una tovallola o un drap abans d’aplicar-lo a la zona afectada. Es tracta d’evitar congelacions o danys als teixits corporals a causa de temperatures massa fredes. Apliqueu gel a la ferida durant 10 minuts i, a continuació, traieu-lo durant 10 minuts, repetint el cicle el més sovint possible durant 24-48 hores des de la lesió.
Compressió (aplicar una mica de pressió)
Això es fa aplicant una mica de pressió uniforme a la zona lesionada mitjançant un embenat elàstic o embenat. Aquest mètode té com a objectiu evitar que la zona ferida experimenti inflor.
Tanmateix, eviteu estrènyer excessivament l’embenat ja que això pot provocar una interrupció del flux sanguini que tant necessita la zona de la lesió. Si l’embenat prem massa a la zona de la lesió, el senyal és que té formigueig, que és immune al tacte i que se sent una mica més fresc.
Elevació (aixecament de la part lesionada)
L’eliminació de la part lesionada té com a objectiu minimitzar la inflamació, ja que permet absorbir el fluid de la zona lesionada. Per exemple, si teniu una lesió a la cama, la tècnica d’elevació es pot fer col·locant la cama recta i recolzada amb un coixí quan esteu asseguts al sofà o al llit.
Quan es pot utilitzar el mètode RICE?
La teràpia RICE només és eficaç per al tractament de lesions esportives de naturalesa lleu a moderada. Es recomana ARRICES si algú presenta esquinços, esquinços, contusions i altres lesions als teixits tous. Les lesions que es poden tractar amb teràpia RICE solen ser causades per caigudes, moviments irregulars, aixecament incorrecte d’objectes pesats o moviments bruscos de torsió.
El mètode RICE també es pot complementar prenent medicaments antiinflamatoris no esteroides sense recepta, com l’ibuprofè o el naproxè. L’ús d’aquest medicament té com a objectiu controlar el procés inflamatori i reduir el dolor.
El mètode RICE sempre és efectiu?
El mètode de teràpia RICE no es pot utilitzar per tractar lesions esportives en cas de ferides més profundes i greus. Per exemple, si hi ha danys greus als teixits tous o un os trencat. Això pot requerir una teràpia física addicional.
Consulteu immediatament un metge si la lesió es fa més greu malgrat el mètode RICE. Normalment, les lesions lleus milloraran per si soles en qüestió de setmanes. Les lesions més greus es caracteritzen per:
- Inflor i augment del dolor
- La part del cos que està lesionada canvia de color
- Es produeix un canvi en la forma de l’òrgan lesionat, com ara un grumoll gran o una part del cos doblegada amb un angle anormal
- L’articulació se sent inestable a causa d’una lesió
- No aixequeu objectes amb un pes determinat sobre la part del cos lesionada
- Hi ha un so d’ossos quan es mou la part del cos lesionada
- Tenir febre
- Té marejos greus
- Tenir problemes respiratoris
x
